zmiana

[...] najlepzy to jest rekordem,jak ktoś potrafi lepiej-pobije go na nastepnych zawodach i bedzie inny rekord-żadna filozofia. Pytania z ankiety też sa z najróżniejszych stref: -zmiana kategorii wagowych-kombinacje bez sensu-jedynie,gdy jest za mało zawodników naturalnie się to zmieni.Tez mnie cały czas zastanawia zmiana metrycznych kategorii na [...]

dobra - zmiana na kolejny tydzien bazując na tym http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png -zostawiasz rodzynki po treningu w takiej ilosci jak masz tj. tak zeby dawalo Ci wsio co masz po treningu 50g węgli jesli mleko idzie to mniej rodzynek =max. 50g węgli -po treningu zmniejszasz ilosc ww zlozonych o 50% [...]

tak dokładnie co tydzien inna zmiana. teraz nocki potem 2 i 1 zmiana Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-13 20:05:07

PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR (ZMIANA: IR między wszystkimi seriami wyciskania i między wyciskiem a dociskiem): 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 80kg x9) 2. Dociskanie od deski 10cm (ZMIANA: bez przytrzymania): 95kg x10 -(poprzednio 90kg x9 z przytrzymaniem) 3. Push [...]

[...] i mocniejsze przylaganie lędzwi do ławki.Zbyt wysokie uniesienie w kierunku pionu niczym nie jest uzasadnione i powoduje oderwanie bioder czyli błąd a przede wszystkim to zmiana pozycji więc zakończenie próby. 3/Zdarza się przy ostatnich ruchach że następuje opuszczenie kolan z jednoczesnym wyprostem podudzi dla mnie to zmiana pozycji a więc [...]

JESTEM KOBIETĄ ...I ZNAJĄC ŻYCIE ŻYCIE MOJE ZDANIE MA TU MAŁE ZNACZENIE.... ALE SPRÓBUJĘ... WRACAJĄC DO PLANU TRENINGU... ROZUMIEM, ŻE POMIĘDZY DNIAMI TRENINGOWYMI ROBISZ PRZERWY...(TO OCZYWISTE, LECZ WOLĘ SPYTAC!) ZAWSZE PROPONUJĘ ROBIĆ TRENING: I DZIEŃ-PLECY+BICEPS (ZE ZMIANA PRZY NASTĘPNEJ KOLEJCE-BICEPS+PLECY) II DZIEŃ-NOGI(UDA+ŁYDKI-RÓWNIEŻ [...]

[...] czy dobrze zrozumiales ten moj system pracy albo ja niemoge zrozumiec tej twojej rozpiski,jedno i drugie jest skomplikowane.te oznaczenia I i II znacza I -1 zmana i II -2 zmiana????? bo niewiem czy dobrze rozumie. jesli tak no to niestety zle to chyba rozpisales bo bedzie kolidowac z praca.ja wymyslilem jeszcze cos takiego; podzial parti na 3 [...]

Kolejny dzień za mną.... To juz ostatnia zmiana ciężaru przy powtórzeniach 6-10,w przyszłym tygodniu wchodzę na większy ciężar i zakres 4-6 powtórzeń.Tak przez kolejne 4 tygodnie:-) WAGA rano 103,8kg Za tydzień zmiana suplementacji....wtedy będzie więcej węgli,dołączę stack kreatynowy oraz monohydrat,może wrzucę jeszcze glutaminę/do której nie mam [...]

W przyszłym tygodniu zmiana ciężaru w górę oraz zmiana ilości powtórzeń.... Również małe zmiany w ćwiczeniach na klatkę.... Waga schodzi w dół,ale w przyszłym tygodniu wprowadzam inną suplementację......dojdzie stack przed treningowy ,monohydrat kreatyny,białko na noc,białko izolat po treningu. Wszystko rozpiszę w poniedziałek i pewnie wrzucę [...]

