DIETA MASOWA DO OCENY

Witam, od poniedzialku zaczynam nowe FBW i potrzebuje do tego diety. Przy uzyciu forum udalo mi sie zlozyc cos takiego:

Śniadanie 7:00
Mleko + płatki owsiane „Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek
II śniadanie 9:40
1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki
III śniadanie 12:35
1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki
Przed treningowy 15:30
Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek
Po treningowy 17:30
Gainer
Kolacja 20:00
Tuńczyk w oleju/wodzie/Twaróg, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki
Przed snem 22:00
Tuńczyk w oleju/wodzie

Dodam ze mam 16 lat, waze 77 kg i mam 180 cm wzrostu. Nie robilem szczegolnych wyliczen, wiem tylko ze przy diecie na mase musze przyjmowac dziennie od 3000 kcal. II i III sniadanie jem w szkole wiec nie moze to byc zaden ryz/makaron ani jajka. Przed treningowy jest juz w domu wiec moge sobie na cos takiego pozwolic. Chce rzebyscie ocenili dobor skladnikow itp. nie bede jadal posilkow co do minuty ani co do grama, poprostu chce zaczc sie zdrowo odzywiac i ta dieta ma mi zagwarantowac odpowiednia ilosc B,WW i T na caly dzien. Co o tym sadzicie?

Śniadanie 7:00
Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek
Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie

II śniadanie 9:40
1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki
Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka

III śniadanie 12:35
1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki

Przed treningowy 15:30
Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek
Posilek ten zjedz ok 2 godziny prze treningiem

Po treningowy 17:30
Gainer
Ok i za 1-1,5 godziny posilek

Kolacja 20:00
Tuńczyk w oleju/wodzie/Twaróg, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki
Tuńczyka jedz 2-3 puszki tygodniowo i w sosie wlasnym

Przed snem 22:00
Tuńczyk w oleju/wodzie
Przed snem ser twarogowy

Śniadanie 7:00
Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek
Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie

II śniadanie 9:40
1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki
Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka

III śniadanie 12:35
1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki

Przed treningowy 15:30
Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek
Posilek ten zjedz ok 2 godziny prze treningiem

Po treningowy 17:30
Gainer
Ok i za 1-1,5 godziny posilek

Kolacja 20:00
Tuńczyk w oleju/wodzie/Twaróg, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki
Tuńczyka jedz 2-3 puszki tygodniowo i w sosie wlasnym

Przed snem 22:00
Tuńczyk w oleju/wodzie
Przed snem ser twarogowy

co do przed treningowego to nie moge zjesc go 2h przed silownia bo dopiero ok. 15:30 wracam ze szkoly a w szkole nie mam mozliwosci zjesc takiego posilku. co w tym wypadku najlepiej zrobic?


Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-28 22:33:19

Śniadanie 7:00
Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, orzechy włoskie
II śniadanie 9:40
1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki
III śniadanie 12:35
1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki
Przed treningowy 15:30
Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek
Po treningowy 17:30
Gainer
Podwieczorek 18:30
jogurt naturalny i banan
Kolacja 20:00
Tuńczyk w wodzie, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki
Przed snem 22:00
Twaróg

PS. tunczyk w sosie wlasnym to tunczyk we wodzie chyba, nie?
Co jeszcze zmienic zeby bylo najlepiej?

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-28 22:37:33

Śniadanie 7:00
Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, orzechy włoskie


II śniadanie 9:40
1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki

III śniadanie 12:35
1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki

Przed treningowy 15:30
Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek
Kompozycja tego posilku jest ok
popowrocie ze szkoly jesz obiad i za 1,5-2 godzinki przystępujesz do treningu
w tym czasie odrabiasz lekcje
Jeśli trening chcesz rozpocząc wcześniej ok 1 godzinkeprzed nie uwzględniaj w tym posilku tłuszczy oraz warzyw (przenieś je np. na podwieczorek)

Po treningowy 17:30
Gainer

Podwieczorek 18:30
jogurt naturalny i banan
Daj tutaj pełny posilek

Kolacja 20:00
Tuńczyk w wodzie, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki
Po treningu

Przed snem 22:00
Twaróg

PS. tunczyk w sosie wlasnym to tunczyk we wodzie chyba, nie?
Tak

przeszkoda jest to ze trening moge zaczac NAJPOZNIEJ o 16:00 gdyz nie cwicze na silownii publicznej tylko na wlasnej ktora jest umieszczona poza domem i czas jaki moge spedzic na silce to tylko do godziny 17:00 w zwiazku z tym niemam pojecia jak moglbym rozwiazac ten problem w diecie... masz jakas inna propozycje, mozesz bezposrednio zedytowac diete do najlepszej postaci? musze przyznac ze troche juz sie gubie

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-28 23:02:59

Nie pozostaje Ci nic innego jak ją edytować
Daj posiłek przed tren przynajmniej półtorej godziny
Jeżeli będzie nie wielki możesz uzupełnic odżywką/gainerem godzine przed treningiem

moglbym zjesc jakis mniejszy posilek 1.5h przed treningiem w szkole, ale wtedy na zadne ryze ani kurczaki niemoge sobie pozwolic, a te 30min przed treningiem mniejsza porcja gainera. co o tym myslicie?

Proponuję zrobić tak:
I posilek 7:00
II posiłek (połączyć 2 i 3 śniadanie) 10-11
III posilek przedtreningowy (Twój obiad) 13-14
TRENING 16
Po treningu gainer
następnie reszta posilkow

a co jesli bede o tej 13-14 godzinie w szkole i nie bede mogl zjesc normalnego obiadu? co wtedy zamiast tego dac tak zeby dalo sie zabrac to do szkoly?

t0macha zabierz ryż do szkoły
co za problem?