zmiana

Sądzę, że to bardzo dobrze, że starasz się jeść w miarę regularnie. Jakieś przedłużone bycie na czczo z rana czy zbyt długie przerwy między posiłkami raczej nie są korzystne przy wysokim kortyzolu. Ja bym też zwróciła uwagę, jak radzi antek098! na dobór jedzenia - sycące węglowodany, białko, błonnik i trochę tłuszczu w każdym posiłku. Żeby [...]

Trening, który zaprezentowałeś kilka postów wcześniej(ten od 6x95kg) to według mnie najszybsza droga do przetrenowania i poza wytrzymałością siłową nic praktycznie nie daje, a jak wiesz wytrzymałość siłowa to przeciwieństwo siły maksymalnej. Obwody i plany masowe na 40-70% po 8-12powt to również świetna droga do tego aby utracić uzyskaną wcześniej [...]

Ostatnio też postanowiłem zrobić sobie mini siłownie w domu i w 600zł się zmieściłem. W skład tego wchodzą: drążek do futryny (w przyszłości zmiana na sufitowy), ławka składana z podporą na sztangę i zestaw gryfów z obciążeniem. Jakość sprzętu nie ma co się oszukiwać nie umywa się do tego co znajdziesz na siłowni ale jak na początek i do tego dla [...]

[...] trzymalem ;) Maly postep jest nie nazywam tego efektem ale 0.6kg jest i miesnie stwardnialy (glownie klatka i barki). Cwicze dalej klasyczny FBW, w lutym pomysle nad jakas zmiana ;) Nie bede rozpisywal co jadlem przez te dni ale jem napewno zdrowiej niz przed zalozeniem tego tematu , duzo sie dowiedzialem i dziekuje wszystkim za pomoc ;;) W [...]

[...] uzupelniania diety ... tak ot to mozesz sobie nieprzesadzone witaminki lykac . a i nie zakladam tematow ze cos nie idzie bo znam tego dokladna przyczyne . tu nie chodzi o to ze chce cie przymusic aby zaczal liczyc tylko aby zobaczyl ze mimo iz supli w siebie napchales to efekty byly cienkie . naprawde myslisz ze klucz do sukcesu to zmiana supli ?

Ja bym zrobil normalnie - Push i Pull, po 6 tygodniach zmiana planu. Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1a Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s LYDKI! Pull(Plecy,Nogi,Bic) [...]

Morales, ale odmiana jest dobra choćby dla dobrego samopoczucia oraz niejednokrotnie dla osiągów. Największe karki przecież ćwiczą splitem i żeby nie było nieporozumień - nie stawiam splitu nad FBW, ani FBW nad splitem, tylko na równi. Zmiana dla urozmaicenia. Pzdr

Po pierwsze trening 3 x w tygodniu na koksie to trochę mało, min to 4 dni. Przyczyną braku wzrostu masy i siły może także być nie odpowiedni trening (zmiana ćwiczeń,superserie,serie łączone,progresje itp.). I co najbardziej prawdopodobne w Twoim przypadku to,że dieta na cyklu powinna zawierać większe ilości białka,a także węgli i tłuszczów w [...]

Jak wyskok to polecam taki trening znalazłem TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile [...]

bic: 1-uginanie ramion ze sztangielkami oburącz w siadzie: 3s 10-8-8 2-Uginanie sztangielki(czasem zmiana),sztangi na modlitewniku: 3s 10-8-8 3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6 czy to duży mięsień , raczej nie dlaczego więc tak samo traktujesz 2 najważniejsze partie takie jak NOGI i PLECY . Staż treningowy na siłowni: 1rok i 7 [...]

A co powiesz o tzw tempówki na workach? "Najlepiej zadawać szybkie ciosy w czasie 5-15 sec i przerwach 40-60 sec".To ćwiczenie na wydolność, nie na szybkość. Oczywiście rób na maksa.Walka z cieniem w obciazeniem? Nie. Żadnego obciążenia.Chodzi mi o czas precy i przerwy przy typowym treningu obwodowym... W treningu obwodowym nie ma przerwy. [...]

Wszystko ok tylko jest w twoim poście jeden blad a mianowicie dlaczego zakladasz ze za 4 tygodnie odrazu zmieniasz plan??? Planu nie zmieniaj jak najdluzej bo zmiana planu to tylko ostatecznosc kiedy on juz przestaje dzialac czyli kiedy nie idziesz juz do przodu z ciezarem...

Planu nie zmieniaj jak najdluzej bo zmiana planu to tylko ostatecznosc Co to za nowiny? Optymalna częstotliwość zmiany bodźców to 4-6 tygodni. Po takim czasie średnio dochodzi do adaptacji organizmu do rodzaju wysiłku, czyli tego czego nie chcemy.

[...] i mniej lub bardziej bezposrednio - kreaowane są przez Ciebie. nigdzie nie sugerowalem tego co piszesz - jesli tak to odbierales - sorry ... wskazywalem zawsze ze MP jako jedyna wykazala cos wiecej niz kreatyna mono (czy byla to duza zmiana czy nie - fakt jest faktem) co do szczurow za momencik Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-07-08 08:35:27

[...] mniejszych posilkow nie oznacza automatycznie chudniecia. Byloby to mozliwe, gdyby po zmianie rzadko->czesciej nie zwiekszyla sie ogolna ilosc kcal/dzien oraz przed zmiana dany czlowiek przy tej samej ilosci kcal utrzymywal stabilna wage. "poklady tluszczu zapasowego (nazywamy tak poklady tluszczu podskornego - bo sa jeszcze [...]

może pomogłaby mała zmiana: 'Wybrane posty dotyczące Odżywiania' na coś bardziej przyciągającego uwagę np. 'tutaj znajdziesz odpowiedzi na większość twoich pytań dot. odżywiania' albo tutaj: 'ZANIM ZADASZ PYTANIE PRZECZYTAJ TEN REGULAMIN DZIAŁU!' podejrzewam, że większość widzi słowo 'regulamin' i myśli: 'pewnie piszą tam o nieobrażaniu się itp. [...]

dodam, że sukces Overeema w walce z Juniorem to też zmiana pozycji z prawej na mańkuta. Rothwell imo to statyczny cel na prawy zamachowy JDSa

W modlitewniku i w tricepsowych izolacjach daj po 10-12 powtórzeń, ten francuz może zostać jak jest. Zalezy mi na konkretnym mezocyklu, dlatego chciałbym tez popatrzec na ten plan przyszlosciowo, co myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać [...]

Wbil bym kolejnego strzała i na drugi dzień po inj badanie testa zrobił Zakładając że nie sknociles inj coś co nie leży w tej firmie lub kiepsko ugotowany Pozostaje tylko zmiana firmy

i jeszcze jedenm ojego kumpla jest podobny z ta zmianą że na barki on chce robić: - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 3serie 10pow. stały ciężar - Unoszenie ramion w przód ze [...]