Ostatnio zmienilem plan na 5x w tyg (cwicze 2 razy ta sama grupe miesni) Cel masa ( 8,8,8,6,4 ).Cwicze tak od ok miesiaca i zastanawiam sie czy przy takim treningu nie przepalam miesni. Jak cwiczylem raz w tyg to mialem co tydzien zakwasy a teraz juz nie mam. Wydaje mi sie ze miesnie nie spadaja a sila rosnie lepiej niz w cwiczeniach raz w tyg. [...]
Witam. Ćwiczyłem splitem. Nastepnie spróbowałem typowego fbw(efekt manry). I tak sie zastanawiam nad innym rodziajem splita. A mianowicie chciałbym trenować w taki sposób aby w 1 tygodniu cwiczyc typowo na rzeżbe (ok 20 powtorzen), w kolejnym (10-12 powt) i w trzecim tygodniu typowo siłowo (ok 5 powt). W kolejnym (czwartym) tygodniu wrocilbym do [...]
Jestem mało obeznany, do tej pory sporadycznie wyszłem na chwilkę na rower i resztę przesiedziałem, niezależy mi na muskułach jak u Burneiki, ale jakąś fajna rzeźba by się przydała, zwłaszcza, że ostatnio mam nadmiar wolnego czasu. /SFD/2021/7/12/eb87134deb7a473995968afbd47d78c3.jpg /SFD/2021/7/12/98fd4beaab5345c0828a3cadab73e6fa.jpg [...]
Jak w temacie. Gieneralnie ksywką jaka za mną chodzi to Sąsiad, ale tu podczas rejestracji okazało się, że jest ona zarezerwowana, więc dałem jeszcze -wroc. Teraz jak widzę, nikt jej nie używa. A do mnie jak kolegium szanowne pisze, to tak z pupy to brzmi Sąsiadwroc. Da się to zmienić, na np. Sąsiad ? Albo np. Sąsiad. (z kropeczką) ? Tak, [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę 3 miesiące. Na początku miałem bardzo duże zakwasy. Na początku miałem jest prawie na wszystkich partiach, które ćwiczyłem poza barkami. Od jakiegoś czasu mam coraz mniejsze zakwasy a ostatnio całkowicie mi znikły z klaty, bicepsa i pleców w pozostałych partiach mam je nadal tyle, że jescze silniejsze. Czy to znaczy, że [...]
Witam uprzejmie ! Bardzo chcialbym zmienic moj nick na inny (bez potrzeby ponownej rejestracji i wynikajacego z tego przymusu pisania nowych postow bez logicznego powiazania z dotychczas zredagowanymi pod dotychczasowym nickiem). Czy istnieje taka mozliwosc i jesli tak, do kogo moge sie zglosic z detalami? Pozdrawiam Magic >>Znając przeciwnika i [...]
Pogoda jest jak jest coraz cieplej coraz mniej energi na trening dlatego że moje treningi stały sie dla mnie za ciężkie chce sobie zmienić plan na okres wakacyjny 4-6tyg(tak aby z następnym wjechać tydzień przed końcem wakacji) . Chodzil bym 2 w tygodniu i trenował następującym planem 1.Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s X 8-1 2.Plecy : [...]
Witam. Ćwiczę już około 3 miesiące jednym treningiem FBW z podstawowymi ćwiczeniami typu: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie stojąc (ramiona) - przyciąganie drążka do klatki (jako przygotowanie do podciągania na drążku) efekty byly w miarę ok ale czuje lekki zastój. Przy zwiększaniu ciązaru nie [...]
siemanko! Jak w temacie mam taki plan na mase na klatke : -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 (12,10,8,6) -przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki - x4 (10) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x4 (12,10,8,6) -rozpiętki na ławeczce skośnej - x4 (10) i jak myslicie na jakie cwiczenie najlepiej byloby zamienic to przenoszenie [...]
Witam wszystkich, skończyłem właśnie ten program. Tak jak mi poradzono, wróciłem po 6 tyg., i stąd moje pytanie - jaki trening teraz przerabiać? Masa poszła do przodu (z 3 kg) i to bez wielkiego zalania tłuszczem. Osobiście nie jestem zadowolony z wyników w wyciskaniu. Więc za co się teraz zabrać? Celem jest dalej masa. Czy wyniki w podst. [...]
