dieta do sprawdzenia-84 kg

1 sniadanie godz 8.00
250 ml mleka,, 100g platkow owsianych, 2jajka,10g orzechow,wloskich
710kcal, 36,5 g bialka, 72 g wegli, 30 g tluszczu

2 sniadanie godz ok.10.30
175 g chleba razowego,50 sera gouda, 50g szynki z indyka,pomidor 100g,margaryna 10 g,salata
687kcal, 30 g bialka, 77,5g wegli, 22 g tluszczu

I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(150 g)+250ml wody okolo godziny 13.30
584kcal, 21,5gBialka,120 g wegli,0,5g tluszczu

przerwa w pracy ok godz.16:00 :
100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,200 g winogrona,100ml jogurtu naturalnego
742 kcal,35 g Bialka,111 g wegli,7g tluszczu

okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy:
100g ryzu bialego, 150g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek
723 kcal,38g Bialka, 90g wegli,15g tluszczu


20.30-22.00 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu50g Carbo-180 kcal, 47g wegli)

22.30 posilek potreningowy:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli,10ml oliwy z oliwek
660kcal,48g B,82g wegli,17,4 g tluszczu.

23.30 g bialka z woda: 120kcal, 21 g bialka,2,5g wegli.
ogolem:4400kcal, 220 g bialka, 600g weglowodanow,104 g tluszczu

Za dużo białka, obetnij do 2,2g/kgmc i powinno być ok

Zamiast szynki normalne, gotowane mięso a zamiast margaryny masło extra

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 16:11:46

a reszta moze byc?

tak, reszta ok

wez mi pomoz czego tu ujac z tego bialka

wystarczy zmniejszyć ilość mięsa w diecie

to moge zbic twarog do 100gram a po treningu piersi do 150?

możesz oczywiście