jak by kogoś interesowało co jem śniadania itd prosze pytać to dopisze
masy tłuszczowej wogóle nie nabieram niewiem czemu ale to raczej dobrze
aktywność mam wysoką 4:00 biegi 30 min po lesie i w domu 15 min na skakance 3 razy w Tyg o 21:00 trening wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego dnia (bez brzucha) (wt czw sob) pomiędzy Tymi dniami robie a6w i rozciągam sie Supli nigdy nie brałem ani innych takich
jeśli post wkleiłem nie tu gdzie trzeba to przepraszam i prosze o usunięcie ale nie banowanie
pozdrawiam i z Góry Dzięki
"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)
Szacuny
7
Napisanych postów
596
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6973
Do Antubisa : To mój Dzisiejszy Dzionek
Śniadanie
500 ml mleka 3.2% (wiem że tłuste ale nie ma u mnie w sklepie innego :/)
300 g płatków kukurydzianych
~400 g dwa duże banany
ogólnie ok 1800 Kcal
~40g białka
~25g Tłuszczu
~370g węgli
2 śniadanie ok 10.00
Tuńczyk 100g
Grahamka - 100g
Ogólnie ok 450Kcal
~35g Białko
~10G tłuszcze
~55g węgle
Obiad 14:00
250 G pierś kurczaka
300 G Ryż Biały
~30g oliwy z oliwek ( do ryżu)
Godz 18:00 Kolacja
ok 300 G twaróg chudy ok 100 G śmietana 18%
ogólnie ok 500Kcal
Białko 61g
Tłuszcze ok 20 G
Węgle ok 15 G
Łącznie ok 4500Kcal
Białko ok 230 G
Tłuszcz ok 100 G
węgle ok 700G
tłuszcz i węgle sie zmieniają ponieważ rano zmieniam śniadanie na np jajecznice z ziemniakami kurczakiem serem i cebulką + oliwa dochodzi więc tak sie majta ale nie schodze poniżej 1 G na Kg Ciała z Tłuszczem ;] mam nadzieje że Ci to coś pomoże pozdrówka
Do Pysia :
W tym problem że nawet przy takiej ilości co mam teraz nie moge przytyć :/ nic a nic
Do Domera :
wszystko na looziku planuje nawet zwiększyć ilość Kcal bo przytyć nie moge :/ prawie 2 miechy i nic :/
pozdrówka i tnx
"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)
Szacuny
1
Napisanych postów
95
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1683
Technista dzieki Ci bardzo..napewno mi sie przyda,niestety wydaje mi sie ze bede mial podobny prolem z tyciem,ja rowniez nie moge przytyc a jem duzo...ale nic zobaczymy jak bedzie z dieta...pozdro i szybkiego tycia (zwiekszania masy miesniowej)!!
nie piję,nie pale-idealny materiał na męża...hehe!!!