zmiana

Wodyn: porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) nie wkręcaj mnie jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe [...]

ja jeszcze jestem - to kolejna zmiana

[...] odmiany mają tam szczytne miejsce. Teraz wiem jednak, że to ćwiczenie w podstawowej formie i tak jak jest zazwyczaj wykonywane, jest kiepskim ćwiczeniem! Jednakże, drobna zmiana, może spowodować, że jest całkiem dobre. Jeśli wykonane zostanie ze sztangielkami, i utrzymując przez cały czas ZEWNĘTRZNĄ rotację ramienia (kciuk do góry) i ramiona [...]

[...] (ale np barki dziele na 3 miesnie, plecy na 2 grupy itd...). Biore z atlasu cwiczen tylko to co musze, a jednoczesnie to co najlepsze. Przerwy tygodniowe, wielosc cwiczen i zmiana kolejnosci razem wziete tworza cos co mozna polecic danej osobie nie znajac jej. Prywatnie zas obserwuje osobnika i widze wiekszosc rzeczy, o reszte pytam. Na forum sa [...]

[...] jakies tam cw. jest bardziej ukierunkowane na gore tejze glowy barku :( . Krzychu cwiczenie arniego- no comments , wydaje mi sie ze te wznosy to tylko na przod, ale w sumie zmiana chwytu na np. odwr. młotkowy cz. rozwiazuje sprawe, na pewno sprawdze jak sie bede po nim czul po silce :]. Na mojej gym sa wyciagi ( wszystko szultka) ale barkow nie [...]

[...] ale za to czasem robie to ćwiczenie używając hantli, mam wtedy kciuki bardziej wysunięte do przodu a różnica jeśli chodzi o komfort jest ogromna, i mam pytanie czy taka zmiana robi różnice jeśli chodzi o kontuzjogenność? Bo jeśli tak to będe zmuszony zrezygnować z tego ćwiczenia... Z góry dziękuje za odpowiedź Puki co plan na barki wygląda [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x95kg 10x100kg +2 s regresów 4. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie na maxa Od następnego tygodnia będzie zmiana na wyciskanie młotkowe hantlami lub na hex press tylko na poziomie 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+ 12x11kg [...]

Dzisiaj nadzwyczaj bardzo dobrze się czułem! Jednak niby drobna zmiana w kcal a czuje poprawę, choć dzisiaj z rana czułem lekki dyskomfort w odcinku L ,ale później było okej. Wykonałem około 16 tyś kroków, jutro dzień treningowy a o to już przygotowany posiłek po treningowy z nowy smakiem białka Whey C-6 sernika truskawkowy –koleżanka dała mi [...]

[...] Przy okazji można zobaczy moje slipy od Asi :-) Co do diety, jedna z pielęgniarek poradziła mi abym nie pił herbaty/wody do posiłku i wiadomo zmiana źródła białka, a gdy to nie ustąpi mogę zakupić control 20, czy jakoś tak, aby nie odczuwać dyskomfortu przy refluksie. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + [...]

Dzisiaj bardzo dobrze przespana noc, cały dzień w pracy, poranna zmiana bardzo szybko zleciała ,lecz popołudniu dłużyło się … cieszmy mnie fakt że waga się ustabilizowała. Jutro dzień nóg –niby HC, bo mam imprezę urodzinową Braciaka – czyli grill, zjem posiłek przed i po treningowy, a później tylko coś na bibie xD Ale spokojnie zaopatrzyłem się w [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=M8RfthEr2Kc&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg [...]

[...] serie 35kg, a w planie powinno być 30kg. Prostowanie podchwytem też dobrze poszło, cardio, szama i drzemka bo dzisiaj musiałem być wcześniej w pracy, ale na szczęście szybko zmiana poleciała. 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa [...]

[...] poszło lekko i bez zbytnich przeciążeń, jedynie mogłem spróbować chodzić niżej, ale wtedy wiem że dupa mi się zawija i odcinek lędźwiowy czuje. Suwnica poszła okej, a teraz zmiana kolejności ćwiczeń, sztangi były zajęte to dałem wykroki i później siady sumo na smithcie, a fronty przeszły na późniejszy plan i te 80kg już było ciężkie-normalnie [...]

Rano badania EMG i wyszło jak podejrzewałem zespół cieśni nadgarstka – poziom średni czy jakoś tak. Załatwienie spraw na mieście i później zmiana 8h na siłowni. Wczoraj nie dojadłem tego co miałem zjeść Waga 96.3kg DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 [...]

[...] na pozwanie, prysznic, miałem szamę ze sobą zjadłem na siłowni i spacer do domu, później od razu do pracy. Dopiero usiadłem, ale to pozowanie nie ma bata jutro DNT, poranna zmiana więc pozowanie mam odrobić. Bo w piątek po nogach pewnie nie będę wstanie zrobić 3 rund xD Dzisiaj cały dzień zmęczony i głodny chodziłem. Plan do depilacji jest ! [...]

Rano personale, latanie po mieście i zmiana na siłowni, czyli nudy i głód zarazem. Do diety dodałem 2x galartka 0 kcal i tak głodny chodziłem, jutro też DNT a rano lecę na badania.

Dziękuje Panowie ! DNT B250g W300g T50g DT na czczo B250g W440g T45g Cardio 5x30min i kroki 12 tyś ed Jeszcze nie nastąpiła zmiana środków, jedynie zmniejszone trochę jedzenie xD Dzisiaj praca, zresztą jak przez cały tydzień + musiałem jeździć, gdzie będą mieli dla mnie garnitur xD ale udało się 20km od domu, jutro lecę nogi

[...] siadów głębokich, pewnie odczuję niebawem :-)) Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały. Jeszcze uwaga co do przerw - pierwsze dwie serie i sobie darowałem kontrolę. W praktyce zmiana obciążenia na sztandze oraz hantlach zajęła więcej niż 45sek, więc potem leciałem intuicyjnie. Dodatkowo złapanie oddechu i uspokojenie tętna też trochę trwało, więc [...]

[...] fecie. Ostatnie 10 dni było czysciutko LC (~2300kcal, 50ww, 200b). Rano kawka, trening kole 10 i CN ok 10h. Dodam tylko, iż boli mnie dosłownie wszystko. Takie mam DOMSy na całym ciele jakbym w życiu nie trenował. Ewidentnie zmiana treningu + wskoczenie na większe ciężary niż na DTP, GVT. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-08 08:28:04

czyli zmiana poszła na plus