śniadanie

Z czasem jak bedzie dluzej w ruchu bedziesz robil sie glodny i nawet rano sniadanie bedzie Ci wchodzic. tymczasem sprobuj troche w siebie wmuszac bo 2 posilki to bardzo malo przy treningach Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2012-03-16 20:06:10

Według mnie śniadanie powinieneś dać większe np. 2xwięcej płatków. Poza tym po treningu nie dawaj tłustych rzeczy. Możesz zamienić posiłki V i IV ale wywal wtedy oliwe.

No to zostaje mi tylko dietka low carb :( sniadanie 7-8 jajecznica, oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to [...]

Tutaj wklejam dietę od nowa ulepszoną: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 200g=94kcal b=6/t=4/w=8,6 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Pierś z kurczaka [...]

Idziesz spać o 21 to ostatni posiłek powinien być o 20.00. W ostatnim posiłku unikamy węglowodanów i tłuszczy; najlepiej twarogu zjeść (ser biały półtłusty). Śniadanie takie bylejakie jest. Ogólnie za mało kalorii (błąd w obliczeniach bo to co podajesz to jest 1030 kcal a nie 1150kcal); posiłków 5 i dłuższe przerwy między nimi; itd, itp... [...]

skorzystam z topicu i tez sie wlacze, mam bardzo podobna diete, jestem na redukcji i wegle laduje w dni treningowe, glownie przed i po treningu, czasem na sniadanie. W dni nietreningowe kiedy robie aeroby scinam wegle praktycznie do zera, nie liczac tych ktore pochodza z warzyw. Moze byc ? wg Darin Steen'a (bodybuilding.com) to dobry sposob na [...]

Ok panowie to podsumowanie: -5-6 posiłków - 1 owsianka - ostatni ser - w pozostałych ograniczyć podroby dać inne jakies inne tanie źródła białka ale cos jeszcze czy to już można uznać za w miare dietę według was? Posiłków jedz tyle, ile Ci wygodnie. Nie ma potrzeby jesc 5-6. Ja jem 3-4 i jakos zyje. Podobnie sprawa ma sie z serem na kolacje [...]

Proponuję zrobić tak: I posilek 7:00 II posiłek (połączyć 2 i 3 śniadanie) 10-11 III posilek przedtreningowy (Twój obiad) 13-14 TRENING 16 Po treningu gainer następnie reszta posilkow

Śniadanie przedtreningowy trening gainer i potem kolejne posilki

Coś w stylu Rano- owisane mleko 2/3 jajka 2 śniadanie- może być gainer, ale lepiej kurak ryż warzywa "obiad"- kurak ryż warzywa przed tren- kurak ryż po tren- kurak ryż na noc- twaróg oliwa kuraka możesz zamieniać na ryby wołowiny itd a ryż na makarony kasze i czasami ziemniaki. po treningu wal sobie porcje gainera. Tak mniej więcej.

Zawsze zalewam owsianke cieplym mlekiem nie zawsze goracym do kazdej procji dodaje rodzynki , orzechy wloskie..ale juz mi sie to kompletnie przejadlo nie moge patrzec na owsianke...z tego co czytalem i co mowia ludzie na forum to platki kukurydziane sa słabe na sniadanie ale moze sie myle..Prosze o dalsze propozycje. Zmieniony przez - patryk15 w [...]

Narazie kuje na egzamin;/ Nie mam wlasnie co tam wkomponowac, zeby sie najesc. Bo na sniadanie np chleb odpada. Na obiad ziemniaki, ryz odpadaja. Bede nad tym myslec.

Już znalazłem tylko jeszcze mam prośbę co najlepiej jeść przed treningiem i po bo tu różne opinie widziałem na forum i najlepiej żeby ćwiczyć tak od 14 wtedy mam święty spokój.Sniadanie tutaj mam o 7:30, obiad 12:30 a kolację o 17:00 i gdzie wcisnąć te pozostałe posiłki?tu czytając wasze posty przeczytałem o tuńczyku w puszcze ale podobno jest [...]

dobra ale daliscie mi jakis tam link i tam nic nie moge znalesc Dobra przeczytalem, ale dalej nie wiem jak mam wyliczyc ile mam tluszczow, weglowodanow i bialka jessc na dzien! moze mi ktos jakis wzor podac albo obliczyc? i nie wiem kiedy ile mam jesc, bylo napisane ze na sniadanie mam jesc jakies 30% tego co zjem dobra a co z reszta? ide biegac, [...]

Odświeżam temat. Czy suszone owoce mogą być dobrym źródłem ww? Prowadzę trening na masę i silę i szukam dobrego źródła energii. Myślałem o gainerach żeby zwiększyć ilośc ww ale na tym forum, ktos mnie uświadomił, że gainery to w większości cukry. Więc skoro gainery to cukry to może zastąpic je cukrami z susoznych owoców? Jako suszone owoce mam na [...]

No to śniadanie jem zazwyczaj dopiero w szkole koło 10 bułka z szynką , ogórkiem lub pomidorem , na obiad ziemniaki schabowy jakaś zupa, zalezy co mama ugotuje :) Na kolacje , chleb z szynką , serrem tip od czasu do czasu płatki z melkiem :)

Od wtedy, od kiedy w kazdym jajku znajduje sie zoltko. A zoltko to niestety zrodlo nienasyconych kwasow tluszczowych (kolo 15g na 100g, czyli mniej wiecej na 1,5 jajka). obrobka termiczna jaj, a za taka nalezy uznac robienie jajecznicy:P, powoduje utlenianie witamin i zdrowych tluszczow z zoltka, a zle zostaja poddane obrobce termicznej, co jest [...]

A wiec tak :masterdrol to Prohormon ktory teraz jest legalny w USA i jest bardzo popularny (tak go nazwalem , ale kazda firma nazywa go inaczej , lecz sklad ten sam- 2a,17a di methyl etiocholan 3-one, 17b-ol )dziala podobnie do winstrolu lecz jest slabszy,nieciagnie wody,niekonwertuje do estrogenu,daje czysta mase a spadkow po tym praktycznie [...]

Z podniecenia zapomniałem wkleić planu posiłkowego :P 1.Śniadanie Posiłek przed bieganiem -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 2% 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g - o3 dwie kapsułki 2.Posiłek po bieganiu -banan - magnez 3.posiłek -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Posilek 4 -2 kromki chleba [...]

[...] być ale bardziej liczy się ich jakość. Węglowodany o wysokim IG tylko po treningu. Wszędzie dajesz zdrowe tłuszcze warzywa ww złożone i białko. Po treningu bez warzyw i tłuszczy. Ułóż jakąś dietę i wklej do poprawy. Na śniadanie możesz dać np. owsiankę z orzechami włoskimi, warzywa i jaja. W jogurcie masz cukry proste ale tych akurat się nie bój.