zmiana

Zatem postanowione. ZMIANA. Od kwietnia zamieniam aerobiki na karnet na siłownię i w związku ze zwiększoną intensywnością treningu zmienię dietę, tak jak piszesz na 1800kcal. Chciałabym od początku zacząć dobrze ćwiczyć, więc proszę o radę - jaki plan będzie dla mnie najbardziej odpowiedni? Muszę wprawić w ruch każdy mój mięsień

spoko Vajolet Vena - zmiana planów, niestety nie dotrę dziś na siłkę, może innym razem uda nam się spotkać

na razie zatem odczekam jeszcze ze zmianą dzisiejszy OBIADEK: Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-21 22:18:25

Obliques - PODOBA MI SIĘ TA INFORMACJA!!- chciałabym jednocześnie chudnąć i budowac mięśnie, zmiana struktury ciała-o tak, jak najszybciej-totalny brak jędrności-pośladki to moja pięta achillesowa i wąskie ramiona, ale przede wszytkim pośladki!! czyli jeżeli nie redukcja-to powinnam zostać na tym moim 1800 kcal cały czas?-tzn jaki czas?? nie [...]

[...] nie buntowałam Nie uszczegółowiłaś jedynie co konkretnie mam ciąć, dlatego obcięłam z węgli i minimum z tłuszczy (jak opisałam we wcześniejszym poście). A teraz piszesz, że zmiana w diecie za szybka..., że nie będzie póżniej jak manewrować..hm..Jedyne co sama zmieniłam to rzeczywiście troszkę zwiększyłam intensywność ćwiczeń, tj. dołożyłam te [...]

widzisz kavva gębusia na kłódkę po prostu Żyrafka miała ciężki dzień pamiętam sama mówiła (i może zmiana sali na to wpłynęła)...jutro na pewno będzie lepiej

[...] mięcha, do tego troszkę jajek i twarogu. Próbowałeś dostarczać zapotrzebowanie na białko z samego mięcha, czyli jeść dziennie jakieś 800 g? Po 1, badania u specjalisty Po 2, zmiana diety. Nie żebym się czepiał, ale jak możesz spodziewać się postępów jedząc na potreningowy kajzerkę z twarogiem i maslanką zapijając? Połowa Twojej diety to kajzerki [...]

ja juz sie dosc mocno zastanawiam nad zmiana... ale narazie za ta nie place.. a ma wsumie wszystko (poza miejsce bo ludzi duzo) tak wiec narazie tam zostane.. i pojde dzisiaj po nowy trenieng.. heh, jak do mi jakieg g*wno to chyba bede miala tych trenerow gdzies i sama sobie bede cwiczyc

[...] czy cos w tym stylu co do leczenia to kiedys chodzilam po lekarzach ale to jakas porazka.. on mnie boli od czasu do czas tak bardziej ze go czuje zdaza sie to gdy jest zmiana pogody, oslabienie organizmu, itd.. jak mam powyszone aso.. objawia sie to tez bolami gardla (teraz nie boli).. nasi lekarze sa bardzo niekompetetni w tej kwesti jak [...]

dobrze,że po pracy,a nie w trakcie wpływ pogody,co chwilę zmiana ciśnienia,raz słońce raz deszcz można oszaleć

[...] 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x 8 25kg x 4 x 8 rep 20kg/20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg C Uginanie nóg leżąc + hip thrust zmiana na ściąganie l. wyciągu dolnego tyłem stojąc 30kg/35kg/35kg x 12/ 35kg x 10 ........ 21kg/24kg/24kg/27kg 30kg/35kg x 12 / 35kg z 10/ 35kg x 8 ............ [...]

[...] 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x 8 25kg x 4 x 8 rep 20kg/20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg C Uginanie nóg leżąc + hip thrust zmiana na ściąganie l. wyciągu dolnego tyłem stojąc 30kg/35kg/35kg x 12/ 35kg x 10 ........ 21kg/24kg/24kg/27kg 30kg/35kg x 12 / 35kg z 10/ 35kg x 8 ............ [...]

[...] siedząc inna siłka, dziwna maszyna, najwyższy opór 25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x 8 25kg x 4 x 8 rep 20kg/20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg C Uginanie nóg leżąc + hip thrust zmiana na ściąganie l. wyciągu dolnego tyłem stojąc j.w. + j.w 30kg/35kg/35kg x 12/ 35kg x 10 ........ 21kg/24kg/24kg/27kg 30kg/35kg x 12 / 35kg z 10/ 35kg x 8 ............ [...]

[...] inna siłka, dziwna maszyna, najwyższy opór 25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x 8 25kg x 4 x 8 rep 20kg/20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg C Uginanie nóg leżąc + hip thrust zmiana na ściąganie l. wyciągu dolnego tyłem stojąc 35kg/35kg/35kg/35 x 12/ 35kg x 11 ........ 27kg/35kg/40kg/40kg j.w. + j.w 30kg/35kg/35kg x 12/ 35kg x 10 ........ [...]

[...] szlafroczku %-) http://www.iv.pl/images/54518142892623749099.jpg Kanapeczki takie jak wczoraj. Obiad 1 - tak jak czoraj tylko dzisiaj nie zapomniałem o warzywkach :) + mała zmiana sosu z jasnego na ciemny, zawsze to jakieś urozmaicenie ;) http://www.iv.pl/images/60803852957487184604.jpg Obiad 2 - powtórka obiadu. Dzisiaj już cały woreczek ryżu [...]

Dzień 25 i 26 Heh, nastąpiła mała zmiana planów %-) Jednak uznałem że podaruję sobie trzymanie miski przez te 2 kolejne dni. W końcu święta noo ;) Treningu też nie było bo siłownia od 24 do 26 zamknięta. Od jutra już będzie dieta na sto pro, trening także. Podsumowanie będzie w okolicach popołudnia a rozpiska z dnia tak jak zwykle godzinami [...]

[...] http://www.iv.pl/images/19448140637336280828.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3,wit. D, kreatyna 10g, gainer 100g Mała zmiana. Następny trening w piątek, a kolejny w niedziele. https://www.youtube.com/watch?v=6STLvw2QwNo&feature=youtu.be Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-13 21:26:49

Dzień 59 DNT julcziik odbijam sobie od głowy - czachołamacze - o to chyba w tym ćwiczeniu chodzi :-PP http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Troche cukrów prostych na sniadanie, poza tym to czysto. http://www.iv.pl/images/20383348135832213275.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g Od rana ostre [...]

Tak tyle,że start w nieplanowanych zawodach wiąże się ze zmianą planu treningowego... trzeba przecież odpocząć przed i po takich zawodach. Pomyslimy :) Dziś mam "rest day"- cieszy mnie to bardzo bo po kilku dniach ciężkich treningów mocy brakuje. Zamierzam regenerować się czynnie. Za chwilę siadam na rower stacjonarny na 30 min , pożniej 3 km [...]

Na razie ćwicz tym planem, nie ma sensu skakać z kwiatka na kwiatek. Nie powiedziałem, że jest on zły- po prostu nie da się go stosować w nieskończoność ;) Siła z masą też się nie kłóci (przynajmniej na początku) Kiedy skończy Ci się progresja możesz pomyśleć nad zmianą.