zmiana

ja bym nawet dala 125B 170B 80T, ale to juz w sumie zmiana kosmetyczna

[...] bardziej chyba się kontroluję . Nie schodzę na razie też bardzo nisko bo w niskim siadzie stanęłam w miejscu z ciężarem. Robię więc do styku doopska z ławeczką. Uwaga wielka zmiana , zaczęłam biegać na rozgrzewce hehe żeby była krótsza %-) i nawet nie jest tak zle 10 min bieg bieżnia 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg [...]

Życie już takie jest ;-)};-) Ano co racja to racja };-) Czwartek - taneczny 1,5 h Piątek : No i uwaga bo sie działo |-) spróbowałam zrobić snatch eeeeeee............. no nie jest dobrze , musze to poćwiczyć ale nie na pewno na zasadzie że jest on już w moim planie treningowym. Pokornie stwierdziłam że na tą chwile jedynie swing będzie się nadawała [...]

[...] do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 Dzień po treningu siłowym - łażenie po lesie z kijami lub kettlebell 2100 kal B130/WW180/T95 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 14*10/14*8/14*6 - płaska mnie zabiła i niemoc dopadła 14*12/14*12/14*10 4 a . Wykroki 3*12-15 60 sek 2po 8*12/2po 8*12/2po 8*12 - bedzie zmiana na wykroczny na mith'ie bo potrafię sie tak ustawić by czuć tyłek a nie 4-ki 2po 8*12/2po 8*12/2po 8*12 4 b . Leg Curl 50*12/50*12/50*12 45*12/45*12/45*12 5 a . [...]

[...] i 2 rundy przeciągania drużyny przeciwnika na swoją stronę - 2 obwody, 9 stacji, na każdej 40 sekund, między obwodami minuta przerwy 1. przysiady 2. pompki 3. brzuchy 4. zmiana pozycji nóg 5. wynoszenie partnera 6. brzuchy i unoszenia nóg, dotykanie ich przeciwnymi dłońmi 7. sztangielka i zmiana pozycji nóg 8. rzut piłką do partnera ( [...]

[...] najwięcej - skoki jak na skakance - kopnięcie baldal chagi lewa- 10 powtórzeń, prawa 10 powtórzeń - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek, zmiana kierunku biegu i kopanie znowu - jumping po skosie sali - wyskok kolankami do klatki piersiowej - dotykanie dłońmi parkietu, na liczebnik dwa razy - 50 pajacyków - [...]

[...] na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo druga noga - kopanie osoby przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu i to samo i tak: kto nie dał kopniaka- 10 pompek, kto dał- 20 pompek :D - bieg twarzą do środka, na zewnątrz - niski bieg - niski bieg tyłem - [...]

[...] i doginanie 20 razy - prawa z przodu i doginanie 20 razy - rozpychanie łokciami kolan i z tego od razu przejście do : lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop i zmiana na drugą nogę i znowu do rozpychania łokciami kolan b) dynamiczne 3 serie wymachów we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę TRENING: Dzisiejszy trening w całości [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu - jumping po skosie sali - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 [...]

[...] i od razu dollyo chagi na strefę kaundę po 10 na nogę - w parach jedna osoba kładzie się na brzuchu, druga siada i przytrzymuje jej uda a ta leżąca robi 30 grzbietów, potem zmiana osób Rozciąganie: a) statyczne - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop , potem druga noga i tak dwie serie - lewa noga z przodu i doginanie - prawa noga [...]

[...] oczywiście wrzucenie piłki do bramki przeciwnika około 15 minut gry- masakra wyczerpujące:D TRENING: w parach: każda osoba z pary po około 3 minuty danego ćwiczenia, potem zmiana osoby - lewy, prawy - lewy, lewy, prawy - lewy, prawy, lewy, prawy - lewy, lewy, odskok, prawy - lewy, prawy, odskok, prawy, lewy sierp z wejściem na to poszło sporo [...]

[...] - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - na komendę wyskok kolankami do klatki piersiowej - to samo ale dwa wyskoki - bieg i na komendę lewy, prawy - bieg i na komendę zmiana kierunku biegu - w miejscu po 50 kolanek do klatki piersiowej na nogę - w miejscu zadaniówka: na komendę wykonać: 1. przysiad 2. wyrzut nóg 3. przysiad 4. wyrzut nóg [...]

MIEJSCE II Jak zachęcić młodzież do uprawiania sportu? To pytanie powinni zadać sobie rodzice, nauczyciele, al i my wszyscy, ponieważ sport może przynieść więcej korzyści niż straty. Na początku warto napisać jakie korzyści wynikają z uprawiania sportu, a są, to : Zdrowie-Ruch wzmacnia siłę mięśnia sercowego, poprawia krążenie i utrzymuje w [...]

[...] Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – alternatywa do zamiany na przyszłość: - przyciąganie końca gryfu w opadzie przodem - podciąganie na drażku szerokim nachwytem Czy kolejność [...]

No to jadętaki program, jak ustalono: Dzień 1. - PLECY 1. Martwy ciąg - 2. Wiosłowanie - 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – Alternatywy do zamiany: - Wiosłowanie półsztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem Dzień 2. - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. [...]

;] bardzo ładna zmiana- delikatna, ale widoczna @-)No ,klucilabym sie z Toba ,czy ta zmiana jest taka delikatna .Tak uniesc duuupala to trzeba miszcza

[...] ławce skośnej w dół (12-8powt) 3x 25kg x 12 + 3x14kgx10 3. uginanie przedramion siedząc na ławce + wyciskanie hantli jednorącz zza głowy (15-10powt) 3x 10kg x 12 + (mała zmiana, gryf łamany oburącz) 3x 30kg x 12,10,10 4. uginanie młotkowe + wyciskanie wąsko na ławce poziomej (12-8powt) 3x 14kg x 12 + (zmiana, wyciskanie hantli) 1x14kgx12 [...]

[...] konserwatystą-bo to stare forum miało styl charakter -wyróżniało się na duży plus od innych. Ale jak wiadomo -lepsze jest wrogiem dobrego. Czyli jedyny plus-to nie" dobra zmiana" ale "lepsza zmiana" :) Czyli lecimy dalej. :) /SFD/2017/4/12/847878f69a0d4a48b24a7167f7f2eb03.jpg Maggie-zmartwię cię-też jest nie do oglądania-straszna szmira-już [...]

/SFD/Images/2015/9/7/37c2043f86c64abcb495bd9ffd986fc0.jpg PONIEDZIAŁEK Pomierzyłem się i zobaczymy jak to będzie.za 2 miesiące Lekka zmiana planu, deload ciążarów, lekka zmiana ćwiczeń i techniki. Dziś w końcu apetyt normalnie, więc się cieszę. /SFD/Images/2015/9/7/9632ca3e9cdb49ac9ad6d618d77d86a2.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony [...]