Dieta do poprawy po raz 2

Dieta do poprawy;


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 170

Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy

Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, steperem, i takim czymś do ćwiczenia nóg

Dieta : 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do profesjonalnej diety :)

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak




Sniadanie ;
Kasza gryczana 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Pomidor 1


3 godz pozniej;
twarog 50g
Ryż biały 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 50g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 10ml


3godz pozniej;
Makaron 50g





Obiad;

Ziemniaki, średnio 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g




Po treningu;
Banan 300g


1 godz po treningu ;
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Truskawki 50g


kolacja


Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
twaróg 100g


152 białka
85 tluszczu
280 weglowodanow
łaczne kalorie 2503

pisalem juz wywal ten ser zolty 1raz dziennie to max i nie traktuj go jako zrodla bilka,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego

Sniadanie ;
Kasza gryczana 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Pomidor 1
co tak malo tej kaszy?dorzuc oliwy z 2posilku


3 godz pozniej;
twarog 50g
Ryż biały 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 50g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 10ml
oliwe przesun do sniadania,ser zolty wywal,daj wiecej orzechow i sera bialego,dodaj warzyw


3godz pozniej;
Makaron 50g
a gdzie tu bialko?co tak malo makaronu?dodaj miecho/jaja/rybe,oliwe,warzywa





Obiad;

Ziemniaki, średnio 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
za ziemniaki daj kasze/ryz/makaron,doruc warzyw,piers daj po treningu a udka tutaj




Po treningu;
Banan 300g
ok.


1 godz po treningu ;
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Truskawki 50g
wiecej kaszy,za udla piers,mleko,truskawki wywal


kolacja


Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
twaróg 100g
ujdzie