[...] na skosie w dol zamiast plaskiej(nigdy skosu w dol nie robilem ale nie ma mowy o zadnej dysproporcji jezeli chodzi o sama klate). sam zastanawiam sie nad taka zmiana: lawka skos w dol 14,12,10,8 sztanga na skosnej lawce(skos normalny) 14,12,10,8 rozpietki na skosie normalnym 3x12 zostawil bym przenoszenia na koncu 3x10 co o tym [...]
[...] systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie. Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :) Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę. FBW A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wspięcia na palce stojąc 3s 3. Martwy ciąg 3s 4. Wyciskanie [...]
[...] kregoego na ok. 3mm, powoduje ucisk worka opony twardej. Trzon i łuk kregu c3 po stronie prawej oraz prawy wyrostek poprzeczny wypelnione sa wielokomorowa torbielowata zmiana z widocznymi poziomami plynow. Obraz MR przemawia za torbielą tętniakowatą. Xmiana zweza prawy otwor miedzykregowy c2-c3. Rdzen kregowy w odcinku syjnym prawidlowej [...]
[...] argininą, ZMA czy żeń-szeniem, z marnym skutkiem (a może słabe firmy? głównie Olimp i ActivLab). Dochodzi do momentu, w którym nie za bardzo wiem, czego jeszcze spróbować (zmiana mega-atrakcyjnej i absolutnie wyrozumiałej partnerki nie wchodzi w grę) i zaczynam wręcz zastanawiać się nad wsparciem yohą... wiadomo nieudane próby rodzą frustracje, [...]
szukałem czegoś na ten temat w internecie, również na tym forum, ale nie było przypadku dokładnie takiego jak mój, więc postanowiłem założyć własny temat. mam 20 lat, ważę 97 kg przy 180 cm wzrostu. postanowiłem powoli brać się za siebie. najpierw przez 4 miesiące chodziłem na basen raz w tygodniu (czwartki), potem dołożyłem do tego drugi basen [...]
[...] się czy dobrym posunięciem by było przez tydzień, bądź dwa pozostac przy tym planie co był w celu odzyskania formy sprzed swiat(dla poprawy psychiki), a jak już odzyskam to zmiana planu bez zadnych przerw(oprócz dwóch dni regeneracyjnych) ? Oczywiście wraz z powrotem do ćwiczeń powracam do diety. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 [...]
[...] wyciagnelem reke do przodu i mnie zabolalo. Dodam ze nic mnie nie boli plecy mam sline bo sie podciagam po 40 razy na drazku nachwytem i podchwytem w kilku warintach ze zmiana szerokosci ,a jeszcze cos lekarz zalecil mi plywanie ... nawet na zadna rehe nie dal skierowania bo powiedzial ze raz mam go opuszczonego a za drugim razem jest on [...]
[...] na linkach 8-8-6-6 Pią: Klatka/Biceps - wyciskanie na prostej sztanga 8-8-6-6 - wyciskanie na skosnej hantelki 8-8-6-6 ( jesli prosta sztanga to skos hantelki co tydzien zmiana prosta hantelki skos sztanga ) - rozpietki 10-8-8-8 - przenoszenie hantli za glowe lezac 10-8-8-6 - uginanie ramion hantlami ze skretem 10-8-8-6 - uginanie ramion na [...]
[...] się pod koniec lipca Moje aktualne dane podane Sa w profilu wiec nie będę ich przepisywal Mam raczej tendencjie do tycia ale nie mam też problemów ze schudnieciem. Wystarczy zmiana treningu + aeroby, BF w granicach 15% - 17%, bdb stan zdrowia, nie dawno się badalem , dobre cisnienie. EKG b. dobre, wyniki aslat i aspat bardzo niskie. Wlosów bardzo [...]
Rekord oczekiwany 105 zmiana o 5kg postęp 5,00% MPP 100 Faza przyrostu - kolejno Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 65 5 10 3 min 2 65 4 10 3 min 3 70 3 10 3 min 4 70 3 8 3 min 5 75 3 8 3 min Faza siły serie powt. Przerwa odpoczynkowa [...]
