dieta do oceny

zamiast chleba,ryz brazowy,kasza.Dodaj oliwe w miejsce masla,po treningu naprzyklad carbo a na noc sam tuczyk i lyzka oliwy z oliwek,do tego minimum 2 razy na tydzien tlusta rybka

Moje prywatne zdanie jest takie, że nie musisz całkowicie rezygnować z masła i czarnego pieczywa (qazar będzie polemizował). W końcu nie jesteś na redukcji. Ale oczywiście nie możesz zapomnieć o tłuszczach jednonienasyconych (np oliwa z oliwek)

maslo jest oki,chleb syf --> kasza,brazowy ryz -rulez

obiad
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g
Oliwa z oliwek(4) 180 0g 0g 20g
Kasza gryczana(3) 108 3g 21g 0g
Ryż(5) 175 5g 40g 0g
Kapusta czerwona(1) 90 4g 18g 0g
Razem: 746 33g 79g 32g

podwieczorek
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g
Ser biały tłusty(3) 150 15g 3g 9g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Masło extra(1) 37 0g 0g 4g
Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g
Cebula(0,5) 18,5 0,5g 3,5g 0g
Czosnek(1) 7 0g 1g 0g
Ogórek(1) 15 1g 3g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Rzodkiewka(2) 6 0g 0g 0g
Sałata(0,2) 6 0,4g 0,8g 0g
Razem: 569,5 21,9g 64,3g 23g
(teoretycznie posiłek po treningowy)

kolacja
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g
Śledź w pomidorach(1) 71 5g 1g 5g
Oliwa z oliwek(2) 90 0g 0g 10g
Kasza gryczana(8,5) 306 8,5g 59,5g 0g
Cebula(0,3) 11,1 0,3g 2,1g 0g
Razem: 578,1 21,8g 62,6g 23g
(nie mam pojęcia jak mój żołądek przyjmie śledzia i jajecznicę ale mam nadzieję że jakoś to przeboleje - to również może być posiłek potreningowy)

2 kolacja
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Tuńczyk w sosie własnym(2,5) 132,5 27,5g 0g 2,5g
Razem: 132,5 27,5g 0g 2,5g

po dokonaniu korekt (za które BARDZO DZIĘKUJĘ) prosiłbym o ponowną ocenę i paorawienie tego co umieściłem źle

ziesz ponad 100g kaszy i ryzu na raz

Możesz rozłożyć to na dwa posiłki. Rzeczywiście ciężko pomieścić tyle ryżu i kaszy...

to wywal sledzia a dorzuć wiecej białek jaj. Wazne zeby zbytnio nie zamieszać, bo mozesz sie troszke zle poczućZ warzyw zrob sobie jakas suruweczke, polej oliwą lub olejem i styknie.

byle nie olejem rafinowanym

jak lubi...

według kalkulatora którego używałem http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
1 porcja ryżu czy kaszy to 10g
czyli obiad to 30g kaszy i 50g ryżu - wydawało mi się że 80g to chyba nie jest strasznie dużo