zmiana

no wiesz nie mówie o aż takim zagęszczeniu nie lcize na wiele , licze że sama zmiana bodźca mnie "lekko" kopnie. dotychczasowy trening może dam ] pn przysiad z przodu / martwy ciąg superseria 5x6 powt 40/60-60/80-60/100-60/100-60/80 45 sekund przerwy między seriami wyciskanie / wiosłowanie ss. 5x6 [...]

Acha i jeszcze male podsumowanie lenistwa i obzarstwa swiateczno-noworocznego W nawiasach zmiana w porownaniu z ostatnim pomiarem waga: 58.4kg (+1kg) Bf : 15 % (+2%) biceps :30cm (0) klatka nad biustem: 85cm (0) pod biustem: 76.5cm (-0.5cm) pas :66.5cm (+1cm) biodra: 93.5cm (+1.5cm) udo :53.5cm (+1.5cm) lydka :35cm (+0.5cm) To przedstawia obraz [...]

Wyeliminowanie mc to nie jest "zmiana kosmetyczna". Jak z przysiadem? Jeśli chodzi o specyfikę ruchu i zaangażowanie mięśni jest to ćwiczenie bardzo zbliżone do mc. Zamiennikiem mc mogłoby być ostatecznie good morning ale nie wiem jak Twoje dolegliwości w tym przypadku... Ten trening jest ciężki więc odradzam wykonywanie go na ujemnym [...]

|Duża zmiana. Super.

zmiana tematu http://www.sfd.pl/temat266692-strona2/#post14 zobaczcie, jak mnie nazwał... a myslałem,ze już mojego nicka przekręcono na wszystkie możliwe sposoby <chlip>

[...] -A kiedy już Cie rzuci to z nudow starasz się sam sobie zalozyc dzwignie lub duszenie -Uczysz swoje 10 miesieczne dziecko pozycji Bjj -W lokalnej gazecie zamieszczas wyzwanie do walki dla okolicznych fajterow -Zaczynasz zakladac swoje gi do szkoly, pracy, na impreze -Zaczynasz się zastanawiac nad zmiana obywatelstwa na brazylijskie

o kurczę, Tolka, szacun. Niesamowity brzuszek i taka widoczna zmiana tylko w miesiąc! Gratulacje i tak trzymaj :) a to ciasto bezglutenowe z rabarbarem i jabłkiem brzmi przesmacznie, w wolnej chwili koniecznie wrzuć przepis. rabarbar zaczyn się pojawiać :D Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-05-19 19:53:03

[...] 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-20kg,22.5kg,22.5kg 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem-20kg,22.5kg,22.5kg trening udany bardzo czulem nogi popma nóg niesamowitaW 4 cwiczeniu robilem inna technika idlatego taka zmiana ciezarutak samo jak w 5,6 robilem uginanie nadgarstkow na siedzącoo wiele lepie czuc nadgarstki

jak dla mnie to jest zayebista zmiana jak na dziada

[...] szerokiego chwytu, wiec zarzadzam jeszcze wezszy tzn taki ze gdy sztanga jest na dole/na brzuchu to nadgarstki dotkaja zeber ogranicznik do przysiadow i ciagow w zwiazku ze zmiana cwiczenia "wyznacznikowego" tez ulega zmianie po prostu dokladaj 2,5kg jesli zaliczysz wszystkie serie MC i przysiadow stosuj w obu ten sam ciezar [...]

U mnie tez zmiana na hantle przynosila swietne efekty w wyciskaniu... Bogu dzieki, ze z plecami juz lepeij !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 07:05:45

Waga mi skoczyła z 82 na 88. 55x3 to był max. Obręcz barkowa zwiększyła się o 4cm, było 124, jest 128. Jest wyraźna zmiana, ale foty dam dopiero w połowie grudnia z porównaniem.

Dzień 18.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s99.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 [...]

Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg. widze dązenie do 6 powt z poczatkowych 9ciu... poczekam na wypiske kolejna i ocenie w jakim kierunku to zmierza by cos niecos moze juz teraz zmienic w powt Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś [...]

[...] jesli panikujesz ze juz za duzo ciezaru na bary masz to wez tydzien przerwy od silki zrob tak czy owak stowa na bary jest juz przesadzona a w siadach mysle nad zmiana na ATG z ogranicznikiem 15 przysiadow na ciezarku liczonym ze wzoru "wyc na bary na 2-5tkach razy 15 powt" wierz mi tak bedzie najlepiej i dla klaty i dla [...]

[...] high kick -na koniec 3 osobowy sparing czyli jedna osoba z drugą na lewy na czoło a 3 szuka luki u jednej osoby i uderza i jak to trener powiedział jest "wk*******cym sędzią"3x zmiana po 1,5 minuty to tyle dziś kursy również także posiłek przedtreningowy o 15:10 gdzie trening na 18:30 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-11 21:18:38

[...] jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie w parach -sparingi każda runda po 2 minuty,minuta odpoczynku,sparing na 30-50%,po każdej rundzie zmiana w parach -1 runda sam lewy prosty -2 runda sam lewy prosty -3 runda lewy prosty+prawy prosty -4 runda lewy prosty+prawy prosty+prawe middle kick -5 runda 1 osoba [...]

[...] tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę [...]

[...] idzie z tarczą do tyłu a ty kopiesz kopnięcia boczne odpychając partnera -międzyczasie siusanie -5 rund sparing dwa ciosy dowolne+kopnięcie po minucie.po każdej rundzie zmiana w parach -3x20 pompki,brzuszki -rozciąganie 10.10.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:40):3 kanapki z chlebem [...]

[...] i gardę lewy prosty+prawy prosty+prawe lub lewe kopnięcie frontalne -na tarczę i gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -stacje:1 skakanka(3 minuty),2 odbijamy piłkę tenisową jedna ręka przy szczęce co jakiś czas zmieniając pozycję walki jak i rękę,3 praca na worku wszystko ciosy rękoma i nogami(2 osoby na worek co 30 sekund zmiana 3 minuty)