Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Inna profesja Tomku :) ja z kolei w ogóle praktycznie nie czuję pompy mięśniowej, bo jak bym czuł to po 20 drążkach nie był bym w stanie już nic zrobić ...

Trening na dziś :

Warm up 2 km row , 2 min Amrap Du, 2 MIN BURPEE

DL 1x10, 2x 8 , 3 x 6 , 4 x 2 ( 50-60-70-80 %)

Snatch pull 3 x 3 75%

Mu practice 15 min

Metcon:
21-15-9-9-15-21
Ctb
Box Jumps
Dl 100 Kg

Wieczorem :
SWIM 30 min , spokojne tempo , kraul

no dokladnie ja nawet w okresie przedstartowym myjac zeby to reka sie pompuje od trzymania i machania szczoteczka

Trening na dziś :

Bsq
1x 10 , 2 x 7 , 3 x 5 , 6 x 2 ( 50-60-75-90% maksa) rest pomiedzy 2 min
na koniec 1x 10 75% i 2 x 20 50 % rest pomiedzy minuta

5 rest
1500 run
3 rft
20 step ups 20 kg
20 walking langes 20 kg
20 kte
20 s rest
by out 1500 run

Wieczorem : swim - lekko tj 30 min w równym tempie 50-60 %

jakies starty Lukasz czy raczej treningi tylko bo za duzo pracy???

Tomku tak jak pisałem , najbiższy start 30 Listopada w Niemczech, może się skusze jeszcze na zawody w trójmieście i Białymstoku ... zobaczymy , jak na razie realizuje program treningowy w 100 % i myślę tylko o tym .

Także na dziś :

5 serii strickt pull up/ rest 60 s w tym czasie 30 du

Fsq 1x 10, 2 x 8, 3 x 5 , 4 x 2 ( 50-60-70-90%)

Metcon :
5 rft
500 row
7 CTB
14 KBS 32 kG

10 rest

3 rundy
10 strickt ttb
10 weighted sit ups

Wieczorem : rest :)

chyba to dobry pomysl zrobic przetarcie przed taka impreza

Tak tyle,że start w nieplanowanych zawodach wiąże się ze zmianą planu treningowego... trzeba przecież odpocząć przed i po takich zawodach. Pomyslimy :)

Dziś mam "rest day"- cieszy mnie to bardzo bo po kilku dniach ciężkich treningów mocy brakuje.
Zamierzam regenerować się czynnie.
Za chwilę siadam na rower stacjonarny na 30 min , pożniej 3 km wioseł w tempe 2:00 na 500m , 15 min na szlifowanie tripli, oprócz tego sauna, jazzuzi , jak starczy czasu to i masaż . Pamiętajcie,że dzień bez treningu jest ważniejszy nawet niż dzień treningowy .

ale czasami taki start to tez chodzi o psyche nawet w kulturystyce to przetarcie niekiedy ma znaczenie

Na pewno to dobre doświadczenie a tego nigdy za wiele :)

Trening na dziś :

Track day :

4x 50 m sprint ( 30 s ) rest
6x 100 m sprint ( 60 s ) rest
6 x 200 m sprint ( 90s ) rest
1600 spokojnym tempem

Wieczorem Abs work

5 km row

np jakich bys decyzji nie podjal zycze powodzenia w przygotowaniach jaki na zawodach bo odkad masz tutaj dziennik widze duze zaangazowanie w trening