[...] od dwóch dni mam takie zakwasy na łydkach ze szok, na udach tez ale mniejsze co do treningu to całkiem ok sie dzis cwiczyło, ale jednak lepszym rozwiazniem bedzie chyba zmiana go na ten qazara micha z dzis: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa TRENING 3.160g piersi 4.170g pangi+sałatka zielona+łyzka oliwy [...]

Kiedy nowe batony w sklepach ? (zmiana tematu)

witam. przezucilem sie na j/nj juz 5 ty dzien. ogolnie wszstko ok. Jednak nurtuje mnie dosc dziwna kwestja, otoz: pracuje na 3 zmiany. zmiana 1: okno od 19 do 22, zmiana 3 okno 19-22 wiec taksamo zostaje zmiana 2 okno od 11-14. Dajcie znac czy to ma sens. nie bedzie prosto kiedys odpowiadalem na jeszcze trudniejszy przypadek ale tez sie dalo [...]

[...] na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS -uginanie rak stojac sztanga prosta 60x6 ,70x5 ,80x4 -modlitewnik sztanga lamana tu [...]

Wiesz, zmiana to coś więcej niż 21 dni. Tu musisz sobie zdać sprawę, że tak na prawdę zmiana w odżywianiu czy więcej ruchu to zmiana na całe życie. I tego musisz być świadoma. A teraz do rzeczy. Jesz fatalnie. Może zacznij od przeczytania tego co mam pod moim postem. Tam masz dwa linki, jeden dotyczy odżywiania, drugi treningów. W treningach masz [...]

sobota - pomiary waga 91.2 bylo 90.8 zmiana +0.4 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! BF 27.44 bylo 27.59 zmiana -0.15 BMI 28.15 bylo 28.02 zmiana +0.13 Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-11-30 08:24:28

[...] sztangielki Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +10kg x6 +10kg x5 +10kg x4 Podsumowanie: Dziś jak widać, mała zmiana w planie. Zamiast rampy, zwykłe serie, ze stałym ciężarem. Chciałbym mieć chociaż raz DOMSy po treningu. Tak, wiem że to głupie. Ale cóż :D Ogólnie przysiad i wiosło [...]

[...] powtórzeń na rękę) II Część Zostaje mi około 20 - 30 minut, w które wpakuję jakiś kompleks z 25 kg i 16 na zmianę Np: 25 kg snatch, front squat, press, high pull, ósemka - zmiana ręki * 5 16 kg press, press squat, snatch, bottom press, ósemka - zmiana ręki * 5 A potem pewnie pójdę pobiegać :-) Już to widzę :-D Dzisiaj Młoda ma urodziny. Umówiła [...]

[...] - 16 kg 3. Od 6m:30s - wariacje na temat "8 przeplatanki" 16 i 25 kg 4. Od 10m:50s - trochę pracy nad brzuchem i korpusem 5. Od 15m - próby tureckiego wstawania i znowu zmiana na siadanie. Było zbyt ślisko nawet na materacu. Kiedyś znajdę czas i zrobię sobie całą godzinę tego ćwiczenia. Ale korpus jeszcze za słaby :-( 6. "Tato mogę iść [...]

[...] i 5 prawą 2. Po ostatnim powtórzeniu ręka z odważnikiem zostaje w górze, a ja biegnę do połowy schodów na duży spocznik. 3. Ręka, która wnosiła kettla zaczyna - 5 snatch, zmiana ręki i znowu: po ostatnim powtórzeniu, uszak wyciśnięty nad głowę, a ja biegiem na górę. 4. Na górze ręka z odważnikiem zaczyna 5, zmiana ręki, 5 powtórzeń i wio na [...]

[...] w pewnej rutynie żywieniowej, treningowej itp. Wiem, że już się do niej przyzwyczaił. Jednym z najlepszych sposobów mobilizacji i walki z adaptacją jest gwałtowna zmiana sposobu trenowania i/lub żywienia. Czytaliście pewnie, że początkujący mają zawsze wspaniałe wyniki i progres nie do osiągnięcia w późniejszym okresie? Rozważałem, [...]