Brzuszek.

daj białko 2 g
tłiuszcze 1,2g
ww podbij do 4g

Podwbilem te węgle do 4 i ... nic.

Dalej waga stoi w miesjcu. Dalej podbijac wegle do 5?
Moze zrobie tak, że bede jadl zamiast 100g makaronu 150 i dwie paczki ryzu, zamiast jednej.

ww do 5g jeśli nie bedzie szło daj potem tłuszy w górę pozdr

Witam.

Ostatnio jakos przypadkowo trafilem na temat, o twarogu i mleku, wyczytalem, że picie mleka i codziennie jedzenei twarogu na wieczor, moze powodowac otluszczanie się. Czy to prawda?

A ja wlasnie codziennie, rano spożywam platki z mlekiem, na wieczor twaróg z mlekiem,mleko po to by go zmiekczyc biszkopty i potem to wymieszac- to jest w ogole posilek najgorszy w mojej diecie. niewiem jak ten twarog jesc inaczej.

I przed snem, serek wiesjki.

Otluszczenie moze spowodowac zbyt duzy bilans kcal na + a nie poszczegolne produkty a w szczegolnosci ser bialy, czyli zrodlo bialka. Polecam poczytac posty podwieszone, jak powinna wyglada dieta. Z teog co widze to cos gdzies uslyszalas i jesz ale nie wiesz po co i dlaczego.

za dużo czytacie o zawodowcach gdzie bf oscyluje u nich ok 5-6% a nie patrzycie na zdrowie i racjonalne zywienie

Ze względu candida i leczenia jakiego sie podjolem, nie moge jesc Weglowadnow prostych, oglnie cukrow, i nabialu.! :/ jedynie co to kasze raz dziennie i od czasu do czasu ziemniaki.

I teraz kompletnie nie wiem co dieta zrobic.

https://www.sfd.pl/CANDIDA-t285598.html 

Poczytaj temat wyzje. Staraj sie eliminowac niezalecane produkty.

No to zostaje mi tylko dietka low carb :(

sniadanie 7-8
jajecznica, oliwa, pomidor

w szkole: 11-12
Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly

Po szkole/przed treninigiem: 14-15
filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to fileta poloze na kromke chleba. Jakies warzywo.

Po szkole/treningu: 17-18
Mieso z kasza (Doktor u ktorej bylem, powiedziala ze moge kasze jesc, bede jadl 4razy w tyg. po treningu.)

Wieczor 21-22
Nie wiem co tu dac. Mieso odpada bo za duzo go bedzie. Twarog tez, A czy odzywke bialkowa moge brac? Czy tez odpuscic sobie.

spac ide o 24-1 - i zawsze godzinke przed snem jadlem serk wiesjki ale teraz odpoda i w ogole ten posilek wyrzucilem przed snem nic nie jem.