Dotychczas trening robilem po klatce i tak tez zostanie lecz musze troche zmienic cwiczenia bo jakos moje lapy szybko sie przyzwyczajaja. Bylo: 4 serie skosna lawka 4 serie sztanga mlotki 2 serie troszke pozniej chcialem sprobowac z modlitewnikiem 4 serie modlitewnik 3 serie sztanga 3 serie na skosnej lawce powtorzenia staralem sie dociagac do 10 [...]
Witam Jade na jednym planie treningowym juz kupe czasu i wyczytałem że wystarczy zmiana kolejności ćwiczeń , czy chodziło o to żeby np. w wtorek robie biceps tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem [...]
Jako iż średnio idzie mi zbijanie fatu na samej siłowni i diecie, zastanawiam się czy nie lepiej szlo by jakby zwiększyć intensywność treningów zmieniając hiity na siłowni na 3 treningi boksu tygodniowo. Nie obawiam się zbytnio spadkiem na masie , bo jak spadne do 15%bf to i tak spokojnie wejdę na mase. Narazie zastanawiam sie jak przyspieszyć [...]
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc dotycząca dawkowania hcg. Cykl będzie trwać 16 tygodni (miał trwać 12 ale przez wyjazd musiałem zmienić estr i zsby się nie zmarnowało chce to wykrozystac do końca) Jestem na cyklu prop/enan.100mge2d/250/5d 5 tygodni poszedł prop - teraz będę walił enana jedne strzał na tydzień a potem e5d 250. wyjeżdżam i potrzebuje [...]
Mam pytanie czy zaszkodzi i czy ma jakiś sens zwiększenie dawki zażywania tabletek kreatyny MCT Olimpu? W DT (dzien treningu) biorę łącznie 6 tabletek a w dzień NT(nie treniengowy) 2 jest to i tak połowa tego co napisali na opakowaniu ale chciałem tak brać i jest spoko. Ale czy jeśli teraz brałbym 9 w DT a DNT 3 czyli każda dawka o 1 tabl więcej 1 [...]
Obecnie ćwiczę obwodowo (każda partia mięśniowa po jednym ćwiczeniu na trening) od ok 3 miesiący. przymierzam się do zmiany treningu na standardowy (nie wiem jak się fachowo nazywa, po prostu w pon klatka tric, wt barki biceps itp.). Pytanie moje jest takie: czy jeżeli w treningu obwodowym robiłem uginanie ramion ze sztangą prosta (3miesiące) to [...]
Witam, planuje wejść na cykl z 30 szotów teścia propa (atomic Labs) i 100 metki tez z atomica.. moja dieta wygląda następująco: 6:30 2 jajka + 60gr płatków owsianych 10:00 ryz 100g + pierś 130g + warzywa + 2 łyżki oliwy 13:00 chleb żytni 100g + serek wiejski+ owoc 16:30 makaron 100g + pierś 130g + warzywa + 2 łyżki oliwy 19:00 ryz 100g + pierś [...]
[...] e3d 300mg + npp150 mg e3d cisne tak do konca czerwca ale juz powoli kompletnie dalej :) a wiec tak chce zmienić środki na propa i master bic po 150mg e2d i do tego dorzucić na jakies 6-8 tyg ture cisnac tak do października i pozniej odblok albo i nie zobaczymy :) jak myslicie dobra będzie taka zmiana soków? Czy moze cos lepszego polecicie? =
Witam. Do tej pory biceps robiłem w pierwszym dniu treningu, po treningu klatki. Teraz przemodelowałem program treningowy i biceps robię w trzecim dniu, po treningu grzbietu. Zauwazyłem że mam mniej siły przy tych samych cięzarach, pojawiły się też solidne zakwasy.Jaka jest wasza rada? zostać przy tym? Zmienić? To chyba dobry objaw...ale chciałoby [...]
Witam. Od 6 miesięcy (od samego początku przygody z siłownią) trenuję treningiem split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
