DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

plan treningowy bardzo przekonywujacy jak dla mnie

ale cos cisza tutaj ,

Jutro nadrobię wpisy......spoko

Nadrabiam zaległości w dzienniku..

WTOREK 13.01.2015

Triceps
- wyciąg z góry/ dołożyłem ciężar oraz jedną serię więcej
X x 10
X x 9
X x 8
X x 7
X x 6

- prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8
22kg x 8

Biceps
- supinacja hantelkami na przemian stojąc
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 9
22kg x 8

Brzuch maszyna 4 serie na maksa


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-15 17:20:33

ŚRODA 14.01.2015

WAGA rano 103,2kg

Plecy
- wyciąg z dołu w wąskim uchwycie
X x 10
X x 10
X x 9
X x 9
X x 8


- wyciąg z góry w szerokim uchwycie
X x 10
X x 10
X x 10
X x 8
X x 8

- martwy ciąg
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
160kg x 8
160kg x 8

Brzuch maszyna 4 serie....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-15 17:21:19

W przyszłym tygodniu zmiana ciężaru w górę oraz zmiana ilości powtórzeń....
Również małe zmiany w ćwiczeniach na klatkę....
Waga schodzi w dół,ale w przyszłym tygodniu wprowadzam inną suplementację......dojdzie stack przed treningowy ,monohydrat kreatyny,białko na noc,białko izolat po treningu.

Wszystko rozpiszę w poniedziałek i pewnie wrzucę filmik z wyciskania po zmianie ciężaru....

Jutro wrzucę też rozpisaną rozgrzewkę przed wyciskaniem leżąc na ławce płaskiej......bo miałem takie pytania na priv.

ahhh szkoda ze nie wcześniej ;)
Rano robię właśnie klatkę.

Rafal
Jak chcesz mogę wrzucić dzisiaj,bo praktycznie zawsze mam taką samą....

jak możesz to i tak daj. z czystej ciekawości jak to robi Wzorek

Spoko, zrobie po swojemu.
Twoja zobacze w ciagu dnia