[...] duzej objetosci treningowej uzywajac gumy pomocniczej mianowicie 10 powtorzen x2 9 powtorzen x2 8 powtorzen x2 7 powtorzen x2 i tak az do 4 w podciaganiu na drazku a potem zmiana chwytu na podchwyt i taka sama sytuacja? Moim celem jest budowa masy miesniowej, mam 16 lat, od 4 lat cwicze pilke reczna wiec nie jestem "swiezakiem" na silowni, [...]
Witam. Robilem fbw 2 tygodnie i nie wiem co mi odbilo i chcialem przejsc do typowego planu, dzisiaj mialem pierwszy dzien i juz wiem, ze nie jestem ani w 30% na to gotowy wiec bede koontynuowal dlugi czas FBW. Do oceny mam zestaw cwiczen: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]
Cześć, jestem po 2 tygodniowej ogólnorozwojówce + 6 tygodniowym FBW. Dotychczasowy plan: 1. Przysiad 4x15 2. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 3. Wyciskanie płaska 4x15 (tutaj na treningach różnie, czasami zwiększałem liczbę serii do 6-7 z mniejszą ilością powtórzeń 10-4) 4. Ściąganie wyciągu górnego 5. Wyciskanie żółnierskie lub hatelek Co jakieś [...]
[...] się zorientować, że za ów czucie odpowiada nerw łokciowy - jednak nie mam pojęcia, dlaczego tak się dzieje. Nie szalałem także z obciążeniami, leciałem zaczynając od 20kg, zmiana o 5kg co 2 tyg., obecnie jestem przy 60kg. Jednak, czy próbując z 20kg, czy z 25kg, zawsze miałem ten sam problem przy motylkach. Po 30kg ćwiczenie sobie odpuściłem, [...]
Czy mógłby ktoś ocenić czy ten trening jest na mase czy rzeźbe (Jeśli na rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy) I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ? Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]
Witam wszystkich Po ponad dwu letniej przerwie spowodowanej zerwaniem klaty i zmiana stylu zycia pora wrocic do formy. Regularnie trenuje spowrotem od 3 miesiecy, wrzuce pare moich zdjec. Raz po raz jak zobacze u siebie ciekawe postepy to bd cos wrzucal, moje aktualne wymiary: bic- 44cm waga- 90kg udo- 66,5cm pozdrawiam ;) [...]
co sądzicie o tym Czytałam tu że ciągła zmiana ćwiczen jest istotna przy redukcji tk tłuszczowej, ponieważ organizm sie szybko adoptuje. czy wchodzi w grę równiez na jakiś czas zamiana jednego treningu obwodu-siłowego na pływanie na basenie, albo bieganie interwałów?( zakładamy ze ma właściwą dietę)
Witam postanowiłem ostatnio ćwiczyć na siłowni i moim pierwszym celem jest przybranie masy mięśniowej i zmiana kat. wagowej z 60kg do 70/76kg. czyli przybranie ponad 10kg samych mięśni oprócz planu treningowego chciałbym umieścić tutaj swoją dietę bo może znajdzie się osoba która mi pomoże ;) Śniadanie Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka [...]
Mam 28 lat i na nowo zaczynam ćwiczyć na siłowni. Przez ciągłe przeprowadzki i zmiany pracy nie moge odpowiednio dostosować treningów (bieganie jazda na rowerze (nie wyczynowo) i siłownia). Ostatnio znalazłem pracę w której mam baardzo dużo ruchu i czasem przypomina mi to dobry fitness. Wszystko na tempo żeby norme wyrobić hehe. Ostatnio [...]
[...] w opadzie (2) 4. POdciaganie na drazku sroda 1. Przysiad (2) - lub 1x20 co bedzie chyba leprze 2. Martwy (2) 3. Wzruszenia ramion 4. wspiecia na palce Piatek. 1. Wyciskanie sztangi siedzac (2) 2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu) 3. wyciskanie francuskie 4. Uginanie ramon ze sztanga myslicie ze bedzie OK? pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
