zmiana

[...] po pozostałych cw na treningu, że forma spada. Cały zeszły tydzien w sumie treningi nie powalały na kolana więc chyba wybrałem sobie zły czas na maksa w MC Teraz przerwa, trza odpocząć trochę. 230 nie poszło, a ze bylem zły to na 225 się nie cofałem Ale niedługo będzie tyle w seriach więc się nie martwię Po przerwie zmiana planu. Pozdro!

Trening nr 5 - 22.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad [...]

[...] 60% to 60kg A wole tu dać luz a doyebac na koniec tygodnia W ost serii 12powt, bo szybkie serie szły na zmiane z jednym łepkiem więc pompa nie zdążyła odpuscic - wiosło - zmiana na nachwyt. Zaczęły mnie boleć łokcie. Zupełnie taki same ból jak podczas gdy stosowałem dużo przechwytów przy MC. Przy zwykłym prostowaniu ręki w domu czułem dziwne [...]

- rwanie - zmiana na ppress, bo w sumie nie wiedziałem jakie ćw dać. Ale podczas ppress mnie troche nadgarstki bolą wiec średnio mi się uśmiecha. Dawno nie robiłem tego ćw. JAK TO NIE WIEDZIALES? \RWANIE KURVA ZYEBALES CALY PRZEMYSLANY CYKL, NIE NARZEKAJ NA BARKI TERAZ

moze to nagla zmiana diety, org sie dostosuje

[...] polsztanga nie moglem robic, a co dopiero MC... - podrzut - po 2och seriach podrzutu juz nie mialem ani ochoty, ani energii, wiec zrobilem PPress, a w ost serii i tak poszlo hvjowo - po prostu mi sie odechcialo. Po PPress odlozylem sztange i poszedlem do szatni. Masakra. W sobote spróbuję zrobić 5tki, jeżeli bedzie hvjowo - zmiana planu. Pozdro!

[...] to i tak wychodzi sporo powtórzen. Osobiście bardziej czuję bicepsy niż plegar - szrugsy - nie chciało mi się dokończyć, nie lubię tego ćw - uginanie ze sztangą - tu zmiana na łamany gryf - lepiej, łapke czułem. Tak więc zostanie. Spoko. - młotki - nie było już czasu więc tylko 2serie. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-18 [...]

[...] zostawiłem zapas - SS - spokojnie. - WL wąsko skos dolny - pompa katuje trice W ost powtorzeniu jakieś 0,75 ruchu dałem rade i w koncowce mi koles pomogl - pompki tyłem - zmiana z francuza, podczas którego bolał mnie łokieć. Za to pompeczki bardzo ciekawe ćw, zobaczymy jak się spiszą z czasem Posiłek potreningowy- jak widać, na linii w [...]

[...] na wyciągu: 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x12) Po treningu bez aero, spieszyłem się. Komentarze: - Ppress - myślałem że będzie ciężej, oby tak dalej - zarzut - no tu zmiana z podciagania sztangi szeroko. Kvrwa nie zmieniłem ciezarow w "sms" treningowym i powtorzylem ciezary z zeszlego tyg w podc. sztangi Bedziemy dokladac, [...]

[...] - kvrwa, coś cinko Ale w głownym boju dołozone wiec tragedii nie ma, trza walczyc - wyciskanie hantli siedząc - git, spora pompa na barkach - unoszenie bokiem - no tu zmiana, poprzednio była SS opad + stojac - wyiebalem opad bo nie lubie juz i tak cw robiłem miedzy seriami wyc wasko z braku czasu. - WL wąsko skos dolny - nie zdarzylem juz [...]

[...] Uginanie z hantlami, supinacja: 8x 17 8x 19,5 6x 22 5x 24,5 Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 30 10x 35 8x 40 6x 45 15x 20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiana kolejności na bica - dużo lepiej tak - przysiady - git, zaliczone. Na filmie może sie wydawac ze asekurant pomagal, ale tak nie bylo - wspiecia - bez problemow. - MC [...]

[...] Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) 15x 22,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiany malutkie. - przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło. - wspiecia - lajt. - MC na prostych - tu także zmniejszyłem ilość powtórzen z 8miu na [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

no okrzyk na pewno zmotywowało;] wiec musiało isc a piszesz ze ostatni tydzien czyli co regeneracja i zmiana planu czy jak?;>

Witam! Mialem podobny problem I postanowilem (za namową) zmienic trening Jeszcze nie wiem jak to będzie, ale kazda zmiana jes dobra, nie? Może tez spróbuj. W tamtym tygodniu skończylem cykl II. W ytm robię HST. To znaczy zaczynam od pomiarów 15,10 i 5 Potem 2 tygodnie SD (totalne opierniczanie) i jazda Ale do grupy II bedę zaglądal i jak cos sie [...]

Z racji nawału pracy , treningi trochę ,,szarpane,, dlatego zrobiłem go dzisiaj....chociaż sobota była pracująca ;-D SOBOTA 25 MARCA Tak jak pisałem , nastapiła zmiana treningu....nie mam w planie żadnych startów , czyli taki trochę lajcik. Zawsze słabo mi idzie robienie większej ilości powtórzeń, ale.... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x [...]

[...] bije się rekordy? - Siłę najłatwiej podtrzymać. Ale inne rzeczy się cofają: dynamika, skoczność. Dlatego trochę zmieniliśmy z trenerem moją technikę pchania. Na czym ta zmiana polega? - Mam wyższą pozycję startową, o jakieś 15 centymetrów. Zaczynam pchanie z bardziej wyprostowanej nogi. Z tamtej pozycji nie wychodziło mi tak jak kiedyś. Nie [...]

koniec pływania i zmiana,na rower. przepraszam za brak stabilności obrazu ale emocje robią swoje! http://www.youtube.com/watch?v=JMhmgj1mQEQ

[...] trening stacjonarny obwodowy-(całe ciało na jednym treningu lub ewentualnie jeśli będziesz czuł "zamulenie"w nogach to tylko górna część ciała,trening na dużej liczbie powtórzeń np.30sek,non stop i zmiana stacji,odpoczynki po całym obwodzie!obciążenie nie większe niż 45% C.M.) ok! jutro napiszę więcej,a i wkleję te zaległe foty

[...] w zależności od rodzaju treningu i pory danego dnia. Węglowodany w okolicach treningu, białka przed regeneracją, tłuszcze typu makrelka średnio 2x w tygodniu. Po drugie zmiana odżywiania w postaci mniejszych porcji co 2-3h i do minimum ograniczenie słodyczy i alkoholu, jak już to czekolada, ale w połączeniu z rzeczywistym zapotrzebowaniem na [...]