zmiana

Tak się zastanawiam nad jedną sprawą. Skoro pozbyłem się nadmiaru ,,tuszy" to czy dobrą opcją byłaby zmiana skróconego FBW na split a sesje cf ograniczyć do jednej w ciągu tygodnia. Oczywiście dalej kalorie na poziomie 2300kcal. Co o tym myślicie?? Może ma ktoś jakiś inny lepszy pomysł?? Czekam na sugestie

Trening PULL bardzo dobrze. Wiosło szło super przez wszystkie serie, jedyna modyfikacja to co serie to zmiana rozstawu dłoni. Powiem, że plecy pompa he te Co do MC to dałem teraz ciut szerzej niż szerokość barków. Prostowniki tak spuchly, że aż bolały. Biceps też leciutka modyfikacja, tzn spiecia bicepsow w szczycie. Ogólnie trening na bardzo [...]

dzieki za wszystkie odpowiedzi! pozostane albo na fbw, 28tydz (ze zmiana cwiczen oraz stopniowym zwiekszaniem ciezaru) lub zrobie dzielony (3*tydz),w zaleznosci jak uloza mi sie wyklady w tym semestrze i jaka prace znajde :) 2 razy w tyg po silowym 30-40min aerobow plus rower na swiezym powietrzu ok. 4 razy w tyg 2*30min. scianka, 2 razy w tyg [...]

[...] Jakość snu -(jutro napiszę) 2) Regeneracja układu nerwowego-(+2dałbym +3 ale zobaczymy w dłuższym czasie stosowania) 3) Regeneracja mięśniowa(w czasie walki było czuć gdzie zmiana pozycji było czuć +2) 4) Wzrost siły(rzecz względna trzeba dłuższy czas stosować, nic się nie wypowiem) 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej(+2 było czuć) 6) Jakość [...]

a to dziwne, bo po drugiej dawce już tak nie miałam ;-) jeśli chodzi o sen, to w sumie jedyna zmiana jest taka, że rano dzień później lepiej mi sie wstaje :-)

[...] przecież mógłby jak do walki z Mendesem przygotowywać się w Las Vegas, większość by miał na miejscu. No, ale też patrzcie komisje antydopingowe, Conor miał w ch** i jeszcze zmiana rywala to też takie short notice z tego robili tak jak Diaz w short notice. Pewnie też w ch** się chce zrewanżować, taki ma charakter. Pewnie to był ten protest tuż [...]

ostatnio za często ma problemy z robieniem wagi. A zmiana diety miała pomóc. Ale że będzie przegrywać w stójce, to się nie spodziewałem

Bardzo dobry test,zmiana widoczna,siła b.dobrze poszła. Powodzenia w dalszej drodze.

[...] na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum [...]

[...] na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum [...]

[...] na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji [...]

Panteon; Znam ten ból ze zmianą planów też wciąż coś oglądam czytam i chcę kombinować, ale zaczyna mi sie wydawać że wszyskie "konkretne" plany są do siebie bardzo podobne. Jutro się przejadę do miasta i zobaczę co mają w sklepach i kupię sobie te 16kg napewno będą lepsze do mojego kompleksu i do FLOOR PRESS'u a czy dam radę nimi robić LONG CYCLE [...]

[...] tylko piszę) 16 x6 3. Przyciąganie drążka (imitacja wiosłowania) 2, 4 x6 wyciąg był kiepski, musiałem zmienić 4. Przyciąganie drążka(inny wyciąg) 8, 8, 8, 8 x6 zmiana chwytu(odpowiedni drążek, zaczęło wchodzić) 8, 9, 10, 11 x6 Barki: 5. Wyciskanie sztangi (daawno tego nie robiłem) 40, 50, 50, 40 x10 30 x20 6. Szrugusy hantlami [...]

21.11.2015-A Dzisiaj wziąłem Sobie przedtreningówke Speed-Er Treca tak jak zaleca producent, bo bylem zaspany. Pobudzenie lekko czuć, nie jakoś mega ale na pewno lepiej niż po kawie /-) 1.4/4/4/4 2.5/5/5/5 3..8/8/8/8 4.5/5/5/5 5.10/10/10/10 Także dzisiaj wpadło parę rekordów ! :D Zwiększam o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i [...]

[...] do świąt dobiję te 66kg, a w styczniu już zakupię ławeczkę i hantle z obciążeniem ;) Co do diety coś zmienić czy jest git? Według mnie jest już Ok ;) Dieta wygląda następująco: /SFD/Images/2015/11/29/80a0bf804ad24edea960050cbf4667ae.jpg @edit. Mała zmiana, płatki jaglane zamieniam na owsiane :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-30 15:06:17

Jutro wrzucę zdjęcie, jakieś pomiary ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 5 *NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12p 40kg x 12p 50kg x12 | 50kg x 12 | 50kg x 12 | 50kg x 12- ogólnie petarda, czuję że mam nogi :D Wycisk konkretny ale tak ma być! Za tydzień wbijam na 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, [...]

Trzy posiłki to nie problem, ta zmiana też mnie baaaardzo ucieszyła :-) Rozpiska jedzenia lepiej wygląda używając programu potreningu.pl - dodatkowo samo zliczy Ci BTW i kcal. Dziesięć minut i to ogarniesz. Bardzo wygodne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Picie kawy to raczej nie problem. Na Youtube [...]