[...] (zakończone obejściem gardy – czyli pozycją dominującą ) o Każda pozycja musi być utrzymana przez 3 sekundy lub więcej by być nagrodzoną punktami o Przy częstych zmianach pozycji, punktowane są tylko te utrzymane przez 3 sekundy o Każda zmiana pozycji z „na plecach” na ” na górze” traktowana [...]
[...] bez koszuli,wystarczy 50 kg dołozyc wiecej zebym mogł opuscic sztangę.Do cięzarow 270-300 kg w moim przypadku ,uzywam miękkich koszul(Tytan Fury),pozniej następuje zmiana na Katanę. Osobiscie nie zakładalem jescze podwojnej koszuli(na razie mocy brak),ale noszę sie z zamiarem przeprowadzenia testow.Dla przykładu powiem iz moj kolega [...]
[...] centra Walta Bellamy i obrońcy Howie Komivesa na Dave'a DeBusshere'a z Detroit, pracowitego skrzydłowego, który był również grającym trenerem Pistons w wieku 24 lat. Ta zmiana nie tylko wniosła ożywienie do gry Knicks, dostarczyła im punktującego i dobrze broniącego skrzydłowego, ale też pozwoliła Willisiowi Reedowi wejść na naturalną dla [...]
[...] jakoś nie chciało mi się zabrać do treningu, wolę ćw z samego rana niż popołudniu. W końcu jednak się zebrałą i jakoś poszło. Najbardziej mnie wkurza i zniechęca ciągła zmiana obciążenia. Dzisiaj warzywa: kalafior, szpinak, kiełki rzodkiewki Suple: mg+potas, skrzyp,omega3, bcomleks Postanowiłam trochę obciąć kcal bo wymiary stoją [...]
Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]
[...] + bieżnia interwał 6x1:1 speed 6/12 cooldown 2min Komentarz 1.ok 2. właściwie to nie wiem ile było tych powtórzeń w ost seriach bo nie pamiętam, 3. ok 4. pali! 5. zmiana na sztangę. ok. Rozgrzewka, mobilizacja barków, bieżnia interwał- ciężko ledwo nogami przebierałam. okropnie duszno. Rozciąganie całego ciała. mam duże zakwasy po [...]
[...] od tego samego treningu co dziś co by tak pokolei było %-) Jutro rest. Trening A góra 27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki 5x 6-8 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 r 3x20/6x15 8/9/10/12/12x6/14x2 2. Wiosłowanie hantelką 5x6-8 16/18/18/20/20x6 [...]
[...] wit d+k, wieczorem zma Nowy cykl treningowy zakres 4-6 w serii Trening A góra 30.06*nc/27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki 5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką 5x4-6 18/18/20/20/22x5 [...]
[...] w końcowej fazie ruchu rcc/20/40 .. 50/55/60 2.Unoszenie bioder 50/50/50 ok 55/55/55 3.Prostowanie nóg x10 25/35/45x6 ok, 35/35/45x5+35x10 4.MC sztangielki- zmiana na dzien dobry 25/30/30 +35x5 po kilku powt z 35kg czuje zeplecy zaczynaja sie wyginac w łuk 25/30/30 db 5.a. odwodziciele x10 70/75/75 zmniejszyłam i zmodyfikowałam. [...]
Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]
[...] bez zmian r2x25x20kg .. 25/30/35x7+30x3/35x5+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/10/12x6/12x8/14x2 ok. dochodzę do starych ciężarów zmiana na sztangielki skos 30st r8 .. 9/10/12x8/12x6+10x4 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) wyciskanie talerza nad klatkę 10/12,5/15 ok. o niebo lepiej [...]
[...] serie %-) troszkę dużo powtórzeń w treningu w sumie wyszło. DZIEN 4 16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 4s19,5kg x 14/15/12/13 jak poprzenio nie dopchałam się do wolnej sztangi, fajnie szło r2sx15x12,5/15,5 .. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/410d763758bd4cba9782e329bd79eb67.png środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w [...]
[...] ;-) remis zadowalający aczkolwiek prawie nic nam to nie daje, mogliśmy pokłócić się o wygraną. Myślę, że lepszym rozwiązaniem na lewej obronie byłby Wawrzyniak, imo dobra zmiana Grośickiego /SFD/Images/2015/12/31/f475c159f8b14f15b5894d3c0eecb1a8.png dziś trening z żelazną kulą ;D zrobiłem 4 ćwiczenia (różne ilości powtórzeń w zależności od [...]