SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zmiana

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x95kg 10x100kg +2 s regresów 4. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie na maxa Od następnego tygodnia będzie zmiana na wyciskanie młotkowe hantlami lub na hex press tylko na poziomie 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+ 12x11kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-15 21:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj nadzwyczaj bardzo dobrze się czułem! Jednak niby drobna zmiana w kcal a czuje poprawę, choć dzisiaj z rana czułem lekki dyskomfort w odcinku L ,ale później było okej. Wykonałem około 16 tyś kroków, jutro dzień treningowy a o to już przygotowany posiłek po treningowy z nowy smakiem białka Whey C-6 sernika truskawkowy –koleżanka dała mi [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 22:05:35 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] poszło lekko i bez zbytnich przeciążeń, jedynie mogłem spróbować chodzić niżej, ale wtedy wiem że dupa mi się zawija i odcinek lędźwiowy czuje. Suwnica poszła okej, a teraz zmiana kolejności ćwiczeń, sztangi były zajęte to dałem wykroki i później siady sumo na smithcie, a fronty przeszły na późniejszy plan i te 80kg już było ciężkie-normalnie [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-22 22:03:47 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tak samo jak triceps – dałem już ostatni raz prostowania z wyciągów-a od następnego PUSHa powracam do wyciskania wąsko, JM press itd. Po treningu szama i kima, później zmiana na siłowni od 15 do 22. HC - 240g B / 55g T / 710g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 22:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rano personale, latanie po mieście i zmiana na siłowni, czyli nudy i głód zarazem. Do diety dodałem 2x galartka 0 kcal i tak głodny chodziłem, jutro też DNT a rano lecę na badania.

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-05 23:12:45 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tak wygląda moje makro co nowego nie ma podziału na HC i MC ponieważ w dniu nóg nie robię cardio DT - 310 g B / 210 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , 50g W 0g T chrom TRENING 3. 70 g B , 100 g W, 0 g T chrom 4. 60 g B , 30 g W, 0 g T 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T DNT - 300 g B / 70 g W / 30g T 1. 50 g B , 10 g T 2. 50 g B , [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-24 20:02:00 Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zjeść , z rana personalny i zakupy cardio 60min, gdzie tak nogi mi się zmęczyły że szok..a robię low intensity. Posiłek, kima, miałem początkowo trenować o 18,30, lecz zmiana planów i musiałem o 16- to był błąd dużo ludzi… ale nabicie idzie co raz lepsze. Chciałem właśnie zrobić jeszcze cardio, aby dobić to 18 tyś ale nogi tak mam zmęczone [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-16 20:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] trening poszedł dobrze, mimo że na dwóch pierwszych ćwiczeniach nie było dodane kg, to na hack sq udało się dodać 5kg oraz zrobić 14 repsów. Na pewno wpływ na to miała zmiana gum, bo szefowa wymieniła na nówki, ale trochę dłuższe, więc napięcie było mniejsze. Na następnym treningu spróbuje dać stopy ciut wyżej, wtedy zobaczę jak lepiej [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-10 22:35:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Okno nr 1: "Posiłek 1" - 6:00 - BCAA przed i w trakcie treningu + kawa z mlekiem Trening/Truchcik ~6:00-7:30 Posiłek 8 Okno nr 2: Posiłek 3 - 17:00 Posiłek 4 - 19:00 Ta zmiana głównie przez przerwanie "okna nocnego" przez porcje BCAA i kawe z mlekiem z rana. Trzymając się okna żywieniowego 8h od godziny 6 (czy nawet czasem 5), zamykać to [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 12:10:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] że zawsze zwracałem na to uwagę, a dzisiaj widzę że macham tą głową i w ogóle o tym nie myślę... nie tylko Ty tak masz czasami sobie siadam i obserwuję jak inni robią potem zmiana - oni siadaja i mnie obserwują jak ja kalecze tak to działa niby wiemy niby wydaje się nam że dobrze robimy czy tez poprawiamy innych ale sami zazwyczaj skupiamy sie [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 23:53:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] fecie. Ostatnie 10 dni było czysciutko LC (~2300kcal, 50ww, 200b). Rano kawka, trening kole 10 i CN ok 10h. Dodam tylko, iż boli mnie dosłownie wszystko. Takie mam DOMSy na całym ciele jakbym w życiu nie trenował. Ewidentnie zmiana treningu + wskoczenie na większe ciężary niż na DTP, GVT. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-08 08:28:04

