zmiana

Wiem, że jest cięzko, ale jak Bunia wspominała, na początek wystarczy zmiana nawykow żywieniowych, obiad i tak gotujesz, ugotujesz zdrowszy, wiecej i bedziesz wsuwać kilka razy w mniejszych ilościach, niech to będzie pierwsza zmiana, obowiązki domowe,każda z Nas ma, a z dzieckiem wystraczy, że wyjdziesz na 1h spacer, zamiast na 30 min, wyjdzie w [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]

[...] Split można sobie urozmaicać na milion sposobów. Metody intensyfikacji treningu, metody uderzeniowe, mixowanie metod siłowych z kulturystycznymi, priorytetowanie, zmiana ćwiczeń, zmiana układu trenowanych partii. A wszystko to wynikać powinno z mierzalnych i realnych do zrealizowania w określonym czasie celów treningowych. Osobiście [...]

[...] ~1300kcal w sobote trening na czczo i pozniej na obiadek do babci dziewczyny, cos dobrego sie oszamie i od niedzieli juz jazda z tematem - cale wegle potreningowo (solaros mnie uswaidomil, ze to nie CBL, bo ja to zaladuje w 15minut, a nie 5-8h) _______ ja nie jestem na VLCD, wyplukuje glikogen po czitowaniu i przed zmiana systemu odzywiania

Ok, ale później zmiana \-)

j/w możesz co trening zmieniać kąt lub zmieniać go wraz ze zmiana planu. Jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie nie ma, gdyż tak jak pisałem obydwa warianty są dobre. Zmiana kąta na większy angażuje coraz bardziej górne rejony klatki. Większy kąt ma również wpływ na przejmowanie części pracy przez przednie aktony mięśni naramiennych. Dla [...]

[...] które czekałem od samego rana i tylko kalkulowałem w głowie ile tu ciężaru wrzucić z racji tego iż to będzie ostatni taki trening z tego planu bo po tym tygodniu szykuje się zmiana treningu więc maxuję co się da i na ile się czuje przy okazji wypiszę ciężary na jakich kończyłem z góry powiem, że nie są to może jakieś oszałamiające wyniki ale jak [...]

[...] pracę w domu dlatego cieszę się, że zdarza się to raz na jakiś czas albo po prostu wtedy kiedy tego potrzebuję:) Ja w domu pracuję od lekko ponad 2 lat i na początku to była zmiana na duży plus ,ale powoli odczuwam też minusy tego, ale to nie chodzi o samą w sobie pracę bo bardzo lubię ,to co robię ale sam fakt, ze wczesniej jednak sporo więcej [...]

[...] KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 - tu lekka zmiana z racji tego, że Kuba nie bardzo mógł robić dipsy ze względu na nadgarstki więc wrzuciliśmy całkiem fajną maszynę na klatę która angażowała w sumie te same mięśnie co [...]

Zmiana przez suplementacje?;)^^

[...] i 3 minuty przerwy między obwodami za każdym razem robi ze mną co by nie użyć brzydkiego słowa ścięrkę do podłogi :d po 4 obwodzie jedyne co mi zostaje do zrobienia to zmiana koszuli bo od tego potu to aż mi zimno x) No ale nie ma co narzeąć trzeba robić swoje %-) Obwody x 6 A. Pendley Row 15 x B. WL 15 x C. Push Press 15 x D. Dipsy 15 x [...]

Jadasz tylko 3 posilki? Jakie przerwy między nimi i czemu taka zmiana? Mi ciężko wytrzymać więcej niz 3 h bez posilku a męczące jest czasem te 6 posiłków

[...] już taki jak być powinien :-) Nawet nie dojadłem tego co miałem zaplanowane a z codziennych czynności prócz wizyty na saunie nie robiłem nic :-) Od jutra podkręcone obroty, zmiana treningu, miska też już będzie inna :-) I trzeba wrócić do jakiejś tam formy %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek [...]

Dokładnie sam po sobie zauważyłem, że zmiana zajęcia od czasu do czasu albo skupienie się na tym co trzeba a nie wieczna pogoń za doskonałością daje plusy :-) Dla takich osób Jak Dawid(Dejwik), Przemo, Marian, Luki czy jeszcze kilku innych osób którzy są kulturystami z krwi i kościa ta pogoń jest na porządku dziennym i sprawia im to największa [...]

Piękna zmiana, bardzo ładnie zaznaczyła się talia. :-)

Dzień dziesiąty 25.02 Diete dzisiaj trzymam tylko póki co serka wiejskiego nie jadłem. Bez sensu bedzie przepisywanie tego co na 1 stronie napisałem więc jak jakaś zmiana będzie to napiszę

[...] aktywność automatycznie spalałem mniej kcal = więcej kcal przyjmuje mój organizm. W miarę upływu czasu powoli dodawałem kcal. Co 10-14dni po ok. 300kcal. Stąd czysta masa -> zmiana -> obserwacja -> wnioski -> kolejne działania. I nie wzorujcie się na Prosach bo oni mają masę najwyżej jakości środków które pozwalają im dołożyć 2tys kcal z dnia na [...]

Wróciłem po tyg przerwie do treningów - wszystko na leżąco/siedząco, ale frajda i tak niesamowita :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 10 powt. - tempo 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 5s 20x60, 15x100, 12x120, 10x130, 10x130 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 4s 12x60, 10x100, 10x100, [...]

I Sylwek jeszcze :-D Sylwek zmiana w 3msc. Chłopak plecami tyłem 6tyg(Krzysiek) Patryk - najszerszy grzbietu i brzuch z udami - 7tyg. Facet z brzuchem -> na wyciętego gościa(Rafał) - 7msc Moja przemiana z 4 lata %-) No i też w tym poście zdjęcie solo - Łukasz mega postępy! Z tym że robi masę, jak widać suchą. Trochę już nałożyliśmy bo ma 120kg z [...]