zmiana

Ten mój to 3 lata zap*****lał do cspsp, za pierwszym razem poślizgnął się na beep teście i chyba 4 miejsce poza tych co się dostali zajął, kolejny rok tak się przygotował, że w pierwszej 10 był. Ale temat nie o tym, zmiana w sylwetce zaj**ista, paczę i z jednej strony podziwiam, a z drugiej się wk***iam jak koło lustra przechodzę %-)

[...] zmiany gdzie czasem jak strzelasz to z insulinówki to może być margines błędu. Tylko tak na logikę myśląc, myślę(masło maślane) że wręcz jest nie możliwe do "poczucia" jeszcze jak to była dopiero co zmiana. Nie żadnej hejt czy coś ale jak faktycznie tak jest to zazdroszczę ;) a z drugiej strony nie wiem czy to nie bardziej placebo ;)

[...] to z insulinówki to może być margines błędu. Tylko tak na logikę myśląc, myślę(masło maślane) że wręcz jest nie możliwe do "poczucia" jeszcze jak to była dopiero co zmiana. Nie żadnej hejt czy coś ale jak faktycznie tak jest to zazdroszczę ;) a z drugiej strony nie wiem czy to nie bardziej placebo ;) Ja nie wyolbrzymiam. Serio czuje [...]

[...] personalnych. Wszystko na tip top na 100% Redukcja idzie fajnie i całkiem szybko jak na mnie. Waga 93 kg około. Dziś 94 kg, ale to klasyk po treningu nóg. Póki co jedyna zmiana jaka poszła to trochę więcej fragmentu. Tak to ciągle: 250B 400W 50T w DT 250B 300W 50T w DNT Cardio 35 min ED Kroki 10k ED Nabicie ciągle duże. Ostatnio trochę [...]

No i denerwuje mnie, bo zaczynaja pokazywac z prawej strony i nie dojdzie do ostatniego zawodnika bo juz zmiana pozycji

Przed zmianą diety też nie jadłam dużo, ale bardzo nie zdrowo. Często wyglądało to tak, że większość dnia nie jadłam prawie nic "bo nie było czasu" czy też z lenistwa po prostu wychodziłam głodna do pracy lub na uczelnię, a wieczorem/przed snem najadałam się czymś na szybko. Więc może dlatego teraz kiedy próbuję jeść regularnie pełnowartościowy [...]

Paru zawodników pokazywało także jak potrafią wykorzystać lustro. Polecam stestować we własnym zakresie. Zmiana światła, ujęcie z dołu, odpowiednie ułożenie ręki i nawet ja mam fajne ramiona, niestety tylko na fotce :))

[...] również iż odpoczynek między seriami to w zasadzie sprawa indywidualna, teraz ćwicze maxymalnie 3 s na duze partie 2s na małe partie przerw w zasadzie nie robie no chyba że zmiana cieżaru to chwila oddechu i jazda dalej(jak coraz cięższe treningi to przerwy skracam do minimum), trening jest szybki i bardzo intensywny mimo że w mik15 mam wszystko [...]

ale zmiana jest napewno nie musisz być kulturystą liczy sie co robisz

Wczoraj trening nóg Zmiana ćwiczeń, Przysiad że sztangą z przodu 53kg 4s12-10po Wykroki chodzoneod 15 do 22.5kg hantle 12-10po Znów pobity rekord 201kg 9powtórzeń na wypychaniu nóg siedząc . Micha z wczoraj i wtorku, poszalałem z kaloriami, waga dziś rano 66.3kg (+3.5kg ) Pas 80cm(+2cm) [...]

MISKA 16.04.2012 _______________________________________________________________________ DT + ZMIANA 18-6 2180 120B, 100T, 200WW + 1 POSIŁEK (mięso) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf447d76b7fa4fc9a228dcaf9e69ea77.png _______________________________________________________________________ TRENING siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" [...]

18 czerwca 2012 DT - SW zmiana rozkładu 150g białka, 50g tłuszczu, rotacja 130-70-30g ww%-) suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń+D, zielona herbata, wino warzywa: brokuł 1,5kg, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be2ee04522e46eab4298bb10c478ac4.png - 10g ww także dojem owocem jakimś;-) - 2 porcje odżywki niestety z braku produktów białkowych, [...]

[...] sztange ze stojaka, pomyslalam,kurde,cos slaba dzis jestem i zonk:juz nie moglam wykonac pelnego wyprostu:)),chwila pod tytulem "co jest?!":-> i olsnienie}:-( - szybka zmiana krazkow na 5kg i juz bylo OK - wszystkie sztangi na stojakach u mnie sa po 20 kg) 3. RDL z hantlami 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl [...]

Pięknie :-). Przede wszystkim super zmiana jakości. I brzuch jak na plus!

Małgorzata, bardzo fajna zmiana(ale nie oceniam ,bo się nie znam na tych rzeczach).Masz bardzo dużo zapału, dlatego lubię tutaj zaglądać. Trzymam kciuki w konkursie za grupę 40+ :-)) };-)

[...] 20 kg 2 WOD (2pers) 100 box jump (50/pers) 60 KB swing 20kg (30/pers) 60 Wall Ball 10 kg ( partner hang over bar )- dotad rzucasz pilka az partner odpadnie i potem zmiana - teraz uwazam za sukces,ze udaje mi sie utrzymac ok 10 rzutow bo na poczatku odpadalam po 3-4 100 x skakanka 10 KTE 3 WOD (2pers) 3serie (partner "w przerwie" ;-) [...]

[...] z kolegami - razem 46 km w sztormowym wietrze i od czasu do czasu ulewa z gradem( przemakalismy a potem wiatr wysuszal;-) ) wtorek 02.06 Crossfit o swicie WOD 1 Co 4 minuty zmiana: min 1-4 : 400 m ergometr 10x martwy ciag 50 kg min 4-8 : 400 m ergometr 10x thrusters 25kg min 8-12 : 400 m ergometr [...]

Z tymi węglami widać na oko że się lekko pomyliłem w obliczeniach bo 320g w sumie to wychodzi jakieś 4g na kg . Co do reszty to wypowie się ktoś ? Jadę w górę z kaloriami do tych 2600-2700 czyli na zerowy bilans . Jak długo mam być na tej ilości kcal żeby zobaczyć czy idze w górę czy w dół bo na początku ta wahania będą na pewno bo i kcal [...]

[...] urozmaicenia były dropsety,super serie, przesuwanie kolejnosci cwiczen sporadycznie i opieranie sie raczej najpierw 3 wielostawowe najciezsze cwiczenia i wokol nich czasem zmiana kolejnosci. Mialem podzial na dzien A i B TAK BYŁO DO UBIEGŁEGO TYGODNIA DZIEN A 1. Przysiad ze sztangą na barkach (najdalej w serii wszedłem na 50kg x 8 + sztanga) 2. [...]

no dlugo , od poczatku roku te fbw, z drobnymi modyfikacjami To warto pomyśleć nad jakąś zmianą czy całości planu czy pozmieniać kolejność, zakres jakieś metody intensyfikacji dołożyć.