zaqwsx141
Siema!
Dzisiaj postanowiłem założyć temat, ponieważ jestem ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadze. Mam 16lat, waże 44kg, wzrost 169cm, moja klata nie wygląda jak "klata" tylko same kości. Proszę was o radę abyście mi coś podsuneli, czy opłaca się brać odżywki, kreatyne itd.
Trening na siłowni dopiero zaczynam. Diete mam jakąś ułożoną ale nie wiem czy dobra, i codziennie jeść to samo? :/
1 posiłek 7.00
2jajka
200ml mleka
40g płatków owsianych
20g orzechów włoskich
2 posiłek 9.35
kanapki do szkoły
banan
3 posiłek 13.00
100g piersi z kurczaka
ziemniaki
warzywa
4 posiłek 16.45
100g makaronu
100g twarogu półtłustego
jogurt
5 posiłek 19-20
50g chleba żytniego
ser zółty
owoce
Proszę o odpowiedzi.
Dzięki!
Dzisiaj postanowiłem założyć temat, ponieważ jestem ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadze. Mam 16lat, waże 44kg, wzrost 169cm, moja klata nie wygląda jak "klata" tylko same kości. Proszę was o radę abyście mi coś podsuneli, czy opłaca się brać odżywki, kreatyne itd.
Trening na siłowni dopiero zaczynam. Diete mam jakąś ułożoną ale nie wiem czy dobra, i codziennie jeść to samo? :/
1 posiłek 7.00
2jajka
200ml mleka
40g płatków owsianych
20g orzechów włoskich
2 posiłek 9.35
kanapki do szkoły
banan
3 posiłek 13.00
100g piersi z kurczaka
ziemniaki
warzywa
4 posiłek 16.45
100g makaronu
100g twarogu półtłustego
jogurt
5 posiłek 19-20
50g chleba żytniego
ser zółty
owoce
Proszę o odpowiedzi.
Dzięki!
Krzysztof Piekarz
Marrat
