[...] imprezie Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 12 DIETA Dziś dieta nietypowa ze względu na rodzinne świętowanie z okazji moich urodzin. Dzień rozpoczęłam tradycyjnie -> na śniadanie zjadłam omlet z płatkami owsianymi, papryką i natką pietruszki. Oto on: Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a później pierś kurczaka z ogórkiem i [...]
PODSUMOWANIE DNIA 17 DIETA -> zgodnie z planem Przykładowe posiłki: Śniadanie -> omlet (jajka, otręby owsiane), kasza jęczmienna perłowa, warzywa Jeden z pozostałych posiłków -> pierś indyka, młoda kapusta, olej lniany Odżywki jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, a Easy Body Protein Powder jeszcze przede mną. TRENING [...]
PODSUMOWANIE DNIA 19 DIETA Dieta zrealizowana zgodnie z planem. Na śniadanie poszła pierś kurczaka, kasza gryczana, papryka i olej lniany. Posiłek wyglądał następująco: Kolejne posiłki zgodnie ze stałą zasadą, czyli: porcja białka, zdrowy tłuszcz i warzywa Oto jeden z takich posiłków -> nazwałam go "redukcyjny bigos" . Składał się z [...]
PODSUMOWANIE DNIA 20 DIETA Zaliczyłam dziś mały posiłek oszukany w postaci jogurtu naturalnego z łyżeczką miodu Reszta zgodnie z planem Moje śniadanie składało się z jajek, kaszy gryczanej i cukinii: Jeden z pozostałych posiłków to smażona na teflonie pierś indyka, warzywa, olej lniany: Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a za chwilę [...]
[...] sumie po sześciu tygodniach, zrobił większe wrażenie A oto szczegóły dnia dzisiejszego: DIETA Dieta trzymana, bo przecież jak mogłoby być inaczej... Fotki dwóch posiłków: śniadanie (wędzona makrela, kasza jęczmienna pęczak, warzywa) kolejny posiłek -> pierś indyka, warzywa, olej lniany Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure. Easy [...]
[...] się wcześniej położyć, a do zrobienia w domu jeszcze kilka rzeczy na dziś zostało... PODSUMOWANIE DNIA 23 DIETA Dieta ok. Szybko wklejam zdjęcia kilku dzisiejszych posiłków: śniadanie -> pierś indyka, płatki owsiane z otrębami owsianymi, warzywa, olej lniany tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek mintaj, warzywa, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny [...]
DZIEŃ 28 podsumowanie Dzisiaj do późna spałam, późno wstałam i późno zjadłam śniadanie. Na polku, bo pogoda piękna Takie oto jedzonko na początek dnia: makaronik pełnoziarnisty z jajkami, surówka A do tego przygotowany na cały dzień dzban japońskiej zielonej herbaty genmacha (z prażonym ryżem- bardzo smaczna na zimno): TRENING, ciężko mi się [...]
[...] w udach i łydkach po wczorajszym treningu Zatem krótko i na temat: DIETA Dieta ok, choć posiłki jedzone w pośpiechu i podane niedbale Fotki posiłków zjedzonych w domu: śniadanie -> jajecznica, płatki owsiane z otrębami pszennymi, warzywa kolacja -> pierś kurczaka, brokuły, olej lniany Jak widać na powyższych fotkach, jedzenie [...]
Jeszcze tydzień, tak więc cierpliwości PODSUMOWANIE DNIA 34 DIETA Jedzenie jak zwykle zgodnie z zaplanowaną wcześniej rozpiską. Moje śniadanie -> jajka, brązowy ryż, warzywa TRENING Kolejny duszny i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), [...]
PODSUMOWANIE DNIA 35 DIETA Dieta trzymana Po treningu, poza Perfect Zero Carb Isopure, poszło jeszcze kilka truskawek Śniadanie -> pierś kurczaka, makaron graham, papryka, zielenina, olej lniany Jeden z pozostałych posiłków -> pierś kurczaka, fasolka szparagowa, ogórek, zielenina, oliwa z oliwek TRENING Ze względu na złe samopoczucie w [...]
[...] Podsumowanie, zgodnie z ustaleniami z Merą, wrzucam w czwartek. A tymczasem, można powiedzieć, że dzisiejszy dzień to już początek końca. Zatem: POSIŁKI Jak zwykle rybki, na śniadanie trochę węgli a na obiad sashimi Do tego RedBull light SUPLEMENTACJA Wszystkie suple taskałam ze sobą z domu aż tutaj: białka, spalacz, witaminki; wszystko [...]
18.05.2013 Trening na sekcji (nie jest to trening na sali tylko trenujemy na dworze) Trening: Rozgrzewka (standard, bieg, wymachy, skipy) Rozciąganie dynamiczne. Technika: Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Ręce nogi Techniki w miejscu (nie zapamiętałem wszystkich) Low wew, p/l prosty, low zew Lewy okrężny na wątrobę, prawy prosty, lewy [...]
Dziękuję ;] Dziennik będzie prowadzony na 100%, chcę się dzielić z wami moimi wiadomościami jak i uczyć się od was, po za tym prowadzenie takiego dziennika działa na mnie motywująco :p 19.05.2013 Trening biegowy. Trening: Rozgrzewka (4 min biegu, wymachy ramion, łokci, skipy, kolana, biodra) Rozciąganie dynamiczne Bieg - 5km, 22,1 min (pobiłem [...]
20.02.2013 Trening: Trening na sekcji (trenowaliśmy na dworze, salka była zajęta) Rozgrzewka bieg około 10 min, podczas biegu wymachy, skipy etc. Rozciąganie Technika: Walka z cieniem - lewy prosty boks k1 Technika w parach: Partner kopie lewy low, blok, prawy prosty, lewy sierp, low kick zew. Front kick, obrotówka odpychająca. Low kick zew, lewy, [...]
Witam, dopiero teraz dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku [...]
A ja myślę, że wstawienie takiego prostego bądź co bądź rozwiązania na śniadanie, z pewnością uświadomi część osób, np. że jednak można sobie poradzić bez pojemników. :)
[...] normlanie tak jak np. jutro to węgle z tego co patrze to wyjdę grubo ponad 100% <dochodzi mi carbo po treningu>, a białko dobije do koło 100% <dojdą jajka na śniadanie i kurczak lub jajka w kanapkach no i wpc po treningu na mleku> no i tłuszcz też podskoczy ale ale nie do 100% pewnie tak koło 70-80% ale zapotrzebowanie [...]
Ok to zrobię białkowo-tłuszczowe śniadanie, normalny obiad i ww z białkiem na kolację. Jeszcze odnośnie "porządnej redukcji" wydawało mi się że takową zrobiłem przez 6 miesięcy zgubiłem 8 kg a piszesz że nadal widać komórki tłuszczowe i dalej będę łapał tłuszcz, więc co mogę jeszcze zrobić ?Utrata wagi to jeszcze nie redukcja tłuszczu :-) Wydaje [...]
Trening siłowy wstrzymana na 4 tygodnie z powodu kontuzji, na 90 % zapalenie ścięgna przy mięśniu promieniowym. Pomału wracam na siłke, jestem po 2 treningach. Oczywiście dieta dogranabi trzymana, śniadanie białkowo-tłuszczowe, obiad węgle z białkiem i kolacja węgle. Białka mam ponad 2 g. na kg, ww 2 g i t trochę ponad 1 g na kg
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
