Wyzwanie noworoczne Smarkatej

Jak dla mnie bardzo fajne spadki widać.

Wszystko zmierza w dobrym kierunku. :) Tak trzymać

Pomiary chłopaka to moze i takie sobie sa ale talia mówi, ze będzie dobrze:)

Dziś miałam robić trening A, ale już przy martwym sumo się źle poczułam - zrobiło mi się słabo, zawrót głowy i nudności, więc stwierdziłam, że nic z tego nie będzie i wróciłam do domu. Ciężar miałam taki sam jak tydzień temu, więc stawiam, że to kwestia większej niż zawsze ilości osób na siłowni - było goręcej i pewnie mniej tlenu. Ostatnie dwa treningi też były dla mnie jakieś słabsze (chyba przez niewyspanie), więc jestem trochę niezadowolona. No, ale pójdę jutro jeszcze raz, to się powinnam wyrobić w wyznaczonych ramach czasowych wyzwania.

A na razie tylko wrzucam miskę:

10.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, ananas
2. karkówka pieczona, ziemniaki pomidor
3. kanapki z pasztetem z kurczaka, kanapki z szynką i serem, papryka, ogórek, pomidor, ketchup
kcal 1895, B 131, T 74, W 183

11.02.2020
1. jogurtowiec: jogurt grecki, wpc, jajka, mąka żytnia, borówki
2. kanapki z szynką, serem, papryką
3. kotlety mielone z szynki, buraczki, ziemniaki
4. tatar, pieczywo, ogórek, ananas
kcal 1900, B135, T 46, W 248

Dorzucam foty jogurtowca, bo całkiem fajne ciacho na śniadanie mi wyszło










Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-11 21:15:59

Ciasto wygląda fajnie muszę kiedy spróbować:)

Ciasto pierwsza klasa. A z tym osłabieniem - to może też jakaś choroba próbuje zaatakować - pogoda akurat temu sprzyja.

Dziś miska identyczna jak wczoraj, to wrzucam sam trening:

12.02.2020

A

1. Mc sumo 12/10/8/6

40/45/50/60 (3+3)
35/45/55/55
30/35/45/50
25/30/35/40
20/30/35/40
20/30/20/20


2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10

10/10/ 12,5 (6+4) / 12,5 (6+4)
10/10/10/12,5 (5+5)
9/10/10/12,5x5
9/9/10/10
9/9/9/9
9/9/9/9

Miałam wyraźnie słabszą prawą rękę i ona nie dawałą rady trochę, a lewa sobie radziłą

3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12

23/27/27
23/23/23
18/23/23
18/25/25
18/23/18
8x32/10x23/12x18


4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10

8/8/8
8/8/8
7/7/7
7/7/7
4/6/6
4/4/4

4b. Monster walk 3x20

zielona podwójna
pomarańczowa
zielona podwójna
fioletowa cienka podwójna
niebieska podwójna
zielona podwójna.

4c. Burpree 3x10

15/10/12
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
8/8/7




Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-13 00:29:04

Zwróć uwagę czy ta słabość prawej ręki w wyciskaniu nie wynika z tego że puszczasz z tej strony łopatkę i później ciśniesz unosząc aż prawy bark w górę.

nightingal

Zwróć uwagę czy ta słabość prawej ręki w wyciskaniu nie wynika z tego że puszczasz z tej strony łopatkę i później ciśniesz unosząc aż prawy bark w górę.

Akurat nie zwracałam uwagi stricte na łopatkę, ale sprawdzałam czy na pewno równo i stabilnie mam podparcie na plecach, to myślę, że bym zauważyła unoszący się bark. Bardziej tę słabość czułam w okolicach łokcia, tylko po wewnętrznej stronie - myślałam, że może jakoś bardziej tę rękę zmęczyłam przy martwym ciągu.

Trochę mnie ostatnio kaszel męczył i chyba walczyłam z jakąś nadchodzącą infekcją. Ale dziś już czułam się dobrze, więc był trening.

16.02.2020

B.

1. Przysiad 12/10/8/6

40/45/47,5/50
35/40/45/47,5
35/37,5/40/45
30/32,5/37,5/42,5
z hantlami: 12,5/15/15/17,5
22,5 / 25 / 30 / 35

I cyk, poszła 50 :)

2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12

8/8/8
8/8/8
8/8/8
7/8/8
7/7/8
6/7/7


3. invert row 3x10

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10


4. Pompki 3x max

8/8/8 - 60
8/8/8 - 60
8/8/8 - 75
4/5/4 - 75
7/7/7 - 75
6/6/5 - 75/45

Musiałam zamienić dziś kolejność - najpierw poszły pompki, potem inverty, ale wcale mi to nie pomogło w pompkach

5a. Wykroki chodzone 3x10

hantle 8/8/8
hantle 6/6/6
hantle 6/6/6
hantle 6/8/6
hantle 8/10/10
hantle 8/8/8.


5b. Swing 3x15

18/18/18
18/18/18
16/16/16
14/16/16
12/14/16
8/10/10


5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10

11/11/11
11/11/11
10/10/10
10/10/10
10/10/6
10/10/10


No i miska:

13.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, wpc, jajko, dżem jagodowy, masło orzechowe
2. kanapka z szynką, serem i papryką
3. kurczak w sosie sojowym z miodem i imbirem, mieszanka chińska, ryż, sezam
4. leczo, parówki z indyka, bułka
kcal 1882/ B 142/ T 59/ W 205

14.02.2020
1. tortila z łososiem, almette, papryką i ogórkiem
2. oscypki
3. kurczak w sosie sojowym z miodem i imbirem, mieszanka chińska, ryż, sezam
4. leczo, parówki z indyka, bułka
kcal 1527/ B 110/ T 57/ W 149

15.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dzem jagodowy
2. sushi, dużo sushi
kcal 2266/ B 109/ T 74/ W 222

15.02.2020
1. sushi
2. pierś z kurczaka, trendy lunch, pieczarki duszone, pomidor
3. tortila z łososiem, almette, papryką i ogórkiem, nerkowce
kcal 1356/ B 83/ T 53/ W 120

No miska taka sobie, ale bardzo chciałam zjeść to walentynkowe sushi. Kaloryczność liczyłam na oko, przyjmując 50 kcal na jeden kawałek, starałam się dzień wcześniej i dzień po nadrobić te przejedzone kalorie. Choć pewnie dziś coś jeszcze dojem, bo trochę za mało wyszło. Do końca wyzwania nie planuję już większych odstępstw.

I nie mogę się już doczekać nowego planu :D

Skoro cisnęło na łokieć to może nadgarstek uciekł i się mocno w tył odchylił dając dużą dźwignię.