Czy można mieć genetyczną blokadę przed wzrastaniem- rozbudowę masy mięśniowej ?

OTTO -"No i ta ręka, jak mam dowalić ciężarami skoro sam ruch ręki boli ?"

Dowalam ciężar tak aby nie bolało. Robię ruch w takim zakresie w jakim ból jest do zniesienia (niestety gdy się chce coś osiągnąć to jestem niecierpliwy).
Gdy boli to robię masaż uciskowy tego miejsca i najczęściej to pomaga.
Zawsze polecam konsultację z lekarzem - on powinien Ci pomóc (ponieważ jest to długa droga jak widać u jezoo to możesz radzić sobie tak jak napisałem).

OTTO podobno jak nic nie boli to znaczy, że ćwiczy się jak p***...

Paatik zobaczyła i potwierdza, ze forma jest bardzo przyjemna dla oka:)
Jeszcze sobie trochę popatrzę:)

Yonash - masz na myśli to że przy zbyt wysokim BF co powiązane jest z dużą talią mogę mieć skłonności do łapania opony ?

Macek i Ojan boli cały czas od miesiąca, nawet jak rękę mam w dół idac na spacer to jak unoszę ją by poprawić okulary to boli potwirbie i tak jak pisałem przy cięciu papieru nożyczkami i da się tego rozruszać ani wywasować, próbowałem, okłady lodowym okładem też nie.

Co do sylwetki to też zmieniłem nastawienie.
Już nie zależy mi 40 w łapie, bo wiem że to nierealne, albo bym musiał sięgnąć po farmakologie albo cofnąć w czasie, bo zmarnowałem 20 lat :)
Ale widzę teraz bo zdjęciach (starych i nowych) i tego co mówią znajomi że można schudnąć i zamiast 108 mieć w klacie 103 i wyglądać lepiej, to samo w bic.
Lepiej mieć 34 w bic , 103 w klacie i 83 w pasie niż 36 w bic, 108 w klacie i 98 w pasie, a tak właśnie było na tych moich masach.
Reasumując różnica między pasem a klatą była 10 cm a teraz 20 cm, więc nie ma dziwne że reraz jest lepiej :)

3 tygodnie minęły, jestem na 2000 kal, dwa razy w tyg biegam po 6 km w tym 2 km rozgrzewki potem 2 km interwałów i znów 2 km na uspokojenie. Do tego 2-3 razy w tyg marsze po 6 km a w pasie nadal ani drgnie, miałem już 83 cm na wakacjach w 10 dni przybrałem do 85 cm i teraz nie potrafię tego zrzucić.
Unikam słodyczy i alkoholu, śpię po 6-7 godzin
Doradzicie coś ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-06 16:01:42

W redukcji wagi najważniejsze i to w tej kolejności są następujące działania:


1.odpowiednia dieta to podstawa-jak nie spada,trzeba ja zmniejszyć o 200 kcal/na dzień

2.Trening siłowy-po diecie to najbardziej działający element redukcji i to nie też anorektycznej-u ciebie chyba brak tego czynnika?

3 ćw aerobowe-czyli tlenowe

4,bieganie,jazda na rowerze i inna aktywność-tak naprawdę nie wpływa na redukcję wagi,są biegarze,maratończycy i nadal cierpią na otyłość a nawet przybierają na wadze,biegając codziennie treningowo po 20 km

Trening siłowy wstrzymana na 4 tygodnie z powodu kontuzji, na 90 % zapalenie ścięgna przy mięśniu promieniowym.
Pomału wracam na siłke, jestem po 2 treningach.
Oczywiście dieta dogranabi trzymana, śniadanie białkowo-tłuszczowe, obiad węgle z białkiem i kolacja węgle.
Białka mam ponad 2 g. na kg, ww 2 g i t trochę ponad 1 g na kg

ojan

Dla mnie bomba!
Dalej namawiam do budowania masy mięśniowej.
Tzn. trenuj na miarę swoich możliwości i sił. Dieta taka aby waga ciała nie wzrastała .
Szkoda czasu aby się wycinać do suchej skórki i rozwalić sobie gospodarkę hormonalną - tym bardziej, że utrzymanie tego stanu jest niemożliwe na dłużej (natomiast szybkie nagromadzenie tłuszczu jest później nagminne - mają tak prawie wszyscy kulturyści )

Miałeś rację nie da się tak dłużej ciągnąć, tak jak nie można być wiecznie na masie tak nie można być ciągle na redukcji, a ja redukuję się już 5 miesiąc.
Minęły 4 tygodnie na 2000 kal interwały plus długie spacery, wróciłem na siłownie po miesięcznej przerwie i jestem po 4 treningach, a nadal w pasie ani drgnie- mam 84 cm.
Ręka jeszcze boli - ścięgno, ale dużo pomaga mi naświetlanie lampą Biobtron.
co ciekawe gdy ręka w łokciu jest ugięta to jest ok, gdy prostuje pojawia się ból.
Mogę jednak ćwiczyć siłowo ale ćwiczenia wielostawowe, w izolowanych nie mam szans, bo wtedy pojawia się mega ból i ni chcę nic pogorszyć.
Więc pierwsze pytanie ?
1. Ale chcąc masować to chyba nie jest większy problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ?
Wystarczy mi żołnierskie, dipsy,wyciskanie na skośnej ławce ,drażek, wiosłowanie sztangą, przysiad ?

2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na jak długo, kiedy wejść na dodatni bilans ?

3. Komponowanie posiłków.
Nie mam problemu z ustaleniem co jeść, ale już kiedy co tak.
Na redukcji zalecają rano białko z tłuszczem a na noc same ww, bez ciężko strawnego białka.
WW poprawiają sen i w nocy dobrze się wchłoną aby rano była siła, tak właśnie robiłem na redukcji.
Teraz pytanie czy na masie też tak robić, czy jednak to byłby błąd i lepiej wrócić do starej szkoły że ww na noc to pomyłka i lepsza będzie jajecznica ?
Zwłaszcza że mam tendencje do zalewania i tu kolejne pytanie:

4. Jeśli chcę zastosować rotację ww , czyli 200 g ww w dni treningowe a 100 w nietreningowe, tak ?
To jeśli rano spożyje 100g ww i 50g b to w kolejnym posiłku mam postawić na białko z konkretną dawką tłuszczy ?
Ja wiem że nie można czerpać siły na ww i tłuszczów, tylko albo ww albo t, ale czy to może być jednego dnia raz dawka ww raz dawka tłuszczy ?
Czy chodzi o to że albo jedziemy na ww albo na tłuszczach cały cykl ?
Bo jeśli chcę dostarczyć w dni NT 100g ww i 150g białka to muszę dostarczyć nadwyżkę z tłuszczy, no nie ma innej opcji.

Proszę o rozwianie moich wątpliwość.
Jak zawsze liczę na Waszą fachową pomoc

Za dużo rozmyślań.
Jem białko, mało tłuszczu i trochę węglowodanów.
Poza przygotowaniami do zawodów jem wszystko w trochę większych ilościach. Przed zawodami jem mało tłuszczu (prawie wcale).

Masuj to miejsce, które boli i to powinno pomóc. Prawdopodobnie masz przykurcz w bolącym miejscu.
Ćwiczenia złożone budują masę ogólną a izolacje kształtują mięśnie.