śniadanie

Niestety jak jadę do pracy to muszę tak wstać :( W sumie to nawet jak mam wolne to wstaję koło 6 rano, jem śniadanie i idę biegać. To co byś polecił dołożyć jeszcze jakiś posiłek? A jak bym np. jadł dwie bułki z masłem i jajkiem zamiast jednej? Obecnie jem tylko 1 jajko dziennie. Już sam nie wiem co w tej sytuacji zrobić... Na dodatek pracuję na [...]

Do jakiej maksymalnej wartości mogę podbic tłuszcze ? W dni bez treningu odpada wpc czyli -25g białka i wtedy wychodzi jakies 2,25g białka na 1kg , z których posiłków mógłbym odbić białko ? PS czy liczyc białko z jogurtu na śniadanie oraz to z orzechów np ponieważ mam je teraz wliczone a roznie kazdy mówi

witam, zaczne od tego ze przeczytalem linki dot. diety redukcyjnej w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem [...]

Za malo bialka, za malo kalorii, policz wszystko i wklej. Jogurt owocowy na kolacje to pomylka, 3 lyzki kaszy na obiad? 1 jajko z kefirkiem na sniadanie? Malo malo malo...

[...] serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w podporze tyłem 2 x 15 Wszystko to, co z hantelkami, robione z butelkami 1,5 l rozciąganie Obiad i śniadanie kiepsko, miałam już zrobione zanim podjęłam decyzję o zmianach żywieniowych. Białko niedociągnięte, tłuszcz przekroczony. Inna sprawa - na aplikacji, na której [...]

odzywke zamien na mieso/rybe/jaja wegle jedz na sniadanie po treningu i ew.przed jak nie bedziesz mail sily na trening bialko w prochu po treningu zbedne lepeij zjesc normalny posilek

I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po [...]

OK, to zrobię tak jak już mówiłem, z przedtreningowego 50g piersi przerzucę do IV posiłku, do tego 15g ziemnych Włoskie na śniadanie lub w ciągu dnia jakoś je zjem w wolnej chwili, a 20g oliwy dorzucę na kolację do tych 15g które już mam. Tak będzie ok? Aha i zapomniałem spytać, czy mogę czasami zamiast ryżu/kaszy dawać makaron pełne ziarno, [...]

Poniedziałek śniadanie - 50g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 4 jajek na 10 ml oleju 42 42 42 684 Przedtreningowy - 30g ryżu białego + 200g ryby morskiej pieczonej 40 13 22 400 Potreningowy - 30g ryżu białego + 200g smażonej ryby 40 18 22 440 4 posiłek 30g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 200g piersi z [...]

T lepiej sie wytapia z kielbasy przy grillowaniu, ale po co tak kombinowac, jak mozna uniknac niezdrowych i niepotrzebnych T nasyconych i zastapic je jak najbardziej potrzebnymi T nienasyconymi. to samo dotyczy tuny - po co odsaczac T, jak mozna kupic z wody i jest git - mi by sie nawet nie chcialo :) wlasnie z rana tluste rzeczy sa niefajne, bo [...]

[...] cynamonem i miksujemy na gładka masę. Gotowe, Smacznego :). Wartości odżywcze: Białko: 37 g Węglowodany: 89 g Tłuszcze: 29 g Kcal: 872 Kto czasami nie ma ochoty na śniadanie na słodko :)? Myślę że przygotowane własnoręcznie placki są idealnym rozwiązaniem. Zgadza się placki już były, ale ta wersja jest trochę odmieniona. Próbował już [...]

Sniadanie może być. Ewentualnie musli zamiast płatków i jogurt zamiast mleka (z tym mlekiem to moje prywatne zdanie). Masła nie musisz wyrzucać zupełnie. Na pewno jest zdrowsze od margaryny. (możesz pozostać przy pierwotnych założeniach, masa będzie rosnąć, ale tak jest zdrowiej i szybciej)

no to 2 śniadanie Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Kefir 2% tłuszczu(2) 110 6g 10g 4g Ser żółty Edamski, Gouda(3) 189 15g 3g 12g Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g Musli, 6 zbóż+owoce(4) 192 4g 36g 4g Razem: 695 29g 93g 20g

śniadanie 7.00 - serek wiejski lekki z 2 łyżeczkami otrebów b:5,50, w:1,50, t:1,50 II śnaidanie 10.00 - 2 pomarańcze b:3,2, w:43, t:0,99 obiad 13.00 - pół paczki ryżu brązowego ćwiarta kurczka gotowanego + łyżeczka chrzanu, sałatka z marchewki gotowanej i korzenia pietruszki [...]

na pewno w 4 posiłku dodałbym białko, np pierś z kurczaka, łosoś, itp, a z 5 posiłku wywaliłbym jabłko, owoce najlepiej jeść na śniadanie ;)

Ile jajek mniej więcej można zjeść na tydzień? :) Mogę na uczelni jeść tak: -kefir 400ml + orzechy -serek wiejski 200g -kurczak 100g/35g ryzu/warzywa ? Śniadanie by było: 40g płatków owsianych i 2 jaja Kolacja: 125g twarogu i 10g oliwy z oliwek Muszę ograniczyć węgle, a chleb razowy ma ich dużo, w trochę ponad 2 tyg zeszło z 0.5kg, postęp jest, [...]

Spokojnie wcinaj ja zawsze jem śniadanie z węglami, obecnie to jest owsiane, wpc, owoc i migdały.

Wrzucaj wieczorem najlpiej wszytsko a jak masz jakieś pytania pytaj przykład DIETA sniadanie obiad kolacja itd podsumowanie btw dnia i kaloryczność TRENING Co danego dnia robiłeś jak się czułeś jakie ciężary jak poszło

DIETA sniadanie- 1047 kcal B-49,69 T-57,55 W-81,23 obiad- 678,65 kcal B-36,07 T-29,75 W-66,51 kolacja- 999,44 kcal B-33,9 T-42,37 W-120,74 podsumowanie btw dnia = B 120 T 129,67 W 268,48 i kaloryczność 2725 kcal

[...] całe życie dowiaduje się czegoś nowego :D Takie życie zapracowanego człowieczka w korpo ;) edit: Możecie zobaczyć czy idę w dobrym kierunku z jedzeniem? wstaję o 6 jem śniadanie o 8 - grahamka z warzywkami plus jajko o 12.30 obiad - gotowany kurczak, ryż, brokuły koło 15.15 twarożek z rodzynkami koło 19-20 zumba na koniec koło 21-22 [...]