[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Z tłuszczówki (80-90% zapotrzebowania z fetu). Mam często problem z czego wbić tłuszcz nie przekraczając białka, może uda mi się coś odgapić

to jest 80-90%z fetu po wykluczeniu białka

Kolejna nowość: Martwy Ciąg Sumo



3 lekkie ćwiczonka z rana :

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 70/90/110/130/150/150

B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(3)/4; 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/130/130/130

C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10/20/20/20



A - b dobrze.

B - pierwszy raz testowałem Sume Dead Lift. Nie wiem czy to z tego powodu, czy jest to ogólnie cięższe ćwiczenie niż zwykły Martwy Ciąg. Nogi IMO dostały o wiele mocniej niż plecy w MC. Ale Fajnie

C - to już na dobicie. B dobrze,



Całość dosyć długo - 1h30.

Jednak wrzucam dzisiaj CN na niskim fecie. Ostatnie 10 dni było czysciutko LC (~2300kcal, 50ww, 200b). Rano kawka, trening kole 10 i CN ok 10h.

Dodam tylko, iż boli mnie dosłownie wszystko. Takie mam DOMSy na całym ciele jakbym w życiu nie trenował. Ewidentnie zmiana treningu + wskoczenie na większe ciężary niż na DTP, GVT.



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-08 08:28:04

czyli zmiana poszła na plus

Wcześniejsza zmiana na GVT i DTP tez oceniam pozytywnie. Inne bodźce inne wrażenia

dlatego warto wprowadzać zmiany bo lecenie tym samym planem po jakimś czasie staje się utrzymaniem tego co mamy i zero jakiegoś rozwoju czy kroku na przód

Sobota.

Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio).
Testowanie ciężarów, ćwiczeń.

Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem:
A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65
A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie) 38,5/48,5/58,5/68,5/78,5/78,5

B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 5 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 12,3/16,5/21,5/26,5/31,5
B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 5 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny)) 8/6/4/3/4

C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 17,2/27,2/32,2/32,2
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17,2/27,2/27,2/27,2

Czas - 1h40. Głownie przez zajęcia w przerwach. Z 10 min moznaby urwać

Trening po porannej kawie mlekiem.




Potem CN 12-22:
533ww/89t/122b//3900kcal.

Delikatnie jak widać

Dzisiaj znowu LC.
Spakowany, lece na delegację na 3 dni.

Pozdro

cardio w te pogody porażka

ja bym rzekł że w każdą pogodę cardio [cardio jako magiczny sposób na zrzucenie sadełka] to porażka

heh