zmiana

Cześć, zwracam się z prośbą odpowiedź na pytanie dotyczące % ciężaru maksymalnego pod hipertrofię oraz dysproporcję pomiędzy ciężarem w wielostawach w moim przypadku. Wkrótce wrzucę również nowy plan do oceny. Staż na siłowni wynosi około 9-10 miesięcy, pierwsze kilka miesięcy redukowałem natomiast aktualnie od 2 miesięcy skupiam się na budowie [...]

[...] to idzie naprawde słabo. Na miesiąc przybieram około 0.5 - 0.8 kg a i tak się zalewam. Postanowiłem że MUSZE wprowadzić dużo zmian to swojej diety i treningu. Pierwsza zmiana to przerwa od siłowni i zmiana na street workout a druga to przerzucenie się z diety węglowej na tłuszczową. Ostatnimi czasy mam problem ze zjedzeniem tych 450g węgli [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co tydzień zmiana, (ABC),(ACB),(BCA),(BAC),(CAB),(CBA) Co dwa tygodnie zmiana ilości powtórzeń czyli: (ABC)(ACB) x15 ; (BCA)(BAC) x10 ; (CAB)(CBA) x5 wszystko ok? co zrobić po 6 [...]

[...] w protokole zawodów PRZYCZYNY NIE UZNANIA BOJU W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC: • Nieprzestrzeganie sygnałów Sędziego Głównego do rozpoczęcia lub zakończenia boju. • Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od pomostu/bloków-talerzy czy boczne ruchy dłoni [...]

[...] we wtorek, czyli 3 dni przerwy miedzy tymi samymi treningami. Wychodzi 24 treningi w ciagu trzech miesiecy budowania masy. Po dwunastu treningach, czyli w polowie planu zmiana cwiczen, jesli bedzie taka potrzeba, jesli nie, to do konca tym samym planem, opcjonalna zmiana: Trening 2 Pon Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie [...]

[...] jaki sposób zarobić redukcję, która mogłaby dotknąć również spalenia mięśni, przy pozostaniu w miarę możliwości w dobrej formie, nie tracąc siły. Powiedzmy że taka świadoma zmiana kategorii wagowej… Poniżej ankieta do której dopisuję trochę informacji.. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 78/79 (za dużo!!!) Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] treningi bicepsów na 4 tygodnie i inne ćwiczenia przy których odczuwałem ból i problem minął. 2 miesiące temu wskoczyłem na cykl (1-12 tyg, enan 300e5d, 1-6 tyg, meta 40ed), zmiana diety, odstawienie większości aerobów, zmiana treningów (dużo większe ciężary itp)ogólnie ostre budowanie masy które się udaje i problem bicepsów i przedramienia [...]

[...] nic o czym bym wiedział Odżywianie : przez ostatnie lata śmieciowe (fast-foody, parówki, gotowe i ekspresowe dania, słodycze, słodki napoje, piwo), ostatnio nastąpiła pewna zmiana nawyków Stan zdrowia: brak stwierdzonych dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: na początek cokolwiek co poprawi kondycję, później siłownia+aero, dalej [...]

[...] nie mecze sie w cale. Niczego nie dzwigam ani nic takiego. Jak zaczalem chodzic do pracy zaczalem pic kawe rozpuszczalna. Jakies 800 ml dziennie. Nie wazne czy 1 czy 2ga zmiana i tak bije ta ilosc. W dodatku w listopadzie/grudniu - nie pamietam dokladnie- szrfostwo zazyczylo sobie by wprowadzic nocna zmiane. Wiec OK trzeba bylo sie do tego [...]

