śniadanie

w moim poscie nikt mi nie odpowiada dlatego napisze tu chce dodac tran na sniadanie. na opakowaniu jest napisane ze zaleca sie spozyc dziennie 4 kapsulki. Ile brac rano ? do ktorego posilku dodac jeszce tran ? czy do sniadania 2 kapsulki wystarcza ? przed treningiem trzeba dosatrczyc bialka i wegli,nie chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

krzychoxx wiek:22 wzrost:180cm waga:79kg staż 2 lata cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Płatki owsiane z rodzynkami 100 Mleko spożywcze o,5% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 Daj ser półtłusty 2 posiłek 12.00 Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 Jaja kurze całe (5)300 warzywa Daj tłuszcz, ryż brąz [...]

witam:) mam 18lat,167cm i waże 44kg:/ ruszam sie sporadycznie,do szkoly i z powrotem jezdze autobusem,no po prostu prowadze raczej malo aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kaloryczne?wyszlo mi niewiele ponad 1000kcal,chyba cos mi sie pomylilo ale co tam-chce przytyc powoli i przede wszystkim nie zalac sie fatem:/ Dodam ze staram se postepowac [...]

Daje jeszcze raz swoja poprawiona diete mam nadziej ze teraz bedzie ok Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal [...]

[...] całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc Z jaj bym dał same białka.Dodaj tu jakiś tłuszcz 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 Daj warzywa i tłuszcz 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka [...]

Witam! Waze 67 kg 178 wzrostu wiek 18 lat.Cwicze juz kilka miesiecy.Mysle ze jestem bardziej ektomorfikiem. Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Czy taki zarys diety moze byc? Bo taka z prawdziwego zdarzenia ciezko utrzymac.Niestety nie posiadam wagi dlatego nie bedzie to dokladne wszystko.Chcialbym tylko poprosic o zmiany tego co jest [...]

Bloq Twoje menu może wyglądac np. tak: Sniadanie Ryz/platki owsiane Jogurt naturalny 200g Twaróg/jajka Owoc 2 posilek w szkole Chleb razowy Masło Warzywa Pierś z kurczaka 3 posilek na około 2 godzinki przed treningiem Ryż/kasza/makaron Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa <trening> Po treningu Ryż/makaron + chude mięso/ryba 4 posilek [...]

ja mam pytanko a dokładniej chce se ułożyć dietę tylko że nie chce jesc tego samego w kółko i np jak ułoże sobie standartową diete to nie które posiłki moge zamieniać???? na inne na ten przykład: dajmy na to że jem na sniadanie chleb razowy z sałata i pomidorem ale gdy wstałem rano to niemam na to ochoty i zastepuje to płatkami kukurydzianami, [...]

Witam. Mam 16 lat, mam 173cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwicze rok. Cel masa Wedlug wzoru moje TDEE wynosi 2700kcal. Ułożyłem taką dietę: -Śniadanie 7:00: mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu -W szkole 8:00-14:00: Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/) -Główny posiłek 14:30(obiad): Pierś z kurczaka bądz rybka (pół [...]

Witam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WAGA: 77 WZROST: 177 Śniadanie 200g Mleka B:7 T:1 W: 5,1 100g Płatki Owsiane B:11,9 T:7,2 W:69,3 50g Rodzynek B:2,3 T:0,5 W:71,2 Jabłko 2 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5 Polędwica Sopocka B:19,9 T:9,1 W:0,9 3 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5 Polędwica Sopocka B:19,9 [...]

wiek:18 wzrost:170cm waga:60kg staż 6 miesięcy cel: masa Dieta Śniadanie 7.15 Platki owsiane 100g +Mleko 0.5% 2 jaja na twardo 15gr. slonecznika, 15g rodzynek 2 kapsulki tranu owoc 10.25 Piers z kurczka 70gr ryz bialy 100gr pekinska + marchew (taka salatka :P) 15gr slonecznika, 15gr rodzynek 15.00 makaron 100gr Jogurt 500gr 2 [...]

Adiosan Może spróbuj tak: Śniadanie Mleko Płatki Owsiane Jajka Orzechy włoskie 2 Posiłek Sałata Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Orzechy wloskie 3 Posiłek Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty Pomidor Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka Oliwa z Oliwek Warzywa/owoc Po treningu Gainer po około [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualna poprawe mojej diety. Jest robiona z pomoca dziennika posilkow. Sniadanie: 5:30 L-Glutamine + Taurna - 2g 6:00: - Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g - Olej słonecznikowy - 10g - Jajo kurze całe gotowane - 60g - Szynka z piersi kurczaka - 30g - Mleko 2% - 250g - Kakao - 25g Skład energetyczny : 31,5 B/23,95 [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

Witam.Moje zapotrzebowanie to 2500kcal, nadwyżka ok 700kcal. Dieta na masę, 16 lat Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka [...]

Griswold Sniadanie: 5:30 L-Glutamine + Taurna - 2g 6:00: - Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g - Olej słonecznikowy - 10g daj oliwę/lniany - Jajo kurze całe gotowane - 60g - Szynka z piersi kurczaka - 30g - Mleko 2% - 250g - Kakao - 25g Skład energetyczny : 31,5 B/23,95 T/77,1WW/637 kcal 9:30 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g - Szynka z [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]