zmiana

[...] ale dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło [...]

To fakt że każda zmiana szerokości uchwytu daje całkiem inne wrażenia podczas wyciskania... Tak samo zmiana prowadzenia sztangi ...można wyciskać z łokciami na zewnątrz lub z łokciami skierowanymi bardziej w kierunku żeber. To tak samo jak lekki mostek również wszystko zmienia... Prawdą jest również że żeby zmiana uchwytu przełożyła się na plus [...]

[...] system piramidalny)stosuj cyklicznie,np,pare tygodni-staly ciezar...a pare kolejnych-piramide. lub stosuj jedna metode,az do zatrzymania sie progresu i dopiero zastosuj zmiane. czesta zmiana bodzcow(jak w przypadku zaawansowanych)nie przynosi optymalnych korzysci w grupie nowicjuszy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-01 15:00:28

I jeszcze pytań kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora :-) Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i [...]

no tak planuje w sobote push a w niedziele pull a po miesiacu zmiana.

no tak planuje w sobote push a w niedziele pull a po miesiacu zmiana. 2 razy w tygodniu to mało na trening. No ale lepsze to niż nic. Ja robiłem push pull 4 razy w tygodniu pon wt czw pt

Witam.Czy zmiana serii na redukcji na 3 tyczy sie też ćwiczeń izolacyjnych,żuraw,podciąganie?

Witam.Czy zmiana serii na redukcji na 3 tyczy sie też ćwiczeń izolacyjnych,żuraw,podciąganie? Nie wiem o jakiej zmianie serii piszesz. Poza tym żuraw i podciąganie są ćwiczeniami wielostawowymi.

[...] się podciągnąć. Ja robiłem na początku, bo po treningu nie miałem na to siły a druga sprawa, ze podciąganie to w sumie dobra forma rozgrzewki. Pytanie do ronniego, czy w 4. etapie wyciskanie sztangielek na skosie i wyciskanie siedząc można robić stałym ciężarem? Niestety gwinty na hantlach juz wyrobione i zmiana ciężaru zajmuje mase czasu...

[...] za pomoc. Mam jeszcze dwa pytania: 1. Czy mogę podciąganie na drążku nachwytem robić zamiennie z wiosłowaniem (np. w jednym tygodniu 2x podciąganie, 1x wiosłowanie, później zmiana)? 2. Czy mogę podciąganie robić po przysiadach, a przed martwym ciągiem? Wtedy mam więcej siły i mogę bez dodatkowej pomocy podciągnąć się więcej razy. Czyli wtedy [...]

[...] za pomoc. Mam jeszcze dwa pytania: 1. Czy mogę podciąganie na drążku nachwytem robić zamiennie z wiosłowaniem (np. w jednym tygodniu 2x podciąganie, 1x wiosłowanie, później zmiana)? 2. Czy mogę podciąganie robić po przysiadach, a przed martwym ciągiem? Wtedy mam więcej siły i mogę bez dodatkowej pomocy podciągnąć się więcej razy. Czyli wtedy [...]

Witam, od jutra planują rozpocząć etap 5. Pytanie czy mogę zamienić wyciskanie sztangielek na skosie na wyciskanie sztangi na skosie, wykroki (których nienawidzę) na przysiad ze sztangą lub wypychanie na maszynie? bardzo mi na tym zależy ale obawiam się o to czy taka zmiana nie zaburzy programu.

[...] skosie na wyciskanie sztangi na skosie, wykroki (których nienawidzę) na przysiad ze sztangą lub wypychanie na maszynie? bardzo mi na tym zależy ale obawiam się o to czy taka zmiana nie zaburzy programu. Może być i sztanga. Choć wyciskanie sztangielek nie wzięło się tam z przypadku. Zamiast wykroków zrób wykroki. Jeśli nie lubisz jakiegoś [...]

Witam, Rozpocząłem ten trening od środy (piątek też zaliczony) i tu moje pytaniePolecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czy to jest podana kolejność [...]

[...] robić progresję ciężaru z tygodnia na tydzień ale z jedną sesją jest problem - front i MC. 10 serii na maxa ciężko mi wykonać ze wzgledu chyba bardziej na kondycję, bo czuję odpływ sił na 2-3 serii MC ewentualnie wizyta w kiblu :D starać się to robić z większymi przerwami/ na zmianę np ciężko MC lekko siad i zmiana/ z mniejszymi ciężarami??

Napisałem przecież %-) Taka zmiana wystarczy. Reszta jest dobra.

Witam, w etapie 4 robię do tej pory każde ćw z progresją co serię, ale wydaje mi się że za dużo czasu i schodzi ze zmianą obciążeniea i trening się wydłuża (ćwiczę w dou 1 gryf, 1 para sztangielek), i teraż co zrobić? Normalnie robić tyle serii ile napisane w artykule tylko każde ćw stałym ciężarem czy tylko w niektórych zrezygnować z progresji?

[...] mobilność stawu skokowego i biodrowego i jak w tych stawach jest odpowiednia mobilność to najczęściej nie ma problemu z głębokością przysiadu. Mobilność to ciągła praca i zmiana swoich nawyków codziennych jak siedzenie, spanie itd. One mają krótkotrwały charakter, ale jak powtarzasz mobilizacje i wykorzystujesz ten nowy zakres w ćwiczeniu to [...]

Przysiad z podkładkami pod pięty nie niweluje braków mobilności to jest obchodzenie problemu Czyli skrócenie odcinku pięta biodro co znacząco ułatwia wykonanie przysiadu przy brakach w mobilności. Jednak trzeba mieć świadomość, że najpierw trzeba opanować wersję podstawową czyli gdy cała stopa spoczywa na ziemi, a później ewentualnie bawić się [...]

Hm.. To jesli schudlam, to źle? ;s biust - 3 stycznia: 92, 10 stycznia 89, 17 stycznia 89 (zmiana po 2 tyg -3cm) pod biustem - 3 stycznia 80, 10 stycznia 81?, 17 stycznia 78 (zmiana po 2 tyg -3cm) talia - 3 stycznia 74, 10 stycznia 74, 17 stycznia 73 (zmiana po 2 tyg -1cm) pępek - 3 stycznia 88, 10 stycznia 83,5?, 17 stycznia 82 (zmiana po 2 tyg [...]