śniadanie

[...] sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. Masz mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek/tran. Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie. Masz 'słabe' śniadanie, dodaj jakies jajka. Jak jest u ciebie z nabiałem? Tolerujesz go? Nie masz wzdęć?

"więc co przedtreningowy taki sam ?" dokładnie, mozesz do przedtreningowego ewentualnie 10g oliwy banana jedz zaraz po treningu na sniadanie zamiast mleka ja wolalbym jajka po co Ci w posiłku 3 weglowodany(50g ryzu) na redukcji??? juz lepiej dorzucic je do potreningowego (białka mi wychodzi coś kolo 160) to ile ty ważysz 60 kilo? daj [...]

kaszy nie lubie ;/ a co do ryżu to mam już w posiłku po treningowym,myślałem nad hmm owocami jakimiś obliques ? a co do pytania FIFI'iego słuchaj pierś z kuraka jem tylko potreningu czyli 19 i na drugie sniadanie do saładki,a na obiad różnie raz pierś,kurak z grilla,ryba - żeby było zdrowo :) fakt czasami już nie mogę patrzeć na kurczaka ale cóż ;/

1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml dodaj jakieś źródło białka dorzuć jakieś warzywa Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g -Masło roślinne, kostka 20g dorzuć jakieś warzywa [...]

przy tej wadze nie obcinaj węgli, zbilansowana dieta wystarczy, nie ma się co męczyc na low carb jesli chodzi o rozkład to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i [...]

jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal uSTAWIŁEM NA 3444 KCAL MOŻE BYĆ?? białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g / ZMIENIŁEM NA 100G [...]

ale nie wiem czemu nie moze byc ? przeciez aminokwasy egzogenne zmianie nie ulegaja... pewnie ze aby budowac mase to bez miecha/jaj ciezko ale tu jest jedynie przyklad co zrobic na sniadanie kiedy nic takiego przy sobie nie mamy.

dodal bym tez oliwy z oliwek i orzecjow na sniadanie

ja powiem tak ty cwiczysz 3x/tydzoien chopie (o ile dobrze pamietam ) przed sobotnim treningiem okolo np 1h - zjedz posilek z ww - np glukoze - idz zrob trening a po treningu wez sie za ladowanie i all przed tym treningiem jedz co inngeo - jesli mowisz ze masz trening okolo 12 to na sniadanie zjedz posilek tluszczowo - bialkowy jeszcze - i jak [...]

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hula hop, bieganie na siłowni (w lecie na zewnątrz), ćwiczenia z chodakowską i mel b. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż z jabłkami, owoce, orzechy, masło orzechowe, otręby. Co lubisz jeść na obiad : kurczak, [...]

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Dzisiaj np. śniadanie o ok. 12 2 bułki z serem. Obiad o 14 żurek. Później trening o 18 i po treningu krokiety, około 5 Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 02:14:43

smaruj maslem min 82% tluszczu, sa dobre ale nie w takiej postaci, jak juz daj banana czy miod, jogurty owocowe do wyrzucenia, bulki tez najlepiej jakbys zamienil na pieczywo razowe, na kolacje lepiej unikac wegli, a co na sniadanie masz zjesc to sam postanow

jajka planowałem dać na śniadanie, twaróg z makaronem na I kolacje

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]

Kebab (przynajmniej w moim mieście) to coś rzędu 1,2kcal, a najesz się nim jak 100g owsianki. Do tego ma w cholere nie zdrowych tłuszczy, o bułce nie wspominając. Dżem walnij jak już na śniadanie, na kolacje lepiej tłuszcze(wiem to od dzisiaj :D ) Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-25 22:01:07

U mnie mysle, ma ok. 800 chyba, nie jest wcale jakis tlusty, salatka, sosu troche i mieso ^ ^ w ciescie, pyszny jest haha :D, srednie kupuje sobie, naprawde syty! Jakie proponowalibyscie najlepsze mozliwe posilki na dany czas? np sniadanie : jajka najlepsze etc? + Jak to jest, ze WK np, mowi, ze mozna jesc wszystko, byleby trafialo w makro na [...]

płatki owsiane możesz jeść codziennie na śniadanie, nie musisz tego zmieniać jeśli Ci sie nie przejadły. Z węgli w diecie możesz zamienić jeszcze czasami na kaszę jęczmienną albo gryczaną lub makaron razowy. O mleku było dużo postów. Lepiej ograniczać, każdy ekspert Ci to powie. Poczytaj posty o mleku.

Cześć Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich np. suszone morele. Możesz dodać także kawalek białego sera lub np jajka. Na kolejny posiłek przygotuj sobie kanapki z chleba razowego z mięsem (np. schabem) i warzywami. Następny posiłek w domu: porcja mięcha, do tego kasza, ryż, makaron lub ziemniaki oraz porcja warzyw. Po treningu [...]

Miesiączkuje, tylko nieregularnie. Często po 3 - 4 miesiącach regularnej potrafi się spóźnić 2 tygodnie. Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: Śniadanie: Płatki z mlekiem (mleko 3,2 %) Duży talerz Czas do obiadu: ciągłe podjadanie czegoś - to banan to brzoskwinia no i oczywiście słodycze Obiad: zazwyczaj dwa dania, zupa oraz drugie ziemniaki, [...]