Dieta na mase do oceny :D

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase.


Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 40g
Mleko 0,5% 100ml
Twaróg 50g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
Banan 145g
b: 16 /ww: 64 /t: 22

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne "Benecol" 6g
Oliwa z oliwek 10g
b: 16 /ww: 61 /t: 17

Obiad 15:50
Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Oliwa z oliwek 10g
Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka)
b: 45 /ww: 100 /t: 13

Trening

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 285 ml
Banan 145g
b: 27 /ww: 101 /t: 3

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g
Ogorek 10g
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
b: 38 /ww: 32 /t: 15

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Spanie ok. 24:00

TOTAL:
b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750

Zgadza sie. W masle niestety tez sa spore ilosci izomerow trans. A zrodla nasyconych znajdziemy lepsze.

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 40g
Mleko 0,5% 100ml
Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja
Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3
Orzechy włoskie 10g
Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo
b: 16 /ww: 64 /t: 22

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g /malo bialka...
Masło roślinne "Benecol" 6g /wyrzuc
Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa (np. pomidor + ogorek
b: 16 /ww: 61 /t: 17

Obiad 15:50
Ryż biały 125g /brazowy lepszy
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Oliwa z oliwek 10g /wyrzuc, mozesz dac odrobine warzyw
Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka) /zadbaj, aby nie byl bardzo tlusty
b: 45 /ww: 100 /t: 13

Trening

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 285 ml /ok, ale jeszcze lepsze byloby mleko 0%
Banan 145g /30-45min. pozniej daj posilek skladajacy sie z ryzu bialego i chudego miesa/ryby
b: 27 /ww: 101 /t: 3

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g /nie codziennie
Jajko 60g
Ogorek 10g /wiecej, duzo wiecej
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
b: 38 /ww: 32 /t: 15

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g /poltlusty
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 12:19:17

To skoro mam wywalic maslo i oliwe z oliwek z kilku posilkow to jak uzupelnie zapotrzebowanie na tluszcze?

To skoro mam wywalic maslo i oliwe z oliwek z kilku posilkow to jak uzupelnie zapotrzebowanie na tluszcze?
Nie dajemy tluszczu w posilkach okolotreningowych. Moim zdaniem nalezy zamienic ten Benecol na maslo naturalne (jezeli juz musisz). Poza tym tluszcze masz w 4 posilkach - to wystarczy.

Czczo 6:10
5g Kreatyny Hi Tec

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 60g
Mleko 0,5% 100ml
Jaja kurze 60g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
b: 16 /ww: 43 /t: 24

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne 6g
Oliwa z oliwek 10g
Twaróg 40g
Omega3 1 kap (1400mg)
b: 21 /ww: 62 /t: 20

Obiad 15:50
Ryż brązowy 125g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Pomidor 120g
b: 47 /ww: 88 /t: 5

## Trening ##

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 285 ml
Carbo Olimp 50g
Kreatyna 5g
b: 26 /ww: 3 /t: 116

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g
Ogorek 10g
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
Omega3 1 kap (1400mg)
b: 38 /ww: 32 /t: 17

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Spanie ok. 24:00

TOTAL:
b: 161 /ww: 345 /t: 75 /kcal: 2700

Do weglowodanow zawsze cos jeszcze wpadnie przypadkowo, czesto do obiadu mam jakies warzywa, ale ciezko tak okreslic ile g i jakie.

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 60g
Mleko 0,5% 100ml
Jaja kurze 60g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
b: 16 /ww: 43 /t: 24 /imo za malo bialka, mozesz dodac warzywa

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne 6g /wolalbym naturalne
Oliwa z oliwek 10g
Twaróg 40g /wyrzuc, daj wiecej indyka, dodaj warzywa
Omega3 1 kap (1400mg)
b: 21 /ww: 62 /t: 20

Obiad 15:50
Ryż brązowy 125g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Pomidor 120g
b: 47 /ww: 88 /t: 5

## Trening ##

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 285 ml
Carbo Olimp 50g
Kreatyna 5g
b: 26 /ww: 3 /t: 116 /80g gainera i 50g carbo to imo przesada. Tak jak napisalem, musisz dodac jeszcze jeden posilek skladajacy sie z np. bialego ryzu + piers z kurczaka

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g /przerzuc do sniadania
Ogorek 10g /wiecej
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
Omega3 1 kap (1400mg)
b: 38 /ww: 32 /t: 17

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g /poltlusty
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 14:50:48

To jak pogodzic Carbo i gainer? Carbo jest dobre do kreatyny.
Po posilku treningowym mam dac kolejny posilek? To wyjdzie 7 posilkow, a powinnem jesc 6?
Te jajko w kolacji i ogorek to dodatki do tunczyka, bo samego tunczyka nie zjadlbym.

Nic nie zaszkodzi jak kreatyne wypijesz z gainerem.

Możesz spróbować tak:

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 100ml
Jaja kurze 120g
Orzechy włoskie 20g

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Pierś z indyka 100g
Masło roślinne 6g
Warzywa
Omega3 1 kap (1400mg)

Obiad 15:50
Ryż brązowy 125g
Pierś z kurczaka gotowana 150g
Owoc

## Trening ##

Po treningu 18:40
Gainer 100g
Kreatyna 5g

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Makaron razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
Omega3 1 kap (1400mg)

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g

Mateo, mam do Ciebie pytanie.

Widze, ze zostawiles w tej diecie maslo roslinne.
Nie lepsze bedzie naturalne?
Ja sam nie uzywam masla wiec jakos nigdy mnie to nie interesowalo.
Pytam z czystej ciekawosci

xeran osobiście także nie używam masła
do końca nie wiadomo czy jakiekolwiek maslo na rynku jest godne uwagi
IMO tłuszcze nasycone rowniez trzeba uwzględnic w diecie