śniadanie

to co radzisz zamiast jajecznicy ? moze cale sniadanie zmienie na takie jak Ty mowisz banan owsianka 2 jajka na twardo i chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki do sniadania w szkole wystarczy jak dorzuce jedna czerwona papryke cala ? albo pomidora calego ?

[...] minimum 30 g białka (pochodzenia zwierzęcego, innych nie licz) -pierwsze co robisz rano to zjadasz owoca/pijesz sok albo zjadasz jakieś rodzynki i dopiero przyrzadzasz śniadanie -w śniadaniu jajka minimum 3 i węglowodany złożone (najlepiej z płatków owsianych -100g lub woreczka brązowego ryżu) -w następnych 4 posiłkach nie jedz już jaj [...]

A więc jakie śniadanie? Takich artykułów przeczytałem dziesiątki, ale mi jest potrzebna porada i odpowiednie dobranie diety dla mnie!

7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany * Płatki pszenne - 50g - 176kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 36g węglowodany 12:40 - Obiad w szkole - 298kcal 298kcal, 23g białko, 12g tłuszcze, 25g węglowodany * Ziemniaki późne - 100g - [...]

Za mało kalori, za mało tłuszczu, za mało białka, węgle nawet ok albo dałbym trochę mniej. Ser żółty nie na noc, już ci pisałem kiedy możesz skoro jesteś uparty (acz on ci nie pomoże zrzucić kg). 7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany [...]

Możecie podać co można jeść rano, w południe, po południu i wieczorem, czy tam na śniadanie, obiad, kolacje, wiecie o co chodzi. Dajcie kilka przykładów bo chciałbym by mój jadłospis był różnorodny.

Słuchajcie dałem soga za potrawy, ale mi chodzi, o to, że np. na śniadanie możesz zjeść to, to i to Dru posiłek to to i to o takiej i takiej godZinie itp.

Jeżeli ekto to proponuję zacząć od 2,2 białka/1-1,5tłuszczy/5ww. Jeżeli masa nie będzie szła podbijaj powoli ww co do diety: -śniadanie - dodaj pełnowartościowe źródło białka, prócz mleka -szkoła - chleb zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie [...]

na sniadanie mozesz zrobic placek z owsianych, rodzynek, jaj, ewenualnie dodaj słodzik do kanapek mozesz dac ser bialy lub kawalek fileta z kury ktory sam przygotujesz, warzywa i przegryz orzechami, obiad jak obiad ok , podwieczorek, moze byc chleb z jajkiem ale zamiast majonezu daj jogurt naturalny pryprawiony do smaku i warzywa, przed snem tez [...]

np. Sniadanie ja jutro

To jednak bede mogl skusic sie na to bialko,chcialbym sie was jeszcze spytac czy z rana i po trening moge wszystko laczyc razem czyli gluta+kretka+tauryna? i ile mam odczekac do sniadanie? PANIEEEEE DEJ PAN SPOKÓJ!!!!!!!!!!!

[...] miałem apetytu załatwiłem to tak że płatki owsiane miele na proch czasem nawet 200g wrzucam do shakera + 300-400ml mleka i wypijam w kilka sekund potem robię sobie jaja i śniadanie z głowy wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i porównaj to z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oczywiście wpisz tam [...]

no ok thx :) myslalem ze bd cos nie tak ze tego sie nie je na sniadanie albo czegos nie ma no ale jak git to dzieki

i zacznij od pozywnego śniadania to naprawde podstawa a na sniadanie nie jakis jogurcik tylko np. jajka sycą, długo nie czuc po nich głodu i w czasie obiadu nie rzucisz sie na jedzenie chcesz dobrze wygladać? jedz ! byle z głową trzymam kciuki

[...] do oporu, a od poniedzialku zaczynamy dietę". Właśnie te kilka dnie może być za każdym razem rujnujące dla naszej sylwetki. Jak ci pomóc Kasiu? Przede wszystkim jesz śniadanie. To pozwoli ći uniknąć ataków głodu w ciągu dnia. Już !NIGDY! nie postanawiaj sobie, że nic niezjesz następnego dnia. Wszystko jest w Twojej głowie. Musisz sobie [...]

wróciłem po długiej przerwie, stąd te słabe wyniki. moj przykładowy dzien : 06;00 budzik gra, wypijam białko, ide w kime 10;00, czasem 12;00 sniadanie omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, banan 13;00 pierwszy obiad ( tu zawsze cycek z kury w różnych postaciach ok 500g + torba ryzu lub makaron. 14;00 trening 16;30 drugi obiad ( to samo) 17;00 [...]

Szerokie plecy sprawiają, że nawet te 80 jest wąskie :) Zresztą nie napisałem tu tematu po to żeby podyskutować tylko czy ten gainer to dobra opcja na śniadanie na soku ?

nie pamietam jak ta dieta sie nazywała,ale kilku kulturystów ją stosowało i chwalili węgle na noc,białko na śniadanie.Możesz pomysleć i przetestować.

Jem płatki owisane lubię, chyba trochę więcej ich wrzucę w dietę nie tylko na śniadanie, bo się dobrze po nich czuję. Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro, plus dodatkowy zrzut diety bo będzie zmodyfikowana trochę. /SFD/Images/2016/5/9/58702aeee4f54c82ac5be82bb57c0d87.jpg /SFD/Images/2016/5/9/b0ac7ff618b24c898c30f1039abb1200.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, biceps Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu: FULL Dieta : Jem regularnie (śniadanie, obiad, kolacja) miedzy posiłkami też zawsze coś zjem. Jem wszystko, co chce. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie "Gainer 2" [...]