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-08 08:23:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wcześniejsza zmiana na GVT i DTP tez oceniam pozytywnie. Inne bodźce inne wrażenia :-))

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-08 10:11:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] pomidor Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a84580c3d0184ce99f278cd781f250ff.png 10.12.2012 DNT Pomiary 20.09 / 04.11/ 10.12.2012/ zmiana od ostatniego pomiaru Biust: 82 81 81 (bz) Pod biustem : 69 69 70 (+1) Talia: 66 65,5 65 (-0,5) Pępek : 74 72 72 (bz) Biodra: 89 87 87 (bz) Udo: 53 53 53 [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 16:11:34 Liczba szacunów: 0
  • no no no...ktoś tu się wyrabiać zaczyna%-) Zmiana fajna, tyły na przedostatniej focie mnie bardzo pozytywnie zaskoczyły. Widać, że mięso się robi, ciężary coraz ładniejsze. Nie ma opyerdalania. Lubię to!:-))

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 18:56:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] więcej sprzętu, hantli, sztang...). Wiadomo, ludzi też więcej niż w tej do której do tej pory chodziłam, ale nie czuje się tego aż tak bardzo ;-) Teraz czuję, ze taka zmiana była mi potrzebna. Po dwóch latach w końcu taki czas nadszedł :-) Z tego powodu są zmiany w obciążeniu przy niektórych ćwiczeniach. Miska 120B/60T/150W Leki: brak [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-03 13:31:52 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fuxiatka (pods.s.13)

    Post
    Ladies SFD

    [...] spadają, no trudno. Z pleców też leci i to nieźle, wałki się naprawdę zmniejszyły. W ogóle niewiarygodne jest to, że w tak krótkim czasie tak mocno się zmieniłam. Na wadze zmiana średnia, wymiary o takie o, ale patrzę w lustro, i widzę. Mam jeszcze na sobie "kołdrę", ale...jakby coraz cieńszą. Hurra! ;-) Newsy 1. zrobiłam sobie wczoraj smalczyk [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 16621 Data: 2013-05-13 18:28:22 Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Miał być dzien wolny ale dziewczyna później kończyła lekcje więc co będę siedział w domu. Jutro odpoczynek :-) Trening odbył się w egipskich ciemnościach ponieważ na wiosce nie było prądu :-( ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 70g Muscle Protein 30g orzechów Zmiana spowodowana brakiem prądu. Po treningu: 30g [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 18:57:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trochę dziwny dzień, miałem zrobić trening z rana ale dziewczyna zachorowała i sobie odpuściłem ale później dostałem telefon z pracy, że brak pracy i mam urlop więc zmiana planów i o 17 ruszyłem na trening :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów .3. [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 19:40:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] warzywa 10g orzechów .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów 5 85g owsianych 100g wątróbki 2 jajka 6.. Tu chyba wleci twaróg+masło orzechowe :-) Drobna zmiana :-) Obcinam 20g owsianych oraz 10g orzechów z ostatniego posiłku. ../Content/img/noimage.png 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 2. Wyciskanie wąsko 3x12p [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 18:19:48 Liczba szacunów: 0
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Post
    Trening dla początkujących

    hej. Dziś chciałem się zapytać o coś innego. Rozmyślam ostatnio nad zmianą diety, solidnym obcięciem węgli, tak żeby było ich poniżej grama na kilogram. Wstępny projekt wygląda tak: I. 4 duże (80 g)jaja, 20 gram owsianych, kilka rodzynek, omlet. (43 B, 15 WW, 30 T) II. (przed treningiem) 30 g wpc80 z 200 ml mleka, 15 g orzeszków ziemnych, owoc [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2008-06-17 12:56:41 Liczba szacunów: 0