DIETA NA MASE DO OCENY

o mnie:
wiek: 17
wzrost: 182cm
waga: 54kg
cel: masa

śniadanie:
-płatki owsiane (około 150g) + mleko (300ml) / czasami zamiast płatków i mleka jajecznica z 4 jaj.+ oczywiście chleb z masłem
-koktajl

II śniadanie:
100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka
+czasami jakiś jogurt.

(zależy o której szkołe skończę. czasami o 14 mam obiad a czasami po 16 )
obiad:
zależy co mamusia przygotuje :P
po obiedzie koktajl


TRENING od 17:00 do 18:00
zaraz po treningu koktajl

posiłek po treningowy (około 18:30)
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka

I kolacja:
zazwyczaj 2 kromki chleba z serem lub jajecznica, ewentualnie chleb z makrelom lub pasztetem zależy co będzie w
lodówce akurat...)

II kolacja (ale nie zawsze)
najczęściej chleb z serem żółtym lub jajecznica z 4 jaj jeśli nie jadłem jej na śniadanie a mam akurat czas/ochotę.

+ przed snem koktajl
+ woda mineralna niegazowana.
(przez cały dzień wypiję około 1-2L)


Skład koktajlu:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

jaki masz rozkład btw? na pierwszy rzut oka za dużo ww, w samym sniadaniu ok 200, darowałbym sobie ten koktajl
śniadanie: owsiane/chleb, jaja, orzechy
II sniadanie: dodaj oliwe, warzywa
obiad: jeśli to przedtreningowy to dobrze by było żeby to były węgle złozone o wysokim ig, mięso/ryba, warzywa
I kolacja: dodaj orzechy, warzywa
przed snem: twaróg, oliwa, warzywa

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-03 13:48:40

a jakie warzywa najlepiej i w jakich ilościach ?
i jakie orzechy ? i oczywiście w jakich ilościach

coś mnie te orzechy nie przekonują... jak matce powiem żeby mi zaczęła kupować orzechy to mnie wyśmieje tak jak z tym ryżem było... ciągle słysze jedno i to samo "ryż jest dietetyczny od niego nie przytyjesz" z orzechami tez tak pewnie będzie gadać

orzechy ? w orzechach zdrowe tluszcze i bialko roslinne - dobre uzupelnienie diety w nadmiar kcal w przypadku masowania... wiesz najlpeiej to jedz cukier - przytyjesz ale w tluszcz. ryz i kasza to podstawa ew. makaron.

no dobra ale jakie orzechy najlepiej ? czy to obojętne?
bo są włoskie,ziemne, laskowe, itp itd

siwy1992 który to już twoj temat z dietą ?
zrozum chłopie że przy tej wadze możesz dużo jeść bez wyliczania tylko jest jedno ale trzeba jeść a nie udawać że się to robi

z tego co sie orientuje włoskie beda najlepsze.. zreszta to nie ma duzego znaczenia.. wazne zeby zamisat jakiegos slodycza przekąsic orzeszka a nie jakiegos srajkersa

laskowe czy migdały tez nie bedą złe ale j/w

tak tylko najpierw muszę się dowiedzieć co jeść prawda ? a po 2 po to jest ten dział.

zgadza się ale chyba już to pojąłeś