zmiana

[...] wiszenie L-sit 30m spacer z piłką 50km C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening z większą objętością. Compensatory Accelaration - zmiana frontów na zarzut do siadów z dyanmicznym wstawaniem. Musiałem skompensować dzisiejszy trening z jutrzejszym, bo jutro nie mam jak dotrzeć na siłownię, dlatego było [...]

[...] kraul 30" przerwy Schłodzenie: 75m kraul luźno Wieczorem Karate Sparringi 3 rundy 2' atak (jedna z osób) 30" przerwy 2' obrona (jedna z osób) 30" 2' sparring 30" Po rundzie zmiana partnera Następnie 11 rund 2' walki 1' przerwy Komentarz: Na basenie zrobiony dobry trening. Pływało się bardzo lekko, aczkolwiek klatkę piersiową czułem po poprzednim [...]

[...] do paczkomatu, także nie wpisywałem nawet tego. Popołudniu wspólny interwał z małżonką, co 2:30 zaczynaliśmy nową rundę, każde z nas miało 1:15 pracy, po 5 rundach zmiana na goblety bo przy Taterach baliśmy się, że na zmęczeniu wypadną nam KB z ręki. Przez pierwsze 5 rund zostawało mi jakieś 22 sekundy i wtedy celowałem w 10kcal na AB, [...]

[...] na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w planie. Tym razem robimy 3 dni on 1 off. W dniu off korzystamy z zajęć jogi, które mamy w planie Onnit 6 Kettlebell. Rotujemy naprzemiennie dni siłowe i kondycyjne, [...]

12/10/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10' AMRAP TGU 32kg Co powtrzenie zmiana strony Wynik: nie liczyem 8-) Kondycja 10' EMOM Np. 10 DB KB Thrusters 2*24kg P. 10 Pull Ups 10' EMOM Np. 10 Ring DIps P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

23/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 6' Pracy A2. TGU + Windmill at the Top 32kg (co powtórzenie zmiana) Funkcjonalność + kondycja 10'AMRAP B1. 6 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20 kg (3 powtórzenia na stronę) B2. 6 Slam Balls 20kg 9 rund 10' AMRAP B4. 40m Farmers Carry 2*32kg B5. 4 Sandbag Throws 8kg (2 na rękę) 8 rund Mobilki [...]

[...] 32kg (10 na rękę) Kondycja Na czas: 30-25-20-15-10 C1. Burpees C2. V-Ups Po każdej serii C3. 30 Walking Lunges Wynik - 16:01 Technika Girevoy 2' pracy na każdym boju, co 30" zmiana ręki, bez przerwy między bojami D1. KB Clean 24kg D2. KB Clean and Press 24kg D3. KB Push Jerk 24kg D4. KB Half Snatch 24kg Schłodzenie E1. 150m Farmers Carry 24+32kg [...]

2/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg A2. 80m Front Rack KB Carry 32kg A3. 80m Waiters KB Carry 32kg Kondycja 10 Rund na czas co rundę zmiana ręki B1. 12 KB Suitcase Deadlift 32kg B2. 9 KB Clean 32kg B3. 6 KB Push Jerk 32kg B4. Shuttle Sprint 10m>10m>20m>20m Wynik: 17 minut Akcesoria Kręcenie filmików demo Mobilki Cool Down Stretch [...]

5/6/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą Siła 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. 5RM Banded Trap Bar Deadlift Nagrywanie filmów demo na maszynach Kondycja 3 serie C1. 2' Kombinacje na worku 5 serii C2. 30'' Max Effort Row 30'' Odpoczynek między seriami Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening na siłowni w [...]

[...] kulszowy i prawy bark). W między czasie będę dostosowywał technikę pod siebie, najwyżej zrobię bardziej hardstylowo ten 5cio bój. Nie będę się tak wyginał w pozycji front rack, bo nie służy to moim plecom, to zapewne będzie główna zmiana, bo resztę rzeczy całkiem nieźle toleruję. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-29 12:17:54

[...] Waiters 2*24kg B2. Max Push Ups on KBs B3. 40m Walking Lunges 2 serie B4. Maks DB KB Front Rack Carry 2*24kg B5. Maks Push Ups on KBs B6. 40m Walking Lunges 30 cykli co cykl zmiana strony B7. Staggered Stance KB Deadlift + Staggered Stance KB Bent Over Row + Staggered Stance KB Clean 24kg Schłodzenie C1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*24kg [...]

[...] Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dzisiaj coś ciężko mi szło to [...]

[...] z miejsca /SFD/2022/1/16/c3e4c7a1c648479b9e0b41b3ee533b8c.jpg 4 serie 6 KB Press 36kg (3 na stronę) 8 chin ups +8kg 10*10 Bulgarian Split Squat 24kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi) 3*10 ab roller Sobota City Trail Run 5km na czas w City Trail Run Wynik 23:15 /SFD/2022/1/16/56b8246b6a1f4380b6f0c35192445aa6.jpg Niedziela Wolne Zmieniony [...]

[...] ; 1*180kg ; 3*140kg ; 1*180kg ; 3*157,5kg ; 1*180kg ; 3*140kg Co serię 3 skoki w dal z miejsca 3 serie 3 DB KB Press + 5 DB KB Push Press 2*28kg 5 chin ups +20kg 6*10 KB Offset Front Rack Bulgarian Split Squat 20kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi) 3*15 Ab Roller Niedziela Bieg Bieg 5km, w sumie walka z wiatrem - na relacji IG widać

dostarczono 2 311,1 kcal b: 197,8 g (34,2%) w: 162,3 g (28,1%) t: 96,7 g (37,7%)-- Jutro zmiana zamiast wynalazków (tak jak tydzień temu) zrobię triceps i biceps

Wrecz odwrotnie, ten therm cos tam nie dziala bo mam, a na kreatynie zatrzymasz wody i waga pojdzie w druga strone %-) Takze, do konca nastepnego tygodnia, zmiana lidera bedzie /-)_

Jak Szajba sprzęgła nie zrobi to sam na rowerze będzie cisnął do Gdyni, przez morze przepłynie a na miejsce dobiegnie. Potem już tylko zmiana tytułu dziennika :-D Tak Szajba jest do tego zdolny :-) ,to taki czarny koń +35:-D ,poczyta poduma ,popatrzy ,poogląda i już jest na właściwym torze z dalszą redukcją i wtedy może być TRI ultra ,,a jego na [...]

Jak Szajba sprzęgła nie zrobi to sam na rowerze będzie cisnął do Gdyni, przez morze przepłynie a na miejsce dobiegnie. Potem już tylko zmiana tytułu dziennika :-D Tak Szajba jest do tego zdolny :-) ,to taki czarny koń +35:-D ,poczyta poduma ,popatrzy ,poogląda i już jest na właściwym torze z dalszą redukcją i wtedy może być TRI ultra ,,a jego na [...]

Jawor, dzieki za wyjasnienie Pracują całe mięśnie piersiowe. Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem ;-) Powiem Ci, że każda zmiana daje inne wrażenia :-)

Tak jakos nigdy nie pomyslałem ze zmiana chwytu moze mieć taki wpływ na wielkość wyciskanego cięzaru 8-O. Mam na gryfie zaznaczoną szerokość 60 cm ( rozstaw stojaków, stojaki zintegrowane z ławką) i myślałem że tak musi być }:-(