zmiana

Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]

[...] suplementuje się białkiem / kreatyną. Czy mogę prosić o opinię jak podejść do tematu i jak się z tym zmierzyć? Na tą chwilę do głowy przychodzą mi 3 rzeczy 1. Delikatna zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie) 2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening 40 min + 30 min na [...]

[...] sztangi francuskie 3x12 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 Wzniosy nóg 3x 10-15 Przerwy 1:15-2min Trening zajmuje mi ok 1,20h + 20min rozgrzewka. Przyznam szczerze że na takim treningu układ nerwowy ostro siada. Co o tym wszystkim myślicie? Wprowadzić jakieś zmiany w tym co jest czy może lepsza opcja byłaby zmiana na split?

[...] i 200-300 brzuszków, jednak wiem że mięśnie muszą odpocząć aby mogły rosnąć, więc lepiej będzie jak będę robił na zmianę - jeden dzień brzuszki, drugi dzień pompki czy może zmiana rodzaju pompek/brzuszków wystarczy żebym mógł ćwiczyć codziennie? Czy dobrym pomysłem jest rozłożenie sobie ćwiczeń na cały dzień i robić sobie przerwy w pracy 5 razy [...]

[...] przybrałem na wadzę 7 kg w niecały miesiąc ? Widać po mnie, że nabrałem wagi i to nie w brzuchu, lecz ogólnie. Nie jest to zbyt nagły przyrost masy ? Czy może jednak nagła zmiana trybu życia dała kopa dla mojego ciała żeby rosło ? Z suplementów tylko gainer 2x ( 2x po 25g czyli jakieś 200 kcal ) na dzień rano i wieczorem żeby nadrobić trochę [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat. Nie mogę trenowac intenstywnie sportu ktory obciaza kolana. Trudno mi powiedzieć co lubie z tych sportów ponieważ to dla mnie taka nagła zmiana dlatego może mi coś polecicie, pomożecie? Pytajcie się o wszystko jc ;)

[...] do tej pory wykonywałem samym nachwytem. W niedługim czasie zamierzam stosować chwyt mieszany. Do tej pory bez problemu progresowałem od 100kg do 185kg. Zastanawiam się czy zmiana chwytu teraz nie spowoduje u mnie jakiejś kontuzji bicepsa? Czuję na lżejszej sztandze że różnica jest kolosalna w stabilności. Bicepsy ćwiczę, na raz z dobrą techniką [...]

[...] nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń. Pull: Pon i Czw Martwy ciąg 8,8,6,6,5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10,10,8,8 Podciągnie szerokim chwytem 10,10,8,8 Wyciąg górny [...]

Witam.Za niedlugo mija ponad miesiac planu na ktorym jade na silowni "na mase" i chcialbym sie was zapytac jak powinna wygladac zmiana planu treningowego? Wyczytalem ze powinno sie go zmieniac od 6-8 tygodni 2 pytanie, chodzi o stagnacje miesniowa - Chcialem przez ten czas dodawac co tydzien przy cwiczeniach 2kg wiecej np przy wyciskaniu lawka [...]

Wpadłem w stagnację i potrzebuje zmian. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i nie chciałbym za bardzo zmieniać podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie płaskie, military press, francuz itd., bo są najbardziej skuteczne. Mój dotychczasowy plan to: A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. [...]

[...] Wspiecia na palce Uginanie podudzi z hantlem Hip trust z podłogi I o ile objętościowo klata czy plecy są ok, tak przy nogach już znacznie gorzej, zaznacze, że cwiczę L P P wolne L P wolne P L P. Zastanawiam sie, czym wywalenie z planu nóg przysiadu przedniego (w A i w B) będzie dobrym wyjściem ? Czy lepsza będzie gruntowna zmiana planu ?

[...] do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) [...]

[...] wariaty, Układam sobie plan FBW, ponieważ taki trening sprawia mi najwięcej satysfakcji. Planuję trenować na przemian kalistenikę/ciężary. Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam pytanie czy zmiana treningu z Split(2,3x w tyg) na fbw ma sens? Ćwiczę około 9 miesięcy ,ale z przerwami przez duża ilość godzin pracy lub ciągle wyjazdy na kilka dni i jest to główny [...]

Witam mam pytanie odnośnie bólu kolan wywołanego przysiadami. Chodzi o to że bolą mnie wewnętrzne strony kolan, jedyną zmienną przez którą ból mógł się objawić była zmiana rozstawu stup na węższy i to że ostatnio zacząłem biegać . Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę [...]

[...] ja w ogóle poza tym alkoholu nie piję. Czy taka ilość alkoholu czyli czystego ok. 20-25 gramów dziennie wpływa niekorzystni na późniejszy trening, na poziom testosteronu, na cokolwiek innego? Nic innego mi nie pomaga, próbowałem nawet olej CBD oraz konopie (bez THC) waporyzować, zmiana pory jak i specyfiki treningu nie wchodzi w grę, jest dobra.

[...] nie ma. Jest to dla mnie bardzo duży problem gdyż bardzo mocno się w to angażuje A efekty jak mówię są znikome. Może ktoś ma jakiś pomysł typu wyrzucenie jakieś makroskładnika z mojej diety bądź jakąś zmiana w treningu cardio. Dodam jeszcze że mam 17 lat 187cm 82kg i gdy byłem mały byłem grubszy czego efektem był ten brzuch który mam do dzisiaj

Witam, po przeczytaniu jednego z opracowań nt. treningu w sportach walki nasunęło mi się pewne pytanie, a mianowicie Knife mówi o tym, że w treningach pod sporty walki powinny się znaleźć ćwiczenia dynamiczne.. a co jeśli nie mamy opanowanej techniki rwania, zarzutu, podrzutu itd. czy zmieniając tempo na bardziej "dynamiczne" w ćwiczeniach typu [...]

[...] przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać przetrenowaniem. Plany zmieniam regularnie, nawet od 2 miesięcy stosuję FBW, czego wcześniej nie stosowałem, może też w tym coś jest, przy splicie katowałem dane partię ciała. Poradzcie mi czy zrobić sobie taką przerwę i na jak długo, czy może pomoże zmiana z powrotem na split.

Czesc. Mam takie pytanie do was. Wiadomo plan zmieniamy co 2-3 miesiace by mięśni nie przyzwyczajać. Wiem ze zmiana treningu polega nawet na manewrowanie seriami powtórzeniem objętości a itp. Jednak czy trenujac typowy split co 6 dni można robic tak: - na plecy klatki nogi bazowac na 2-3 ćwiczeniach caly czas a kolejne 2-3 zmieniac sobie albo np. [...]