Struniacz1 poprawa sylwetki dietka; trening

białka dobij jeszcze ja ważę 90kg a mam ok 215g białka na kg masy ciała

Dzisiaj
śniadanko zapomniałem płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy
-3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem
sniadanie w robocie
-ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek
2 śniadanie w robocie przed treningiem
-kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek
po treningu
-dwa banany
w domu po treningu zjadłem
na szybko pieczona noga kurczaka, chleb z pastellą 3 kawałki
i na kolacje
twaróg półtłusty troche pomidora cebula garść orzechów włoski

siłka tak jak w rozpisce :)
ogólnie od tygodnia już jestem na diecie i musze przyznać, że na siłce czuje się lepiej więcej siły i wogóle
a i porcje kaszy i ryżu zmieniam od jutra na 50 g a nie 100g jak było w rozpisce jutro wstawie nową

Ogólnie biore kreatyne zaczołem, może darować ją sobie przy chęci zrzuccenia tłuszczyku?

Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-04 21:19:53

Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-04 21:20:30



Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-04 21:21:51

Będę zaglądał, powodzenia

Ogólnie biore kreatyne zaczołem, może darować ją sobie przy chęci zrzuccenia tłuszczyku?

nie przeszkadza kreatyna jednak np. ja jak brałem na początku redukcji to zamiast zmniejszających się obwodów to mi się powiększały

Witam
dzisiejszy dzień wolny od treningu
jedzonko na obrazku poniżej



a i nie podałem rozmiarów na dzień dzisiejszy następujące:
Aktualne rozmiary:
Klatka - 112 cm
Pas - 109 cm
Biodro - 107 cm
Szyja - 43,5 cm
Biceps - 42 cm
Przedramie - 33 cm
Udo - 61 cm
Łydka - 43,5cm


Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-05 21:18:14

Dopiero zaczynasz, więc kreatyne odstaw do szafy.


Na początek fazy proponuję 3x w tygodniu FBW i do tego 2-3x w tyg jakieś sesje aero - szybki marsz/rowerek/orbitrek.

Witam ok kreatyne narazie odstawie przyda się później, dojade do końca miesiąca jak pisałem na tym treningu, a potem wezme się za FBW, myślałem zapisac się na jakieś sporty walki mma ( tam bym dopiero dostał wycisk waga szybko by zeszła heh :) ), wcześniej chodziłem na karate, później judo, i teraz tylko siłka

Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-06 07:51:23

Spokojnie, nie wszystko naraz. Zacznij od porządnego FBW bo na tym etapie potrzebujesz większej częstotliwości bodźców siłowych. Na split przyjdzie czas. Do tego oczywiście aeroby tak ze 3 x w tygodniu.

Dieta - za mało białka zdecydowanie. Zacznij od 2 g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała. Podaż białka jest sprawą istotną.

Staraj się całkowicie eliminować pieczywo, z owocami tez ostrożnie - staraj się je jeść rano albo po treningu.


Mintaja ważyłeś po rozmrożeniu?

Witam
w czym moge podnieść białko co bym mógł jeszcze dodać?
zatem od poniedziałku biore się za FBW przekonałeś mnie, poniedziałek środa piątek i po kazdym treningu aeroby z pieczywa zrezygnowałem wogóle a jadłem tego dużo, zrezygnowałem z cukru słodzenia herbaty kawy, a słodziłem dwie łyżeczki, pije herbate zieloną, troche ciezko bo bardzo lubie słodycze i codziennie coś zawsze było jakis baton czy wafel a teraz nic hehe
poniżej dzisiejsze posiłki no i trening nogi z pierwszej strony




po drugim i trzecim posiłu jadłem jabłko
mój brachol chce zacząć siłke to czy FBW jak będzie ze mna robił mniejsze ciezary to będzie dobrze?

Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-06 22:33:53

mam ten sam problem ze słodyczami wyrzuc ten sosik do spaghetti chyba że zrobisz sobie sam. A co do białka możesz dać odżywkę białkową możesz dać 200g sera na kolacje a nie 100 i więcej jajek na śniadanie. No i więcej tego mielonego bo w tym posiłku masz mało białka albo w ogóle daj jakąś rybkę.