zmiana

Obcioles kalorie, a to karygodny blad ! Jeszcze raz powtarzam, ze przy tej wadze male zmiany w zywieniu robia cuda. Eliminacja powodow otylosci i dodana aktywnosc poradza sobie z pierwszymi 10-15 kg. Zmiana w miedzyczasie nawykow, na jedzenie czesciej i wartosciowiej, daje nam kolejne 10 kg. Potem zaczynaj z lekka ograniczac kalorie, aby byly [...]

[...] ze ,,pobawie" sie teraz na dworzu. Mam blisko siebie plac do street workoutu, cwicze sobie na powietrzu i przy okazji taki trening mi sie podoba. Nie ukrywam, taka zmiana jest dla mnie dobra pod wzgledem psychicznym, jak nie silownia w czterech scianach to treningi pilki na hali i tak sie miotalem od pomieszczenia do pomieszczenia. [...]

[...] przy chodzeniu, zginaniu i prostowaniu nogi. Tego typu uraz jest czesty wsrod pilkarzy recznych. Mam taka nadzieje, ze to przejdzie. Coraz bardziej zastanawiam sie nad zmiana mojego planu treningowego, bo niestety zaczyna sie liga pilki recznej i coraz bardziej musze sie oszczedzac, a treningi na silowni sa jak dla mnie mocne. Mam coraz to [...]

Tak wiem, ze cwiczenia dynamiczne zaleca sie w takim zakresie jak napisales ale ten trening bedzie 3 tygodnie a pozniej zmiana, wiec na duze klamoty nie wejde zeby jakos 8 mnie mialy zmeczyc.

[...] inauguracyjnym nie zagram mam wesele i poprawiony. Wpadnie troche ,,zlych" rzeczy ale to na spokojnie przez caly tydzien miska byla w miare czysta. Od tego tygodnia mala zmiana w diecie dodaje smietane 30% do posilkow potreningowych tak 20-30 g. Pulap wegli bez zmian 260-300 g w dni kiedy mam pilke i off a 330-350g kiedy jest silownia i [...]

[...] iz bede mial dosc luzny okres czasowy, wykupilem sobie karnet na miesiac bez limitu wejsc, a wiec bede mogl chodzic na silownie w ciagu tygodnia 4-6 razy. Co za tym idzie zmiana planu na okres 30 dni na push, pull, legs. Troche w zyciu osobistym sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu zacznie sie [...]

[...] ktore staram sie zmieniac wraz z nowymi przygotowaniami. Teraz wiem jedno bede musial skupic sie na bocznej pracy aparatow ruchowych. Pilka reczna jest takim sportem, ze zmiana kierunkow odbywa sie czesto, do tego dochodzi duzo czynnikow i warto byc przygotowanym aby pozniej nie pauzowac;p Tak w ogole od poniedzialku dopadla mnie jakas grypa [...]

Sylwek ale to starty i zmiana federacji? czy jako kibic w tych innych federacjach?

widoczna zmiana, nawet twarz bardziej męska

To nie jest jakaś drastyczna zmiana i nietypowy podział makro, skoro nie masz żadnych chorób przewlekłych to możesz na taki podział zmienić. A węgle to nie sam ryż - płatki owsiane, ziemniaki, kasze.. same dobre rzeczy. Białko chcesz pobijać to dopiero nie będziesz mogła przez parę tygodni na kurczaka patrzeć ;)

Szczerze mówiąc czuję spadek od jakiegoś czasu...nie ma już tego, co kiedyś. Czasem wystarczy drobna zmiana aby myśleć tylko o jednym. Nawet nie przypuszczamy jakie w nas są ukryte możliwości. Trening krótszy o godzinę zwiększa nasze możliwości i daje czas na realizację nieuświadomionych marzeń.

Trzeba jednak zdecydowanie poprawić dietę Na początek proponowałabym Ci rozkład 2g białka, 2.5g ww i 1g tłuszczu, żeby zobaczyć, jak Twój organizm zareaguje. No i... miska powinna być jak kryształ, więc wędliny to nie za bardzo. No i Twój trening (podobnie jak Marcie) nie podoba mi się Pomyśl nad zmianą

[...] 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy Od dziś zmiana treningu na Split 5x w tyg. Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk na płaskiej: 40x12, 60x10, 70x8, 80x6 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kgx12, 26x10, 26x8 3 Wycisk [...]

[...] jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez jakiś czas używać tego sznura, bo znacznie lepiej tutaj czułem triceps. Dieta zgodnie z założeniami…prawie :D To co w rozpisce wpadło do godz. 23, [...]

[...] 18kg x12 22kg x8 12kg x15 4 Krzyżowanie w bramie, góra 3s x 12-20p +brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia z obciążeniem + kółko) – wszystko po 3s DIETA: Lekka zmiana diety, obecnie leci coś takiego: 1 4 jaja + 70g owsiane + 15g oliwy 2 150g kuraka/mintaja + 100g kasza/ryż/makaron 3 150g kuraka/mintaja + 100g kasza/ryż/makaron [...]

Od razu się poprawię - zatrzymanie sztangi na klatce to oczywiście zakończenie próby a nie jak powiedziałem zakończenie ruchu.Zmiana pozycji również skutkuje zakończeniem próby czyli opuszczenie kolan i uniesienie do wyprostu podudzi. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-07-19 21:55:36

Dzisiaj nic ciekawego dla Was nie mamy zmiana programu treningowego wszystkim dała w kość:)Nikt nie zrealizował zalożeń treningowych. Dorota przygotowuje się do TSW w Tychach jezeli nie będzie klasyfikacji osobnej dla kobiet to wystartuje w open.Według mnie da rade:)

Oraz wyniki ustawki 25/50 (zmiana ilosci powtorzen bedzie wyjasniona ponizej). /SFD/2016/10/29/86368b66494c4ce997ce85fb76d7ac73.jpg

Zmiana planu w treningu od 24.09 środa - 50min ( cross ) czwartek - 50min bieg na Górę św Anny + 6x60m podbiegi p2' na 95% piątek - 60min ( stadion ) + 6x100m przebieżki p. 100m marsz

zmiana w planie też na sobote 50min :0