[...] : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu bieg 30min. Codziemnie rower. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka lub jajecznica z pomidorem,Pieczywo pełnoziarniste z indykiem lub Twarożek ze szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad :Pierś z kurczaka,ryż brązowy lub kasza [...]
Czolem, Troche poczytalem, pomyslalem, rozpisalem sobie co zamierzam jesc, a teraz pisze do was, bo jestem ciekawy czy dieta, ktora stosuje, ma racje bytu i co ew. mozna w niej poprawic. Mieszkam obecnie w Szwajcarii przez jakis czas i zyje z ubogiej, jak na tutejsze warunki, pensji praktykanta, poza tym jestem dosc zapracowanym czlowiekiem i na [...]
Witam. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco. Jestem na cyklu 1-10 deca 200mg e7d 1-12 enan 250mb e5d 1-4 meta 30mg ed Puki jechalem na mecie wyraźnie czułem ze coś biorę. Siła szla nieziemsko, wymiar tez. Jednak od tygodnia, odkąd nie jem mety, nic nie czuje. Towar jest sprawdzony, wrzucałem już fotki na tym forum. Czy to możliwe ze enan się tak [...]
Witam, mam nadzieję, że ten dziennik pomoże mi w dążeniu do idealnej sylwetki i wymarzonej wagi Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 169 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od wczoraj 20 [...]
[...] 1500 kcal, zwiększanie 100 kcal na tydzień 2,5 g białka / 1kg ciała 10-30 g tłuszczu zależy od dnia kiedy jem jajka reszta to węglowodany 4 posiłki dziennie, średnie śniadanie i drugie, 650 kcal na obiad 50g białka reszta węglowodany, ćwiczenia, kolacja ser biały jogurt 25 g białka 150 kcal. Z czasem i ćwiczeniami rozbiję to na 5 czy 6 [...]
[...] mogę ją jeść wręcz w nieskończoność. Cenie sobie w moim obecnym żarciu właśnie to, że wkładam wszystko do piekarnika, 30min i mam cały dzień z głowy, w międzyczasie jedząc śniadanie. Zmieniam tylko warzywa, surówki, owoce zależnie co ciekawego znajdę w piwniczce, no i staram się 2x na tydzień zamienić kuraka na jakąś wędzoną makrelę, tunę, [...]
witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]
Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]
Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]
[...] formy aktywności: (jak często) generalnie to nie, praca siedząca, zapisałam się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu, parę razy już byłam. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku z owocami, kanapki, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : makaron, kotlety, ryby Co jako przekąskę : coś słodkiego, kefir, jogurt Co jako deser : [...]
[...] daje łącznie 2700kcal (ww: 350g, białka 560g, tłuszcze 756g) -> czy te założenia są dla mnie odpowiednie? Przy układaniu tego kierowałem się zasadami: ?dużo węglowodanów na śniadanie?, ?przed treningiem węgle złożone, po treningu ? proste?, ?na wieczór i noc głównie białko?. Moja dieta zgodna z tymi założeniami wygląda następująco: Posiłek 9:00, [...]
Witam, z mojej strony propozycja na sniadanie, potrzebne skladniki to: -ryz bialy 100g -3 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) -kawalek zoltego sera Wiec najpierw wstawiamy ryz do gotowania, w miedzyczasie do glebokiego talerza rozbijamy 3 jajka, dolewamy [...]
[...] schudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening sezonowy 4-5 razy w tygodniu po 40min, praca na pełen etat. Intensywna na nogach. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i suszonymi owocami, orzechami Co lubisz jeść na obiad : Sałatka z piersią z kurczaka szpinakiem i jajkiem Co jako przekąskę : [...]
[...] (na przykład dwie kanapki z szynką), napoje 13. i 14. dzień - większe ilości jedzenia (lekki obiad), napoje Plan dzienny w Tiemendorfie 8.00 pobudka 8.15 bieganie 9.00 śniadanie (herbata) 9.15 wyjście do kiosku po gazetę 10.00 jazda na rowerze (około 30 kilometrów dziennie) 13.00 obiad (herbata) 14.00 drzemka 15.00 siłownia 16.15 napoje [...]
Siemanko! Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak [...]
[...] było żadnych. Własnie kończe 30 day shred Jillian. Od wczoraj zaczęłam trening siłowy w domu- trening obwodowy. ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 40-60 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z twarożkiem i owocami lub jajecznica z dwóch jajek, chleb, warzywa. Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka lub inne mięso, ryby, zypy warzywne, [...]
witam chciał bym abyście sprawdzili moją dietę, gdyż od wtorku przechodze z masy na redukcję i w tym celu ułożyłem sobie taką oto diete: 6:10 śniadanie mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4 posiłki w [...]
[...] Albo z masłem (gotowane). No i uwielbiam makarony, chleby, ziemniaki w każdej postaci :( Z kaszami i ryżem jestem na bakier - zjem ale nie przepadam. Więc zazwyczaj na śniadanie jem jajecznicę lub kanapki z jakimś mięsem - szynka, kiełbasa plus jakieś warzywo w postaci sałaty, ogórka lub papryki. Potem trafia się jakaś przekąska: owoc lub [...]
[...] nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg. dywanówki x3, rolki wcześniej codziennie teraz mam przerwę Co lubisz jeść na śniadanie: omlet bez mąki z owocami Co lubisz jeść na obiad : makarony różne i różniste z piersią kurczaka albo rybą Co jako przekąskę : nie jem, mam 5/6 posiłków a między [...]
Dziennik redukcyjny Karoliny
