[...] zaopiniowanie, co robię nie tak, co warto zmienić itd itp. Muszę pamiętać, że w domu jest dziecko i żona którzy też muszą coś jeść (czyt. smacznie). Obecnie posiłków 4-5. Ś: śniadanie, P1+P2: dwa posiłki w pracy, O/K: obiadokolacja, K: kolacja poniedziałek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox, białko P1+P2: chleb ciemny [...]
siemano mam pytanie ostatnio zaczalem pic surowe jajka na sniadanie , czy jest to lepsza forma niz np. usmazenia jajka czy gorsza ? wogle czy jest sens picia surowego jajka ? pozdro
[...] z moich większych kompleksów, rok temu ważyłem 115 kg i w ciągu 2 miesięcy schudłem prawie 30kg) Mój dzień wygląda następująco 4;00 7;00 - Praca 7:00 -7:25 - Bieganie 7;30 - śniadanie 7:30-9:00 - sen 9:10 - II śnaidanie 10:00- 13:00 Siłownia 13:00- obiad (popołudniu czas wolny często tenis, rower lub basen) 24:00 - 4:00 - sen Codziennie raczej [...]
Witam, trochę późno się za te rzeźbę zabrałem no ale lepiej później niż wcale... Jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie. Celem moim jest pozbycie się zbędnego fatu/tłuszczu, bo trochę się go odłożyło, obecnie 82kg przy wzroście 183cm. I czego ja chce? Chciałbym efektów - bardziej popracować nad rzeźbą i siłą - jakby to ująć - mieć podobną [...]
[...] naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i trzeba mostkować. 3. Co zjeść przed zawodami? Będą koło południa, śniadanie jem o 7. Co ewentualnie mogę zjeść w szkole, bo zawsze jem kanapkę z ciemna bułką. Myślę że jeszcze pół godziny przed zawodami wypić CARBOnox. co o tym myślicie?? [...]
[...] że węgli musi być co najmniej tyle to jestem w stanie to jeść. Dieta jest oczywiście urozmaicana, ryż/ziemniaki/kasza tak samo z mięsem. Podałem tylko przykład. Na śniadanie zazwyczaj jaja, ewentualnie od czasu do czasu zamieniam je z twarogiem obliczając podobnie kcal i makro. Godziny posiłków podałem przypadkowo. Pierwszy jem około [...]
[...] preparaty : w ostatnim czasie nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście, lecz niekoniecznie :) Stosowane wcześniej diety : zawsze w głowie było tylko duze śniadanie by mieć energie na start, duze okolotreningowe by trening przyniósł efekt i była moc i duza kolacja by nie budzić się w środku nocy głodnym i nie podjadać Dieta o [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:basen 2xtyg aerobic 2xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski,platki jajka Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka filety rybne i warzywa Co jako przekąskę :owoce warzywa Co jako deser : Ograniczenia [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja. Wiek: 34 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora) Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha Aktywność fizyczna: 3x tyg. Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i [...]
[...] plastrami biegać ? 4. Mógłby ktoś z grubsza określić czy u endomorfika podczas biegania trzeba spozywać dużo weglowodanów? Ostatnio jestem na diecie low carb(węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo) czuję się dobrze , tylko zauważyłem duzy spadek mięśni , a brzuszek nie poprawia wygląda dalej mieśnie zasłonięte. 5.Po dłuższym biegu cały dzień [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum, więc na początku chciałbym wszystkich przywitać. W tym temacie mam zamiar publikować zdjęcia, opisy i wrażenia z postępów z treningu, który zaplanowałem na ten miesiąc. Nie owijając w bawełnę: Warunki: wiek 19 wzrost 1,85 cm waga ( pomiar z 11.05) 88 kg klatka około 112 cm biceps 34,5 cm pas/talia 86 [...]
Wiek 18 Waga 71 Wzrost 176 71x24x1.4 = 2400 kcal 2400-400 = 2000 kcal zapotrzebowanie Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % Jajecznica 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - W szkole 30 g odżywki białkowej 10 g migdałów B 25 W 3.5 T 6.5 KCAL 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 [...]
[...] to zauważyłem, że: gdy wstaję rano, mój brzuch jest EPIC ^^ Płaski- w wiadomym sensie- z kaloryferem (w mniejszej części w dolnych partiach). Niestety, ale gdy zjem śniadanie, a potem wypiję kubek soku, to po chwili, jakby to powiedzieć, moja dolna partia brzucha robi się jakby okrąglejsza- można powiedzieć, że mogę wypiąć brzuch (od [...]
Witam Wszystkich mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczen jem 2 razy dziennie tzn rano sniadanie okolo 7.30 i potem [...]
Siema. Chciałbym w ciągu 2-3 miesięcy spalić tłuszcz, który mi się odłożył podczas kilku miesięcznej przerwy od diet i ćwiczeń. Jest to też przygotowanie pod masówke, którą zacznę po wakacjach. Ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie Twarożek Ilość białka 18,6 Ilość węgli 2,7 Ilość tłuszu 10 Ilość kalorii 175 2 kromki chleba żytniego [...]
[...] chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4 razy w tygodniu), w okresie letnim rower (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: słodkie- muesli, mleko, miód Co lubisz jeść na obiad : sałatki z kurczakiem (salad story), ryby, drób, ryż Co jako przekąskę : owoce, marchewki, jogurt, chipsy [...]
[...] czyli aby odrazu po przebudzeniu wypiła ze szklankę wody i odrazu wsiadała na rowerek oczywiscie podczas jazdy rownie bedzie pila. Następnie po umyciu się dopiero jadła śniadanie. Co o tym wszystkim sądzicie czy to jest dobry pomysł czy proponujecie coś innego. Płeć: Kobieta Wiek: 57 Waga: 83 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dietę, to staram się jeść dużo. Jem owoce, jogurty, często wieczorem przed snem jajka lub twaróg, przed treningiem owsianka z jogurtem, w ciągu dnia jakieś mięso, ryż. Na śniadanie różnie, czasem jajecznica, czasem kanapki. Widzę już pierwsze efekty treningu i diety, jestem silniejszy i niektóre małe mięśnie uwidaczniają się (na mostku, [...]
[...] chodziłam na basen 2x w tyg – jednak jestem teraz po przeprowadzce i mam kiepski dojazd, więc musiałam zrezygnować. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Co lubisz jeść na śniadanie: jajka pod każdą postacią, kanapki, kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, kurczak w sosie z ryżem lub makaronem, ryba Co jako przekąskę : owoc, [...]
