20 letnia niedowaga

Większość w śniadaniu miewa więcej niż Ty w całym dniu.

6 jajek
500g ryżu
500g piersi z kurczaka
120g masła orzechowego
+ dodaj trochę warzyw i troszkę owoców.
Tu masz 3500kcal.

Dużo masła bo łatwo wchodzi a dużo kalorii, co działa na twoją korzyść.
Ryż sobie zamieniaj na kasze/owsiane/makaron, przyjmij sobie że 100g ryżu to 100g kaszy/owsianych/makaronu i będzie ok.
Spróbuj, zobacz jak będziesz się czuł po kilku dniach, może będzie za dużo białka to utnij kurczaka a dodaj węgli albo tłuszczy.
Zważ się nie wcześniej niż po tygodniu, powinno coś ruszyć.


Zmieniony przez - Narrator10 w dniu 2014-02-08 17:12:07

Dokładnie więcej węglowodanów, i nie tylko pieczywo możesz sobie to dzielić np 200g makaronu,200ryżu itp żeby szybko Ci się nie przejadło, na śniadanie też dobrze płatki dorzucić jakieś pszenne albo owsiane.

Rano jedz tą jajecznicę, albo musli, do tego jakieś orzechy. To szybkie a dobre śniadanie. Masz jedną przerwę w pracy? To wciśnij tam właśnie jak pisali poprzednicy trochę węgla, makaron, ryż, kaszę, do tego jakiś kurczak i warzywka. Po robocie ten obiad, jak jest w nim mało węgli, skoro nie masz wpływu na to co tam wieczorem jesz, to dodaj trochę chleba ciemnego. Inaczej nie złapiesz wagi, zepnij się i szykuj sobie jedzenie, jak po tygodniu nic nie ruszy, to zwiększ trochę ilość, w ciągu tych 4 godzin pracy między przerwą mógłbyś pić na szybko gainer, jeśli masz opcje na więcej przerw to sobie porozkładaj te węgle i kurczaka.:)