Witam, jak zaznaczyłem w tytule, moim celem jest masa. Stąd też zabrałem się za czytanie forum i dobieranie odpowiednich treningów. Na początku zdecydowałem się na FBW z arta georgu(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Użyłem planu jego autorstwa rozpisanego na 3 dni. Niestety, po pół roku ćwiczenia tym planem [...]

witam, bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety.jestem osoba ktora ma problemy z utrzymaniem wagi, wzrost 186 ,waga 79 kg trenuje: poniedzialek-silownia wtorek-silownia +crossfit sroda-wolne czwartek-silownia piatek-silownia + crossfit sobota-bieganie niedziela-wolne moja dieta dzieli sie na dwie zmiany tak jak i moja praca. (1 Zmiana) I Posiłek [...]

[...] sam trening, czyli 3/4 dni przerwy miedzy tymi samymi treningami. Wychodzi 18-24 treningow w ciagu trzech miesiecy budowania masy. Po 9-12 treningach, czyli w polowie planu zmiana cwiczen, jesli bedzie taka potrzeba, jesli nie, to do konca tym samym planem, opcjonalna zmiana: Trening 2 Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie [...]

Witajcie, Moja historia jest długa, więc żeby nie zanudzać, to skupię się na tym co tu i teraz: 1. Byłam sportowcem, trenowałam akrobatykę sportową przez 7 lat, skończyłam ok 10 lat temu. Zawsze byłam określana mianem "ubitej". 1. Moja mama była przez lata typem "wiecznie na diecie", więc z grubsza wiedzę dietetyczną niby mam (czemu niby wyjaśnię [...]

[...] zamieniania białego pieczywa na ciemne. Nie trawię ryb, serków wiejskich. Praca uniemożliwia mi ułożenie jakiejś konktretnej ramy czasowej posiłków (tygodniowo praca 1 zmiana 2 zmiana) i tu rodzi się pierwsze pytanie, czy ktoś znalazł złoty środek na taką robotę? To by było tyle wstępu teraz przejdźmy do treningów. Od jakiś 2 tygodni ćwiczę [...]

[...] często zmieniać cwiczenia na poszczególne partie mięsniowe? Ostatnio próbowałem takiej metody że np przez 2 treningi na daną partię wykonywałem te same ćwiczenia a potem zmiana.Czy to jest dobre czy lepiej trzymać się przez kilka tyg jednego stałego programu a potem zmienic?Słyszalem że z jednej strony to jest dobre bo mięsien jest ciągle [...]

[...] spożywanych kalorii. Jest to błędne ze względu na to iż ryzykujemy spowolnieniem metabolizmu i nastawieniem orgniazmu na tryb oszczędzania. Z początku, najczęściej sama zmiana nawyków żywienia wystarcza. Prawda jest taka, iż gdy zaczyna się odżywiać prawidłowo, to znaczy na przykład jedząc produkty nie przetworzone, łatwiej się zapchać. [...]

[...] nic nie peklo ani sie nie urwalo :p mam nadzieje ! ale boli) - zredukowalem dystans i ilosc biegow do 2 na tydzien od miesiaca ale nic sie nie zmienilo. - nie pomogla zmiana obuwia (2 pary ktore juz mialem Addidast boost & Mizuno wave rider 22 + kupilem nowa pare Nike ) W styczniu przytylem 2.5 kg i w lutym dodalem nastepne 2.5 kg (zimowy [...]

[...] jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Core ABS Wolne - Cardio 5. ARMAGEDDON ABCD co tydzień zmiana Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie [...]

Zostałem przekierowany do założenia nowego tematu z szybkiego pytania. Więc pracuje 2-zmianowo jeden tydzień pierwsza zmiana drugi tydzień druga zmiana i tak w kółko :) praca nie jest ciężka ale muszę stać, ruszać się praktycznie 8h do tego tracę około 3h dziennie na dojazd więc na treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam [...]

[...] w miejscu podobnie jak masa. Po treningu nie czuje sie w ogole zmeczony wychodze z silowni nie czujac partii miesni trenowanych tak jak kiedys. Zastanawiam sie nad zupelna zmiana wszystkich cwiczen oraz nad zmiana polaczenia partii. Tutaj moje pytania , bede trenowac dalej tylko 3 dni w tygodniu (innej mozliwosci nie ma , czas na to nie [...]