zmiana

[...] - nie mam prasy ;/ czym moge zastapić? 4.Uginanie leżąc 4x15p - nie mam maszyny do tego czym zastąpić? 5.Wspięcia siedząc 5x30p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif z góry dziękuje za pomoc :) a co do kg, to mam max ciezar sztangi 90kg, zmiana co 5kg, na hantelkach zmiana co 2.5kg bo moge z jednej strony nie dawac ciezaru

Nie rozumiem pojęcia "rozkręcić metabolizm", przybliż to. Ale niezależnie od tego co to znaczy, nie ma żadnego powodu dla którego powinno się czekać ze zmianą diety na zdrowszą. Aha, jeszcze jedna uwaga odnośnie Kenijczyków - tam jest to napisane w artykule, ale po angielsku więc mogłeś przegapić a to dość ważne. Otóż oni się objadają [...]

[...] Jak chce się być zdrowym i mieć dobrą sylwetkę, to po pierwsze zdrowa dieta - taka jak kilkanaście postów temu opisałem, po drugie - dużo aerobów, bez tego ani rusz. A zmiana diety to żaden problem, można to robić dosłownie z godziny na godzinę. Taka ciekawostka, człowiek nigdy nie miał w swojej historii jako gatunek takiego okresu, gdy [...]

[...] na podłodze obok ud i podnosi się kolana w górę spinając brzuch, zaje**ste:) kumpel w pracy mi pokazał i fajne to jest. No i dodam że tak jak i w tamtym zestawie nastąpiła zmiana kolejności ćwiczeń, najpierw młoty a później francuz, chociaż to trochę nie logiczne bo najpierw powinno się ćwiczyć tricepsa bo jest większy to jednak tak mi idzie [...]

[...] - nie jestem pewien kiedy zasnąłem ale napewno 8 godzin snu było:) Suplementacja: Artresan - 1 tabletka Jutro kupię omega 3 i zamiast siłowni dam dłuższy bieg, taka mała zmiana bo chcę żeby plecy odpoczęły po basenie:) w sobotę będzie siłka a w niedzielę wolne i od przyszłego tygodnia normalnie. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-28 [...]

[...] 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg ostatnia seria ciężko wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg lekka zmiana obciążenia, w seriach 1 - 3 robiłem mostek i chyba nawet wychodzi:) tu jestem zadowolony push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 tu muszę [...]

[...] informacji jeszcze na ten temat poszukam. Stanisuaf - mojej i tak dużo brakuje:) małymi kroczkami dążę do celu:) najpierw odstawiłem fast foody, później alkohol i już taka zmiana wiele zrobiła, teraz przykładam wagę do tego żeby było przede wszystkim zdrowe to jedzenie i żeby nie podjadać pomiędzy posiłkami:) myślę że teraz uda się coś zmienić. [...]

może zmiana tematu? ktoś tu je! <foch>, nie no żartuję, ale temat to sobie wybraliście:P

[...] x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 95 kg (+ 2,5kg) - ostatnio źle zapisałem tu ale w zeszycie z treningu było dobrze zapisane:) wszystko ok, idzie do przodu, chcę dojść do 100 kg:) wtedy zmiana planu, odejmę kilka kg i do przodu:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 8 z 7,5 kg (+1p) 9 z 5 kg jest dobrze:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x [...]

[...] spacer godzinę chyba trwał Sen: od 23.30 do 8 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 61. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 35. dzień suplementacji ) jutro dzień bez treningu, pełne o******lanie się:) wkrótce zmiana w treningach ale nic nie piszę bo nie chcę zapeszyć:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-30 19:23:59

[...] wygląd też na plus, a z taką liczbą powtórzeń to i wytrzymałość się poprawi:) już 9 tydzień go wykonuję a jeszcze mi się nie znudził. No ale jeszcze 4 tygodnie i będzie zmiana, najprawdopodobniej na trening obwodowy taki jak robiłem dawno. Stanisuaf - tylko w bicepsie mi siła nie idzie i ciężar stoi w miejscu:) poprzednio odjąłem w [...]

rafi77 - treningi ostatnio udane:) taka zmiana na splita (chwilowa) dobrze zrobi, trening się urozmaici:) tak myślę że zanim przysiadów i mc nie robię to będzie split 14.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 dużo piersi z kurczaka Trening: - siłownia - BARKI wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 30 kg 30 kg 35 kg 40 kg - ciężko 47,5 kg - ciężko 18 [...]

[...] odchudzanie ;) w moim przypadku. Miska tu będzie się działo i będzie zabawa, czyli gram to samo, kalorie 2157 nieprzekraczalnie dziennie, z tendencją do schodzenia w dół, zmiana w podaży węgla, ww do 100g/b 160-200g/t 60-100g, z tendencją do stopniowego zmniejszania ww do 50 g, wszystko oczywiście w zależności jak organizm zareaguje, bo [...]

Niestety ostatnimi czasy mialem problem z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 [...]

[...] zmieniając plany treningowe, szamaj nabiał i podroby, owsianka i ryż na sto sposobów, podbijaj kcal tłuszczami. Można niedrogo jeść, ale to będzie k****sko monotonne:) No i zmiana planu treningowego sporo daje, totalna zmiana: miałeś plany objętościowe, dajesz plan na niskich repach i podchodzenie pod submaxy. I na odwrót: zmniejszasz [...]

Michaś, jeśli już klatka 2 razy w tygodniu - to raczej drugi trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie [...]

29.07 DT Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. Hack Squat Riding horse 3x10-12 30s 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 37 kgx12x3 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 37kgx12, 42kgx10, 45kg 4+3+4 42kgx12, 42kgx10, 42kgx6+5 37kgx12, 42kgx12, 45kgx12 35kgx12, 38kgx12, 42kgx12 2a. Wiosło sztanga [...]

Paula, lachonie! ;) Pupa, boczki, talia i brzuch - super zmiana.

[...] E. Długo mi zeszło z resztą więc odpuściłam. F. Po pierwszej serii dostałam poprawki techniczne od mojego żołnierza i było baaaardzo ciężko. Jakbym się uczyła na nowo a zmiana była minimalna. G. OK Nie było aerobów bo i tak trening zajął 1,5h przez to nagrywanie i naukę. Mam wszystkie wymagane filmiki ale nie są z całych serii a MC nie jest [...]

04.01.2016 Nie mogę się przyzwyczaić do pisania 2016:P I dziwnie mi bez odliczania ale stwierdziłam że nie wiem czy kontynuować numerację czy zaczynać nową. Problemy pierwszego świata :) Mam nadzieję że konkurs odbędzie się zgodnie z planem to będę liczyła od początku konkursu :) Kebula oby to były prorocze słowa. Z nowym rokiem mam nową porcję [...]