zmiana

[...] odnośnie modyfikacji mojego planu. Z góry bardzo dziękuję! Pozdrawiam ;) PS.Plany treningowe zmieniałem przez te trzy lata. Na tym jadę około pół roku, potrzebna jest zmiana :) piję bardzo dużo wody, trzymam dietę. Nie biorę obecnie odżywek ( jestem po dwóch cyklach kreatyny) co powinienem wziąc na tym etapie? Pon: (Klatka + Plecy) Klatka: [...]

Witam ! :) dzisiaj myślałem nad zmianą planu, trochę taki dziwny, ale sami oceńcie zresztą... Nie będę całego planu rozpisywał podam tylko taktykę ćwiczeń którą będę stosował we wszystkich partiach mięśniowych. Otóż... mój plan by się składał z 4 ćwiczeń po 4 serie na każda grupę mięśniową. Codziennie robię osobno każdą grupę mięśniową: [...]

[...] 1 kiwi sok z 1 pomaranczy 265kal 43 wegli 20 bialka 2 tluszczu dziennie jem 5 posiłków chciałbym wiedziec czy po takich koktajlach o normalnym jedzeniu jest możliwa zmiana wagi do tego oczywiście dodam trening 1 prostowanie nóg na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie [...]

UWAGA ZMIANA TERMINU na 17-18 LISTOPADA 2018 /SFD/2018/8/22/b5ca1674f51842e4b32e3221a6543f4b.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/22/2018 9:38:53 PM

[...] Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą i siłą. Poniżej wklejam mój plan treningowy. Z [...]

[...] tłuszczu w ciele. Dzięki takim działaniom Twoje ciało będzie wysportowane i sprawne. Jaką dietę powinien stosować nastolatek? Fundamentem redukcji tkanki tłuszczowej jest zmiana nawyków żywieniowych. W pierwszej kolejności należy "wyczyścić" naszą dietę. Oznacza to, że musimy zacząć przyglądać się temu, co jemy. Należy pozbyć się z diety [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-8 - wyciskanie sztangi skos ujemny (zmiana co 2 tyg) 4x10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x10-8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 4x 12-10 - Uginanie przedramion na [...]

[...] ciąg 5. Uginanie kolan 6. Łydki na maszynie 3-5 serii, 6-8 powt. (preferowane w stronę 6), 90-200 sek. przerwy, 75-80% ciężaru max. Całość ok. 8 tygodni i po tym czasie zmiana. Rozgrzewka: 1. Roller, 2. ćwiczenia mobilizacyjne, 3. bieg, skakanka albo krążenia ćwiczonych stawów Moje wątpliwości: - wyciskanie hantli zza pleców i ściąganie [...]

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam od mniejszego ciężaru i co serie robie mniej powtórzeń ale dokładam cieżaru) Poniedziałek: [...]

Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę (w dziale odżywianie do poprawy) Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal. Przez te pół roku [...]

[...] mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu Reanimatora firmy olimp mimo iż nie mam diety. Potrzebuje go gdyż wracam o 18 z siłowni a potem na nic nie ma czasu. OK PONIŻEJ MÓJ PLAN FBW [...]

[...] do wrzesnia i... Od wrzesnia rozpoczynam masowac (cel 105-110 nieulanej masy) a wiec: Produkty Alpha Zeneca Cypek lub Enan 250mg/ml- 1ml e5d az do konca cyklu, pod koniec zmiana na propa (10 strzalow po 1ml) i odblok.... czy moze e4d? 1- 26 Boldenon 200mg/ml (badania pokazuja stezenie 250mg/ml- czy to możliwe?). W pierwszym tygodniu ladowanie [...]

Zmiana terminu oraz miejsca III Międzynarodowego Festiwalu Sportów Walki Ze względu na problemy organizacyjne oraz prośby fanów o zmianę miejsca na takie, które lepiej będzie nadawać się do oglądania spektaklu, jakim będzie III Międzynarodowy Festiwal Sportów Walki, organizator postanowił zmienić datę festiwalu na 18.12.2010 oraz miejsce na [...]

[...] do wrzesnia i... Od wrzesnia rozpoczynam masowac (cel 105-110 nieulanej masy) a wiec: Produkty Alpha Zeneca Cypek lub Enan 250mg/ml- 1ml e5d az do konca cyklu, pod koniec zmiana na propa (10 strzalow po 1ml) i odblok.... czy moze e4d? 1- 26 Boldenon 200mg/ml (badania pokazuja stezenie 250mg/ml- czy to możliwe?). W pierwszym tygodniu ladowanie [...]

Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]

[...] strasznie malo wytrzymala machne pare razy i juz nie mam sily ;/ co o tym myslicie? jesli to istotne dodam ze mam 178cm waze 80 kg i cwicze ok roku. Zastanawiam sie tez nad zmiana planu chcialbym teraz sprobowac cwiczyc tez 3 razy w tygodniu ale klatke laczyc z bicem plecy z tricem. Nog nie mam w planie ale cwicze je lekko w czwartki w szkole na [...]

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] z żarciem. 3. powrót do Polski, analiza jedzenia i wagi i... ogromne zdziwienie. Mimo wyzerowania treningu biegowego oraz 2tyg. wakacji waga spadła do 63kg. I drastyczna zmiana średnich... Wszystko szczegółowo widać na załączonym zdjęciu. Niestety czuję się teraz słabo. Aktualnie pracuję nad sobą w domowej "siłowni" (ławeczka, hantelki) oraz [...]

[...] nigdy nie mierzyłem -talia: nie wiem co to, ale na wysokości pępka ok 85-87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie 3ci rok jak nie więcej 6. DIETA: obecnie końcówka redukcji, niedługo zmiana o czym dalej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3x tydzień ciężki trening sw 1,5-2h. 2x tydzień fwb po 2h na siłowni 9. CEL CYKLU: -dobrej [...]