Dieta do oceny

Troche nawiasem muszę napomknąć nie potrafie znaleźć odpowiedzi, a mianowicie jak długo mogę przetrzymywać w lodówce np. ugotowany ryż?

myślę że 3 dni spokojnie dłużej nie próbowałem

a co z pytaniami ktore zadalem wczesniej ?

ghost41 może tak mu wygodniej warzywa obniżą ig nie jest on kosmicznie ważny
podobnie ze sniadaniem po nocy potrzebujemy także wysokiego ig

"podobnie ze sniadaniem po nocy potrzebujemy także wysokiego ig"
zgadzam się, dlatego uwazam że lepiej np byłoby połaczyć np płatki owsiane ok 50 g z mlekiem ok 200 ml + rodzynki do tego ciemne pieczywo 2 kromki (ok 100-120g)+ serek twarogowy 100g. Mamy ładne śniadanie wysokiego i niskiego IG. Wartość odżywcza ok 100 g węglowodanów i 30 g białka.

można zrobić i tak jak piszesz choć tamto też jest ok

po przebudzeniu i intensywnym wysilku powinno sie szybko uzupelnic glikogen - banan sprawdza sie do tego dobrze, niemmniej jednak nasze sniadanie nie powinno skladac sie z bananow, tylko z wlasnie tych nieprzetworzonych wegli, jeden banan nie zaszkodzi.

dzieki za wnikliwa analize !

Śniadanie:
- Banan / zamiast tego wrzuciłbym jabłko lub brzoskwinie
- Płatki owsiane błyskawiczne/na górskie zamień + mleko + stołowa łyżka miodu(+-)/ miód już czepiać się nie będę
- Kawa ziarnista
- Rutinacea (witaminki) + magnez
- dorzuć źródło białka takie jak s.m.p.a Ci napisał będzie ok.

Drugie śniadanie:
- Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy)
- również s.m.p.a dobrze Ci napisał

Przed Treningiem:
- Ryż biały / na brązowy bym zamienił + warzywo
- brakuje mięsa

Po treningu:
- Najczęsciej pierś + ryż + nie mam pomysłu na dodatki, niestety na oleju, znacie jakieś tanie zamienniki?/ po treningowo olej nie powinien przekraczać 15% całej kaloryczności posiłku, jeżeli ryż jest biały również proponuje zamienić na ciemny


Przed snem:
- Twaróg półtłusty lub
- Tuńczyk lub
- Twaróg półtłusty z tuńczykiem
- do tego razowy chlebek na sucho lub z wędlinką
tutaj praktycznie nie ma się czego czepiać

po treningu nawet nic nie dawalbym tluszczy jesli jest taka możliwość czym latwiej strawne tym lepiej