Dieta na mase do OCENY !!

sniadanie 8-9
Mono 5gram
Mleko spożywcze
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
JAJA

II Posiłek 10-11
Chleb żytni razowy
Piers kurczaka
Pomidor
Masło

Obiad 13-14
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
Ogórek kwaszony
Oliwa z oliwek

III Posiłek 16-17
Ryż biały
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
warzywa
Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr
Kolacja 20-21
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa

Czasami zamiast sniadania taki sheik:

owsiane, zmiksowane z bananem rodzynkami
z mlekiem
i jakims jogutrem NATURALNYM.

Proszę o ocene!!

Mleko i jogurt naturalny odpada, laktoza zawarta w tych produktach zamieni się tylko w fat. Warzywa jedz do każdego posiłku nie wypisuj ich (ten ogórek zamien na swierzy, nie jedz obrobionych jedynie obrane :) ). POTRENINGOWY POSILEK, gdzie on jest??!! jest to najwazniejszy posilek tak jak sniadanie! Musi byc potreningowy konkret. Tluszcz przed treningiem??????? A w przed snem brak?? Chleb zamien na np. makaron pełnoziarnisty lub ryż, popraw i zobaczymy :)

sniadanie 8-9
Mono 5gram
Mleko spożywcze
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
JAJA

II Posiłek 10-11
Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe… )
Piers kurczaka
Pomidor
Masło

Obiad 13-14
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
warzywa
Oliwa z oliwek

III Posiłek 16-17
Ryż biały
Jaja kurze całe
warzywa
Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr

Kolacja 20-21
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa
Oliwa z oliwek
Filet Śledziowy w pomidorach
orzeszki ziemne


Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 21:32:31

Zacząłem Ci pomagać, to pomoge do końca ;)

musi zostac bo to w szkołe

też chodzę do szkoły, i to w niczym nie przeszkadza, pakujesz sobie pokrojoną piers z makaronem pełnoziarnistym i szamasz na przerwie... jakiś pojemnik sobie spraw na jedzenie i po sprawie... mówilem juz o mleku, rób platki na wodzie, albo zmieszaj 100ml mleka z wodą, nie powinno zaszkodzić, ale jak bedzie podlewało to wywal mleko załkowicie!

Nadal nie ma potreningowego! Zrób potreningowy i kolacje osobno! zjedz po treningu (zaraz jak wrocisz do domu, np. 20) coś konkretnego, ryż z kurą czy coś takiego a nie koniecznie za 3 godziny tylko kiedy idziesz spac, twarogu z oliwą... ja bym to widzial tak:

Posiłek I:
- Płatki owsiane na wodzie (dodaj ewentualnie odrobine pleka jak musisz)
- JAJA
- dużo warzyw

Posiłek II
- makaronik pelnoziarnisty
- jakas rybka typu losoś
- orzechy wloskie
- duzo warzyw

Posiłek III
- Ryż brązowy
- zamiast piersi mozesz dac karczek czy cos takiego
- warzywa
- Oliwa z oliwek

III Posiłek 16-17
- Ryż biały
- piers z kurczaka (żadne jaja przed treningiem!)
- warzywa

Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr

Potrneingowy:
- ryz
- cycek

Kolacja 20-21
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
duzo warzyw

To i tak nie jest dopracowane, nei wiem ile warzysz, nie wiem ile masz lat :) najlepiej wylicz sobie zapotrzebowanie i uloz cos takiego jak wyzej, i skoretojemy bledy jeszcze raz! Decyzja nalezy do Ciebie, jak stosowac diete to dobra a efekty beda lepsze niz z twoja dieta i kreatyna :)

POZDRAWIAM

Waga 60kg
Wzrost 173cm
Zapotrzebowanie;
Białko : 196g
Wegle: 224g
Tłuszcz 74g

mimo małego ruchu, bardzo dobra przemiana materii..
Oczywiscie Dietka na Mase...

zajmujesz sie planami cwiczen??




Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 23:23:37

raszek help me :D

Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-03 15:10:48

oj co do chleba to bez przesady, na tym poziomie (niezawodowo) jakis razowy czy nawet graham ujdzie w tłumie. Diete nie trzyma sie 2 dni to ma byc styl zycia. Pomiedzy ryzem czy razowym nie ma kolosalnych roznic na tyle zeby za wszelka cene zmuszac sie do ryzu np. w szkole.

Takie moje zdanie, ale oczywiscie nie zwykly chleb biały bo to pomyłka

Nie ukrywajmy, chleb jaki kupujemy w zwyklych piekarniach ma się nijak do nazwy, jadles kiedys prawdziwy razowiec? ochydny, twardy prawie nie jadalny, ale jest zdrowy, a to co dostajemy w sklepie, skladem nawet nie przypomina razowca (nawet mąka to w 50% razowa a reszta to albo pszenna i troche zytniej zeby zbytnio koloru nie stracil), chleba radze unikac, jechalem kiedys na chlebie, i wiem ze to mija sie z celem. Oczywiscie! Od czasu do czasu chleb ok. ale nie w codziennej diecie. Ale to moje zdanie!

Kuzii obliczyłes, to dobrze. Sciągnij teraz kalkulator zywieniowy, uloz w nim dietke i zobaczysz ile czego masz, staraj sie aby wszystko bylo jak rozpisales, tj. wegle bialko itd. oczywiscie roznica 5g to nie problem ale postaraj sie :)

Masz linka:

http://www.darkthorn.republika.pl/

Jak ulozysz to podaj ją tutaj i bedziemy korygowac :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-01-03 22:53:56

czasem jeśli jest dobra pierkania można spotkać dobry chleb zytni na zakwasie więc wszystkich też nie należy dyskfalifikować

oczywiście, są dobre piekarnie, ale niestety to zadkosc... są to zazwyczaj male piekarnie a nie duze typu. Mielnik. Raz kupiłem zytni z mielnika to mi sie smiac śmialo, duży wazyl 400g ;) a chleb takiej samej wielkosci, ktory wypieka moja babcia z maki zytniej na zakwasie, wazy z kilo :) pewnie maja sposoby i dodaja spulchniacze itp. ale to sie nie zmieni, bo marketing to marketing ;)

to już zależy od miasta w Krakowie widziałem jakąś większą piekranie która miała na prawde różniste pieczywo, ale uważać trzeba bo w małych miasteczkach w ogóle nie funkcjonują tak się też zdarza pozdr