dieta do oceny

bardzo bym prosił o ocene i poprawki
ważę obecnie 85 kg przy 180 cm wzrostu
do diety chciałem dołączyć 3 razy w tygodniu siłownię i 2 razy aeroby (ok 30-45 minut)chciałbym na tej diecie (utrzymując się w wadze) wyrobić sobie piękną sylwetkę


śniadanie (kalorie,B,W,T)
mleko 3,2% (145,8,11,8)
serek granulowany wiejski (75,10,0,5)
masło extra (75,0,0,8)
chleb biały razowy (204,4,44,0)
płatki kukurydzianye (232,4,52,0)

II śniadanie (kalorie,B,W,T)
ser żółty edamski (126,10,2,8)
polędwica (20,4,0,0)
kiełbasa szynkowa (32,4,0,2)
masło extra (75,0,0,8)
bułka kajzerka (452,12,88,4)

Obiad (kalorie,B,W,T)
wieprzowina,schab karkowy (270,16,0,23)
masło extra (111,0,0,12)
brokuły (74,7,11,0)
buraki(69,3,14,0)
ziemniaki(87,2,20,0)
coca-cola(139,0,34,0)

podwieczorek (kalorie,B,W,T)
śmietana 18% (74,0,2,8)
ser biały tłusty (100,10,2,6)
polędwica (20,4,0,0)
masło extra (37,0,0,4)
bułka kajzerka (226,6,44,2)
cebula (18.5,0.5,3.5,0)
czosnek (7,0,1,0)
ogórek (15,1,3,0)
pomidor (44,1,8,1)
rzodkiewka (6,0,0,0)
sałata (6,0.4,0.8,0)

kolacja (kalorie,B,W,T)
jaja kurze całe (100,8,0,8)
boczek wieprzowy (93,1.8,0,9.6)
polędwica (20,4,0,0)
bułka kajzerka (226,6,44,2)
cebula (37,1,7,0)
ogórek (30,2,6,0)
pomidor (44,1,8,1)
sałata (6,0.4,0.8,0)

II kolacja (kalorie,B,W,T)
Tuńczyk w sosie własnym (132.5,27.5,0,2.5)

w sumie daje to 3426 Kcal - obliczeń powinno być ok 3350

"podwieczorek
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g 20g
Ser biały tłusty(3) 150 15g 3g 9g 90g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g 5g
Masło extra(1) 37 0g 0g 4g 5g
Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g 100g
Cebula(0,5) 18,5 0,5g 3,5g 0g 50g
Czosnek(1) 7 0g 1g 0g 5g
Ogórek(1) 15 1g 3g 0g 100g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g 150g
Rzodkiewka(2) 6 0g 0g 0g 30g
Sałata(0,2) 6 0,4g 0,8g 0g 30g
Razem: 569,5 21,9g 64,3g 23g
(teoretycznie posiłek po treningowy) "


1. poczytaj troche o odżywianiu około trenigowym, bo troche namieszałeś.

posiłek potreningowy powinien dostrczyć dobrej jakosci bialek( chude miecho) ok 40 gr i dwa razy więcej dobrze przyswajlanych weglowodanów (bialy ryż, ziemniaki).
Nalezy unikać tłuszczy w tym posiłku( tłuszcz spowalnia wchłanianie ww).

2. Powinieneś mieć dwie diety
jedną na dni treningowe
drugą na dni bez treningu.

Zależy co chcesz osiągnąć. Rzeźbę czy masę mięśniową?

To samo co nizej,sam tluszcz nasycony,zero zdrowych NNKT ,wywali ci cholesterol,a i suchudnac gorzej ,zaduzo przetworzonych rzeczy np. wedlina no i bulki kaizerki o boze widzisz i nie grzmisz



Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-17 15:37:48

genaralnie to chciałbym chyba zrobic mase (chociaz duzo mi sie jej ostatnio odlozylo)

Przy takiej diecie nie dziwie sie

Przy masie są dwie możliwości prosta i dobra...
Prosta jest taka, jaką Ty zaproponowałeś. Jeść ponad to co spalisz nie przejmując się (zbytnio) o jakość produktów. Nie mówie absolutnie, że wszystko co proponujesz jest złe (jest dużo elementów bardzo dobrych), ale skoro mówisz, że podłapałeś trochę tłuszczu proponuje drugą możliwość.. tą dobrą
Staraj się unikać produktów przetworzonych (bułki, szynka konserwowa), zmniejsz ilość tłuszczy nasyconych (nie mówie, żeby zupełnie wywalać, ale ograniczyć), oczywiście WYWAL coca-cole! Polecam dietę białkowo-węglowodanową, ponieawż jest prosta i stosunkowo tania.

Jeśli czegoś nie jesteś pewien to pytaj!

no i ta oliwa z oliwek i ryby tluste pomoga w budowie masy,liczy sie jakosc kalori a nie ich ilosc

Jedząc "śmieci" organizm nie będzie w stanie pozyskiwać energii z takiego pożywienia, a wartość kaloryczna będzie w praktyce niższa. Reszta niestrawionego pokarmu zostanie wydalona. W ten sposób niepotrzebnie obciąża się układ pokarmowy

ok rozumiem - czyli
wywalić z diety masło,kiełbase szynkową i szynkę drobiową bułki zastąpić chlebem razowym
czy powiedzmy 1 śniadanie może zostać czy też do niego wprowadzić poprawki (jak dla mnie chyba dobrze ułożone - chociaż ten jeden posiłek :) ??

Sniadanie może być. Ewentualnie musli zamiast płatków i jogurt zamiast mleka (z tym mlekiem to moje prywatne zdanie). Masła nie musisz wyrzucać zupełnie. Na pewno jest zdrowsze od margaryny. (możesz pozostać przy pierwotnych założeniach, masa będzie rosnąć, ale tak jest zdrowiej i szybciej)

no to 2 śniadanie
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kefir 2% tłuszczu(2) 110 6g 10g 4g
Ser żółty Edamski, Gouda(3) 189 15g 3g 12g
Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g
Musli, 6 zbóż+owoce(4) 192 4g 36g 4g
Razem: 695 29g 93g 20g