Dieta dla 16 latka

Witam proszę o sprawdzenie moich głównych posiłków

Sniadanie
Płątki owsiane górskie 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Obiad
piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20ml
Kolacja
2 całe jajka

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:21:39
dałem tylko główne posiłki ponieważ mama piecze mi chleb razowy w domu i nie był0 takowego chleba na kalkulatorze kalori stąd takie posiłki oczywiście do szkoły kanapki z piersi kurczaka z chlebem razowym

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:23:02
jem regularnie co 2-3 godziny 6 posiłków dziennie pomiędzy posiłkami jakiś serek wiejski biały twaróg itp

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:24:34

DZIĘKI ZA ROZMAITE ODPOWIEDZ

Przede wszystkim jaki jest cel tej diety ? Masa? redukcja ? Czy co ? Po drugie, wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak już to zrobisz to wówczas ułóż dietę do zapotrzebowania kalorycznego.

Przede wszystkim jaki jest cel tej diety ? Masa? redukcja ? Czy co ? Po drugie, wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak już to zrobisz to wówczas ułóż dietę do zapotrzebowania kalorycznego.

tak cel to masa znam swoje zapotrzebowanie na b/t/w bo liczyłem na kalkulatorze kalorii i jest dobrze proszę tylko o sprawdzenie czy główne posiłki są okk

Dziwnie to wyglada troche :D sniadanie okej platki itp ale nie masz bialka w snaidaniu a to bardzo wazne. Mam nadzieje ze do tych obiadow jesz jakies warzywa. Kolacja hmmm no moze byc ale np mozesz tez zjesc jakis biały ser + orzechy albo jakas tlusta rybe np lososia.

Zmieniony przez - Total90 w dniu 2013-01-31 00:55:39

Mi się coś wydaję że źle liczyłeś, ile masz wagi i wzrostu jaka aktywność fizyczna na co dzień i ile razy w tygodniu ćwiczenia ? Ogólnie posiłki wyglądają mizernie.

Sniadanie - tutaj dodaj mleko 2 % i 2-3 jajka (jakieś białko, bo brak całkowity)
Płątki owsiane górskie 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się spożywać ich do każdego posiłku)
piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20ml
Kolacja - tutaj dałbym bardziej twaróg chudy, albo półtłusty i oliwę z oliwek
2 całe jajka

W szkole pieczywo razowe + kurczak może być ale dodaj jeszcze gdzieś oliwę, albo jakieś orzechy. Bo tłuszczy możesz mieć mało na dobę.

nie zmieszcze w siebie na śniadanie 2 jajka i płatki owsiane
Do wszystkich posiłków jem warzywa i nie wiem o co chodziło że nie mam białka na śnadanie mam ale pochodzenia roślinnego

chodzi Ci o to białko zawarte w płatkach owsianych ? tam na 100 gram jest tego białka z 12 gram. A białko zwierzęce to podstawa dlatego musisz zrównoważyć posiłek jakoś

wiem o tym ale jak zjem płatki owsiane to już nic w siebie nie zmieszcze a jak zjem jajka na śnadanie to na kolacje owsianka a z tego co wiem owsianka na śniadanie jest jak znalazł dlatego jem ją codziennie z dodatkiem białka

Na śniadanie do owsianki jeżeli nie możesz wcisnąć więcej to jakieś białeczko w proszku dodaj do tego i będzie ok. Ważne żeby tego białka dostarczyć z rana po nocnym katabolizmie.