SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene planu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1335

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2371
Siema co myslicie o takim treningu na redukcje tłuszczu (tylko tłuszczu samego mam nadzieje) :D

Poniedziałek-środa-Piątek

Południe

Interwał 21min
5min wolno
3szybko
5min wolno
3szybko
5min wolno

Wieczorem

Interwał 21min tak samo

Wtorek-Czwartek

Trening Siłowy

i tutaj niewiem zabardzo jak ćwiczyć
mam do dyspozycji ławke prosta/skośna wyciag drążek i sporo obciażenia

Sobota

Rano Interwał 21min

Wieczorem 60min aerobów

Niedziela - wolna

Wszystko przy diecie 1200-1500kcal ? przynajmniej 80-100g białka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48184 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Interwały zastosuj się do HIIT
A co do treningu siłowego poczytaj o ACT/FBW/ogólnorozwojówce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2726 Napisanych postów 50677 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341775
1. Napisz coś o sobie, nie wiemy czy tyle kcal Ci starczy, coś wydaje mi się, że nie.
2. Możesz biegać w takiej formie, o ile intensywność będzie na wysokim poziomie, leprze to niż zwykłe aero, mimo iż dalej mieści się w definicji HIIT'a.
3. Wystarczy, że wykonasz taki trening co drugi dzień, tylko jeden trening.
4. Trening ACT(który jest treningiem ogólnorozwojowym, całego ciała) znajdziesz w dziale trening dla początkujących.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-12 01:46:46

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2371
Dzieki za odpowiedz


175cm
71kg i 18-20% bf

Codziennie mam zamiar brać Tran + Multiwitamine

Koniu - Czyli mam zrobić wiecej dni "wolnych" ??

zastosować się do HIITa ?? czyli

Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-12 16:23:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45246
czyli to

http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

aczkolwiek zaprezentowane przez Ciebie interwały też są dobrym rozwiązaniem i śmiało możesz tak biegać ). HIIT też sobie popróbuj, możesz nawet na zmiane, w jeden dzień twoje w inny hiit.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2371
Wczoraj biegałem właśne te 21min(wyszło mi 8x700m) tak jak napisałem i naprawde po tym biegu byłem wykończony postaram sie wprowadzic HIIT szkoda tylko ,że Interwały 5-3min moge robić też w domu na skakance a z HIIT to raczej tylko bieg w terenie :D

Mam nadzieje ,że z wasza pomoca ułoże sobie nowy lepszy plan :D

Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-12 20:05:19[/s

Zapoznałem sie z Treningiem ACT niestety na siłowni gdzie ćwicze niemam możliwości wykonywać takich obwodów z tak małymi odstepami miedzy ćwiczeniami (głównie przez inne osoby)

I tu mam kolejne pytanie czy moge ćwiczyć ACT w domu(przysiady,pompki itp) bo w domu mam możliwość przygotowania sobie stacji czy taki trening bd ok przy moim celu czyli redukcji %bf ?

Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-13 09:17:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2371
Co myślicie o takim czymś ??

Pon - ACT
Wtorek - Interwał/HIIT
Środa - Interwał/HIIT
Czwartek - ACT
Piątek - Interwał/HIIT
Sobota- Interwał/HIIT
Niedziela - Wolna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2726 Napisanych postów 50677 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341775
olej te przerwy, możesz nawet zrobić 2 serie ćwiczenia pod rząd, potem następne i następne....

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2371
Jutro tutaj wkleje nowy plan i mam nadzieje zaczac od soboty :D

Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-14 19:33:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2371
Nowy plan

Pon - ACT
Wto - HIIT
Środa - ACT
Czwartek - HIIT
Piątek - ACT
Sobota - HIIT
Niedziela - Wolna

Narazie bd wykonywać
w sumie 10min HIIta

3min trucht
5x
40sec powoli
20sec sprint
2min trucht

ACT zaczynam od 2 obwodów

I tutaj prosze o pomoc

Ile kalori jeść ?? 1200 czy 1400/1500 ??
Każdego tygodnia dodawać ile do HIITa ? i ile obwodów ??

z góry dzieki

Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-18 22:16:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2371
up
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CO o tym myslicie.

Następny temat

Dieta na mase do oceny :D

FuckBaton